rozumiemy – związki są trudne. Czasami możemy się zastanawiać, czy mają być tak twarde – że bez względu na to, jak doskonały, słodki, zabawny lub atrakcyjny jest nasz partner, mogą czasami doprowadzić nas całkowicie do muru. Eli J. w swojej znakomitej książce „małżeństwo wszystko albo nic”., Finkel omawia ideę, że w przeszłości małżeństwa i długoterminowe partnerstwa opierały się bardziej na wygodzie i przetrwaniu, a dopiero w ubiegłym wieku zaczęliśmy oczekiwać, że nasi partnerzy będą czymś więcej – być naszym najlepszym przyjacielem, naszym gorącym kochankiem, naszymi kucharzami śniadaniowymi. Finkel podaje interesujący argument, że to naprawdę niezwykłe, aby ludzie byli błogimi i perfekcyjnie dopasowani, a w rzeczywistości to, co jest bardziej powszechne, to „wystarczająco dobre” partnerstwo.,
Mając to na uwadze, możemy odciążyć się od siebie, jeśli nasze relacje nie są błogie szczęśliwe w 100%. To powiedziawszy, istnieją pewne poparte nauką sposoby poprawy relacji, które działają na niektóre z badań przeprowadzonych na temat komunikacji i emocji w ostatniej dekadzie. Wiele z tych teorii opiera się na idei, że dobry związek nie pojawia się tylko znikąd, gdy spotykamy naszą „bratnią duszę” -ale raczej rozwija się w czasie, gdy zarówno ludzie są otwarci na zmiany i mogą rosnąć razem., Mając to na uwadze, oto 15 sposobów, które można mieć lepsze relacje – według nauki.
koncentracja na kontakcie wzrokowym
według Davida Keatleya, Dyrektora ds. analizy sekwencji zachowań (ReBSA) na Uniwersytecie w Lincoln w Wielkiej Brytanii, „kontakt wzrokowy może nam powiedzieć, czy ktoś nas słucha i uczęszcza do nas. Może nam powiedzieć, że mamy ich uwagę. Może wtedy pokazać swoje emocje-troskę – radość, szczęście, miłość.'
Wskazówka: następnym razem, gdy rozmawiasz ze swoim partnerem, upewnij się, że utrzymujesz kontakt wzrokowy i pokazujesz, że zwracasz uwagę na to, co mówią.,
Zaplanuj Seks!
ekspert relacji Emily Nagoski, autorka „Come as you Are”, opisuje różnicę między rodzajami podniecenia dla różnych ludzi. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą stać się spontanicznie podnieceni, inni mogą czuć się seksualnie tylko w odpowiedzi na bodziec – co oznacza, że czasami możemy się zsynchronizować z naszymi partnerami. Odpowiedź? Poświęcenie czasu na skupienie się na intymności, gdzie oboje będziecie zrelaksowani i dostępni.,
Wskazówka: dyskutuj ze swoim partnerem o czasie każdego tygodnia, w którym możesz chcieć się intymnie – upewniając się, że jest wystarczająco dużo czasu i prywatności, aby naprawdę cieszyć się sobą.
ale, co, jeśli twój związek brakuje w sypialni? Pobierz aplikację # 1 relationship training i dowiedz się, jak odzyskać iskrę w swoim związku.
granice
czasami możemy mieć wrażenie, że jeśli znaleźliśmy tę jedyną, nie musimy myśleć o granicach ani stawiać oczekiwań. W rzeczywistości jednak granice są niezbędne nawet w najlepszych związkach., Posiadanie dobrej świadomości poziomu komfortu partnera z pewnymi rzeczami (np. patrząc przez telefon, publikowanie w mediach społecznościowych, omawianie prywatnych spraw ze znajomymi) oznacza, że możesz zarówno czuć się komfortowo, że druga osoba będzie to szanować.
wskazówka: kiedy sprawy staną się oficjalne, zacznij wprowadzać ideę granic i mówić o oczekiwaniach, jakie masz wobec swojego partnera.
Naprawa
dostajemy to – czasami zdarzają się kłótnie i rzeczy stają się brzydkie., John Gottman, jeden z najbardziej szanowanych badaczy relacji w tej dziedzinie, podkreśla znaczenie naprawy po sporze lub sporze. Czasami możemy czuć się tak, jakby szkody zostały wyrządzone, jeśli powiedzieliśmy krzywdzące rzeczy lub staliśmy się źli lub zdenerwowani – ale w rzeczywistości to, jak naprawiamy szkody, ma znaczenie. Ważne jest, aby poinformować naszego partnera o przyczynach wybuchu, a także o tym, co następnym razem zrobisz inaczej – aby przywrócić poczucie bezpieczeństwa i bezpieczeństwa oraz pozwolić relacji iść do przodu.,
wskazówka: po kłótni wybierz Czas, w którym zbliżysz się do swojego partnera, w którym jesteś spokojny, i porozmawiaj o tym, co stało się z wywołaniem kłótni, poruszonymi kwestiami i sposobami lepszego zarządzania sprawami następnym razem.
