1. Sit up
kiedy masz depresję, najtrudniejszą rzeczą na świecie jest po prostu usiąść w łóżku. Kiedy już usiądziesz, Wszystko inne w ciągu dnia może się zacząć. To jedno małe, ale trudne zadanie jest pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić dla siebie, aby znaleźć jakiś sukces w swoich czasach. Samo siedzenie jest wielkim zwycięstwem, gdy walczysz o wstanie z łóżka.,
2. Pij wodę tuż po przebudzeniu
omówiliśmy niektóre korzyści płynące z nawodnienia, ale czy wiesz, że woda pitna może również pomóc ci wstać z łóżka? Zanim pójdziesz spać w nocy, Ustaw butelkę wody obok łóżka. Weź kilka łyków wody tuż po przebudzeniu jako sposób, aby uruchomić swoje ciało i metabolizm. Doda ci energii i pomoże rozpocząć Twój dzień.
3., Wykonaj medytację
istnieje kilka lepszych sposobów na rozpoczęcie dnia niż medytacja i nie musisz nawet wstawać z łóżka! Medytacja daje możliwość uspokojenia emocji i zresetowania mózgu, zanim zacznie się twój dzień. Jeśli używasz aplikacji, takiej jak Calm, możesz wybrać medytację z przewodnikiem, która koncentruje się na tematach takich jak „wdzięczność” lub ” łagodzenie depresji.”Mam nadzieję, że zakończysz sesję medytacyjną z nowym, bardziej pozytywnym umysłem i odnowionym poczuciem celu na twój dzień.
4., Ustaw timer
łatwo się obudzić, przewinąć telefon i stracić zamiar wstania z łóżka. Zamiast tego ustaw zegar dla siebie po przebudzeniu, który daje 10-15 minut na oglądanie uroczych filmów ze zwierzętami, inspirujących przemówień, zabawnych wywiadów—wszystko, co sprawia, że się uśmiechasz. Upewnij się, że wykorzystujesz ten czas, aby spojrzeć na coś, co może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i zmotywowany, aby rozpocząć dzień.
5., Zapisz, za co jesteś wdzięczny
niezależnie od tego, czy piszesz rzeczy długopisem i papierem, czy na telefonie, wymień kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Kiedy nie jesteś w najlepszej formie, może być ciężko czuć się wdzięcznym za cokolwiek, ale poświęć chwilę, aby naprawdę o tym pomyśleć. Ta lista może być nawet jedną lub dwiema rzeczami, w zależności od tego, jak się czujesz. Mogą być ogólne lub specyficzne dla Twojego życia. To wspaniałe przypomnienie pozytywnych rzeczy w twoim życiu i resetuje Twój sposób myślenia na rano. Śledź tę listę na wypadek, gdybyś potrzebował przypomnienia.,
6. Spróbuj „jogi łóżkowej”
Joga to niesamowity, bez wysiłku sposób na obudzenie ciała i zastrzyk energii. Po prostu sięgnięcie do przodu i próba złapania palców u nóg lub siedząc z powrotem w pozie dziecka może sprawić, że twoje ciało będzie się poruszać, gdy będziesz jeszcze w łóżku. W tych małych ruchach możesz zwiększyć swoje endorfiny i potencjalnie czuć się już lepiej. Rozciąganie i poruszanie ciałem może być wszystkim, czego potrzebuje twój umysł, aby położyć stopy na ziemi.
7., Zrób listę rzeczy do zrobienia
zanim pójdziesz spać, stwórz listę małych, osiągalnych rzeczy, które możesz wykonać następnego dnia. Powinny to być proste zadania—zrób filiżankę kawy, weź prysznic, wyjdź na zewnątrz. To nie czas na ambitne cele, które mogą cię przytłoczyć. Postaraj się to uprościć. Nie obwiniaj się, jeśli nie osiągniesz wszystkiego na swojej liście. To świetny sposób na przełamanie rutyny, dzięki czemu możesz wziąć swój dzień krok po kroku.