przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania przeczytaj, Jak wybrać plan posiłków, aby upewnić się, że postępujesz zgodnie z planem, który jest odpowiedni dla Ciebie.
Ten odżywczo zbilansowany plan posiłków jest odpowiedni dla mężczyzn i kobiet i zawiera 1600 kalorii dziennie, co najmniej pięć porcji owoców i warzyw, a kalorie są liczone dla Ciebie.,
Ten plan posiłków 1600 kalorii dziennie może być uzupełniony o zdrowe przekąski, które pomagają upewnić się, że nie przekroczysz zalecanego dziennego spożycia kalorii (2500 dla mężczyzn 2000 Dla Kobiet)
poniedziałek
rozpocznij tydzień od tostów z awokado, bananów i nerkowca, z 200 ml szklanki półtłustego mleka wraz z to. Na obiad zrób sobie kanapkę z łososiem i ogórkiem, a na kolację tortille nadziewane kurczakiem i sałatką, z dodatkiem guacamole. Na budyń, ciesz się kromką chleba bananowego.,
wtorek
Rozpocznij swój dzień z naszą owsianką jagodową i bananem. Na lunch spróbuj kanapki z sałatką z kurczaka, jabłka i niskotłuszczowego, niskosłodzonego jogurtu. Nasza pyszna fasolowa i grzybowa enchiladas z czerwoną papryką i salsą pomidorową jest na kolację, z 160 g mango z 3 miarkami o obniżonej zawartości tłuszczu lodów waniliowych na budyń.
środa
rozpocznij środę od musli bez dodatku cukru (40g), 100 ml półtłustego mleka, banana i polej niskotłuszczowym jogurtem o niskiej zawartości cukru., Na obiad jest nasza wietnamska chrupiąca sałatka z orzeszków ziemnych, a na kolację ciesz się makaronem i serem warzywnym z sałatką tęczową, z jeżyną do góry nogami pudding dla afters.
czwartek
śniadanie to 200 ml półtłustego mleka i banana. Na obiad sałatka z makaronu śródziemnomorskiego z gruszką i niskotłuszczowym, niskosłodzonym jogurtem., Obiad to makaron w brodo, podawany z 30 g kuskusu, a na budyń to brzoskwinie w soku (217 G) z budyniem o obniżonej zawartości tłuszczu (100 g)
piątek
ciesz się 30 g owsianki, 142 ml półtłustego mleka, 30 g rodzynek i bananem na śniadanie. Zrób sobie kanapkę z indykiem i pomidorem na lunch, z 30g migdałów i gruszką jako przekąską. Makaron z łososiem Speedy jest na kolację, podawany z brokułami, marchewką i kalafiorem. Na deser jest przepyszny chleb malinowy.,
sobota
rozpocznij weekend od śniadania Burrito i gotowanego jajka. Kozi ser i tosty warzywne bagnat z sałatką afgańską jest na obiad, a Wegetariańskie ciasto pasterskie z mash słodkich ziemniaków i pieczonym pomidorem i papryką Bułgar sałatka pszeniczna jest na kolację. Deser to 3 gałki lodów waniliowych z bananem i mango.,
niedziela
na śniadanie zjedz smoothie z jabłkiem i musli, a następnie pieczoną dynię z dynią i czerwoną soczewicą z 2 plastrami tostów pełnoziarnistych i serem edam (30 g) na obiad. Zafunduj sobie nasz black eyed bean, feta i herb burger z grubymi frytkami na kolację, a zakończ tydzień ciastem jabłkowym i cynamonowym oraz kremem o obniżonej zawartości tłuszczu.