Ćwicz regulację emocji
Marsha Lineham, założycielka DBT (Dialectical Behavior Therapy), uważa, że regulacja emocji jest kluczem do poprawy relacji i ogólnego samopoczucia., Regulacja emocji polega na zrozumieniu i tolerowaniu silnych emocji oraz użyciu szeregu narzędzi, które pomagają nam czuć się spokojniejszym i bardziej zdolnym do radzenia sobie – jest to szczególnie przydatne w relacjach.
Wskazówka: Jeśli czujesz złość lub przytłoczenie podczas kłótni ze swoim partnerem, sprawdź, czy możesz zrobić krok w tył i zaangażować się w działanie uspokajające – takie jak prysznic, spacer lub telefon do przyjaciela.
jest dobry i zły sposób na kłótnię z partnerem. Rozkoszny trener relacji może pomóc przerwać cykl argumentacji i znaleźć źródło problemu. Wypróbuj bezpłatnie przez 7 dni.,
unikaj porównań
teraz, bardziej niż kiedykolwiek, jesteśmy bombardowani obrazami szczęścia innych ludzi i pozornie doskonałych relacji – to może sprawić, że nasze własne, idealnie niedoskonałe relacje, będą nudne i rozczarowujące w porównaniu. Warto pamiętać, że żaden związek, tak wspaniały, jak się wydaje, nie jest doskonały, a porównując relacje ryzykujemy, że damy sobie zniekształcony pogląd na to, co jest ważne (zwłaszcza, że większość ludzi publikuje swoją rolkę highlight w mediach społecznościowych).,
Wskazówka: Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych, Jeśli czujesz się zaniepokojony swoim związkiem, a zamiast tego skup się na rozwiązywaniu podstawowych problemów, które zauważasz – czy jest to komunikacja, zaufanie czy intymność.
skup się na przyjaźni
czasami możemy zapomnieć, że najsilniejsze relacje są rzeczywiście zbudowane na mocnym fundamencie przyjaźni., Teraz, to nie znaczy, że trzeba friend-zone swojego partnera – ale raczej, że robienie zabawnych działań razem, dzielenie się osobistymi żartami, i wydostanie się ze strefy komfortu razem może podnieść związek ogromnie – iz dala od domowych, codziennej rzeczywistości.
Wskazówka: zastanów się nad zabawną czynnością, którą możesz zrobić ze swoim partnerem – niezależnie od tego, czy jest to gra w ciekawostki online, wspólna wycieczka, czy nawet wspólne tworzenie zabawnego filmu. Wszystko, co Cię wyprowadza z twojego „dnia na dzień” i do innej przestrzeni głowy.,
nieobecność sprawia, że serce staje się bardziej rozmarzone
długotrwałe spędzanie razem czasu może sprawić, że będziemy nieco odrętwiali wobec partnera – oni mogą po prostu być ” tam ” i możemy się denerwować pewnymi nawykami – lub po prostu być obojętni na ich obecność. Rzeczywistość jest taka, że czasami musimy „tęsknić” za naszymi partnerami i że istnieje prawdziwa potrzeba „czasu dla mnie” i przestrzeni osobistej. Nawet jeśli utkniesz w tym samym domu razem na czas trwania, może być przydatne posiadanie „mnie” dni, w których ograniczasz interakcję ze swoim partnerem – i robisz dokładnie to, co chcesz zrobić., Czas spędzony sam jest odświeżający i klarowny, szczególnie dla introwertyków – i może dać nam nowo odnalezione uznanie dla naszych partnerów.
Porada: dyskutuj ze swoim partnerem co najmniej jeden dzień w tygodniu, gdzie robisz rzeczy osobno, i uzasadnienie tego.
nie zapomnij o dotyku fizycznym!
w książce „dotyk” Tiffany Field twierdzi, że w wielu okolicznościach dotyk jest silniejszy niż kontakt werbalny lub emocjonalny. Dotyk ma kluczowe znaczenie dla wzrostu, rozwoju i zdrowia dzieci, a także dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego dorosłych.,
wskazówka: kiedy jesteś ze swoim partnerem, upewnij się, że dajesz im niewerbalne oznaki uczucia, takie jak spontaniczny uścisk, klepnięcie po plecach lub pocałunek w policzek.
Czy wiesz? „Dotyk fizyczny” jest jednym z 5 języków miłości. Dowiedz się więcej, jak połączyć się ze swoim partnerem, pobierz naszą nagradzaną aplikację do szkolenia relacji.
Wybierz swoje bitwy
Czy kiedykolwiek wdałeś się w kłótnię ze swoim partnerem, która tak naprawdę nigdzie nie idzie? Kiedy współpracujemy z kimś przez całą dobę, często możemy się denerwować wieloma rzeczami, które robią., Niestety, te irytacje mogą budować się i przyczynić się do ogólnego wzorca negatywnych interakcji w związku-prowadząc do mniej seksu, więcej niezadowolenia i większe przypadki separacji. Wybór bitew – naprawdę ważnych kwestii, które wymagają omówienia – jest przydatną strategią i daje nam pozwolenie na to, aby te małe rzeczy się przesuwały.
