wszyscy słyszeli o wysokim poziomie biegacza, przytłaczającym poczuciu ekstazy, które czujesz, gdy biegasz naprawdę ciężko. Endorfiny są odpowiedzialne — twój mózg naturalnie produkuje te neuroprzekaźniki w odpowiedzi na ból lub ekstremalny wysiłek, aby odciążyć i ogólnie poczuć się niesamowicie. Naprawdę niesamowite. Eksperci rzeczywiście porównują endorfiny do opiatów, ponieważ dostarczają one tak intensywnej przyjemności, mówi psycholog Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, autor Happy You: your Ultimate Prescription for Happiness.
dobrą wiadomością jest to, że nie musisz biegać w maratonie (lub dzwonić do dealera), aby doświadczyć tego rodzaju wysokiej. Wypróbuj te taktyki, aby nakłonić swoje ciało do wytwarzania większej ilości endorfin:
1. Czekolada. Rozpakuj, ciesz się i powtarzaj, ponieważ kakao zawiera substancje poprawiające nastrój, takie jak fenetyloamina, organiczny związek, który daje organizmowi zastrzyk endorfiny, i teobromina, substancja chemiczna, która tłumi ból, dzięki czemu możesz poczuć więcej przyjemności, według niektórych badań.
2. Jedz swoje ulubione jedzenie., Badania sugerują, że czekolada nie jest jedynym pokarmem, który może produkować przyjemność. Wszystkie smaczne pokarmy sprawiają, że mózg uwalnia endorfiny, aby podnieść nastrój. Hej frytki, Hej!
3. Ćwiczenia-i nie tylko bieganie. Ćwiczenie stresuje Twój system, więc twój mózg pompuje endorfiny, aby sobie z tym poradzić. Ale ponieważ żadne dwa ciała nie wytwarzają takiej samej ilości endorfin w odpowiedzi na bodźce, nie ma sposobu, aby dokładnie określić, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby doprowadzić do wysokiego poziomu endorfin, mówi Lombardo., Aby znaleźć swoje szczęśliwe miejsce, zrób test nastroju następnym razem, gdy wykonasz trening siłowy lub cardio: co pięć minut pomyśl o tym, jak się czujesz w skali od jednego (wcale nie szczęśliwy) do 10 (całkowicie wysoko w życiu). Zwiększ intensywność, aż ta liczba wzrośnie.
4. LOL IRL. Kiedy masz przypadek chichotów, twoje ciało uwalnia endorfiny, które zwiększają próg bólu. Więc śmiało, śmiej się, aż zaboli.
5. Uprawiaj seks., Nie powinno dziwić, że seks uwalnia zalew endorfin plus koktajl innych substancji chemicznych, takich jak hormon miłości oksytocyna, która sprawia, że czujesz się ciepło i rozmyto. „To tania terapia!”Mówi Lombardo.
6. Tworzyć muzykę. Jeśli Spotify sprawia Ci przyjemność, posłuchaj tego: twój mózg wypluwa jeszcze więcej endorfin, gdy aktywnie bierzesz udział w tworzeniu muzyki. Jeśli nie jesteś klasycznie wyszkolonym muzykiem( tylko zgaduję tutaj), stukaj, nuć lub tańcz do swoich ulubionych utworów. Karaoke?
7. Weź udział w zajęciach fitness., Małe brytyjskie badanie wykazało, że sportowcy, którzy wiosłowali razem, mogą tolerować dwa razy więcej bólu (znak, że endorfiny są obecne) niż sportowcy, którzy wiosłowali samotnie. Pracuj z innymi, aby poprawić przepływ endorfin.
8. Jedz ostrą paprykę. Nawet jeśli kochasz smak pikantnych potraw, twoje ciało wyczuwa ciepło i reaguje tak samo, jak reaguje na ból. Wejść, endorfiny!
9. Spritz Lawenda na poduszce wszędzie. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Journal of Caring Sciences kobiety, które wąchały esencję lawendy przed wstawieniem IUD, zgłaszały mniejszy niepokój niż kobiety, które wąchały placebo., Autorzy badań twierdzą, że aromaterapia sprawia, że komórki nerwowe uwalniają mieszankę neuroprzekaźników, w tym (zgadliście!) endorfiny.
10. Napij się. Czy to najzdrowszy nawyk? Nie. Ale nazywają to happy hour nie bez powodu: kiedy wchłaniasz, twój mózg uwalnia endorfiny w obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za przyjemność i nagrodę, zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w Science Translational Medicine., Po prostu nie imprezuj zbyt mocno: podczas gdy odrobina alkoholu może stymulować produkcję endorfin, picie zbyt dużej ilości (lub przyjmowanie rzeczywistych opiatów) zapewnia sztuczną przyjemność, która sprawia, że mózg myśli, że jest w porządku, aby zrobić sobie przerwę od produkcji endorfin, co zabija naturalne brzęczenie, mówi Lombardo.
11. Weź akupunkturę. Dlaczego ktoś przy zdrowych zmysłach chciałby być wielokrotnie szturchany igłami? Badania sugerują, że ból wysyła wiadomość prosto do mózgu, który uwalnia endorfiny jako lekarstwo.
śledź Elizabeth na Twitterze.,