Wskazówka: następnym razem, gdy będziesz o coś szydził z partnera, zadaj sobie pytanie – czy to takie ważne?,
znajdź swoje plemię
dziwne, że wskazówka dotycząca związku faktycznie kieruje cię do spędzenia więcej czasu osobno, ale niedźwiedź ze mną – badania pokazują, że ludzie o najwyższym poziomie dobrego samopoczucia na ogół mają silne relacje poza małżeństwem – czy to są grupy społeczne, bliscy przyjaciele, sport lub grupy społeczne. Wsparcie społeczne jest predyktorem wielu pozytywnych wyników zdrowotnych, a im bardziej pozytywne relacje mamy w naszym życiu, tym lepsze są nasze indywidualne relacje., Wskazówka: zastanów się nad obecnymi powiązaniami społecznościowymi, a jeśli czujesz lukę, sprawdź online lub osobiście nadrabiaj zaległości, takie jak Klub Książki, grupowe zajęcia fitness, wędrówki grupowe lub stanowisko wolontariusza.
uważaj na zatrzymanie
nawet najbardziej harmonijny związek można przetestować w tych momentach, gdy obie osoby są pozbawione snu, pogrążone w żałobie, zestresowane, głodne lub cierpiące., Nauka mówi nam, że nasza zdolność do regulowania naszych emocji i odczuwania empatii dla osób wokół nas jest poważnie zagrożona, gdy jesteśmy głodni, źli, samotni lub zmęczeni (lub w skrócie zatrzymani) – i tak ma sens, że nie jest to najlepszy czas na wielkie rozmowy lub ważne decyzje.
Wskazówka: Jeśli czujesz się zirytowany lub zły na swojego partnera, poświęć chwilę, aby rozważyć, czy jest to sytuacja zatrzymania, a następnie podjąć kroki, aby temu zaradzić(np. mieć coś do jedzenia, zdrzemnąć się i zostawić rozmowę na inny dzień).,
uzyskaj Przewodniki krok po kroku, jak poruszać się po trudnych konwencjach, nieograniczony coaching 1-on-1 i więcej pomocy w relacjach dzięki naszej nagradzanej aplikacji do treningu relacji. Zainstaluj teraz.
Synchronizuj się
badania mówią nam, że znacznie częściej czujemy się związani z naszym partnerem, jeśli mamy podobne harmonogramy – co oznacza ten sam czas snu, podobne czasy wstawania i dzielenia się posiłkami. Ma to sens, ale może być trudno to osiągnąć na co dzień przy nieprzewidywalnych harmonogramach pracy., Niemniej jednak, dobrze jest pamiętać, że podobne procedury oznacza więcej czasu Jakości razem, i możliwość połączenia na początku i na końcu każdego dnia.
Porada: porozmawiaj ze swoim partnerem w kilka dni tygodnia, kiedy może być możliwe ułożenie harmonogramów lub podzielenie się przerwą na lunch lub szybkie śniadanie przed pracą.
odłącz się w sypialni
Czy wiesz, że istnieją dowody na to, że partnerzy, którzy mają telewizor w sypialni, uprawiają mniej seksu niż ci, którzy tego nie robią? To badanie zostało wykonane lata temu, na długo przed telefonami komórkowymi – ale możesz sobie wyobrazić, jak to wygląda teraz., W rzeczywistości telefony rozpraszają uwagę i są łatwe w użyciu, gdy jesteś zmęczony i zużyty – więc miej stałe miejsce w sypialni.
Wskazówka: porozmawiaj ze swoim partnerem o potencjalnie zakazie używania telefonów w sypialni przez niektóre noce w tygodniu – i zobacz, co jeszcze Znajdziesz, aby zająć twój czas!
praktykuj higienę relacji
nie oznacza to takich rzeczy jak pielęgnacja i szczotkowanie zębów (choć mam nadzieję, że tak też się dzieje)., Ursula Le Guin ma piękny cytat, który mówi: „miłość nie tylko siedzi tam, jak kamień; musiała być zrobiona, jak chleb, cały czas przerabiana, Nowa.”Jest to szczególnie wnikliwe, gdy weźmiemy pod uwagę, że w związku są dwie osoby, które zawsze rosną, zawsze się zmieniają – i to będzie miało wpływ na związek. Higiena relacji naprawdę oznacza tylko sprawdzanie co jakiś czas, aby zobaczyć, że jesteś na tej samej drodze, że pracujesz nad swoimi celami, że problemy są rozwiązywane i że każda osoba jest zadowolona., Może to zabrzmieć dziwnie, ale planowanie tych odpraw oznacza, że możesz rozwiązywać problemy w miarę ich pojawiania się, a nie w kryzysie sześć miesięcy w dół toru. A co jest bardziej seksowne niż rozmowa o życiowych celach przy pysznym posiłku?
gotowy zrobić pierwszy krok w kierunku lepszego związku? Relish ma wskazówki dotyczące relacji i pomysły na randkę nocy trzeba zacząć. Rozpocznij bezpłatny okres próbny.