60 milionów Amerykanów odczuwa oparzenie co najmniej raz w miesiącu, a niektóre badania donoszą, że ponad 15 milionów Amerykanów ma objawy każdego dnia. Badania sugerują, że te liczby będą nadal rosnąć-prawdopodobnie ze względu na rosnący problem otyłości w kraju (więcej o tym, jak nadmiar kilogramów może wywołać oparzenie później).
zgaga, objaw refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD), występuje, gdy kwas żołądkowy przepływa do tyłu do przełyku., „Żołądek ma podszewkę ochronną, aby chronić się przed kwasem”, wyjaśnia Lisa Ganjhu, do, gastroenterolog i kliniczny profesor medycyny w New York University Langone Medical Center. „Przełyk nie, więc kwas może go dosłownie spalić.”
dokładne uczucie zgagi różni się od osoby do osoby, ale najczęstszym objawem jest silne pieczenie lub dyskomfort w klatce piersiowej tuż za mostkiem., Wszystko, co zwiększa kwas żołądkowy, rozluźnia dolny mięsień zwieracza przełyku (LES, „zawór”, który utrzymuje kwas żołądkowy w żołądku), lub zmniejsza skurcz przełyku przyczyni się do GERD. (Uzdrowić całe ciało z Rodale ' s 12-day detox wątroby dla całkowitego zdrowia ciała!)
na szczęście można wiele zrobić, aby ugasić pożar. Leki zobojętniające kwas żołądkowy (które neutralizują kwas żołądkowy) i leki, takie jak blokery H2 i inhibitory pompy protonowej (PPIS), które zmniejszają produkcję kwasu żołądkowego, są dostępne w wersjach OTC i Rx., Ale zmiany stylu życia i inne środki wolne od narkotyków mogą przejść długą drogę w kierunku utrzymania oparzenia na dystans.
unikaj wyzwalaczy dietetycznych.
tylko kilka produktów spożywczych zostało naukowo udowodnionych, że wywołują zgagę: czekolada, smażone w głębokim tłuszczu potrawy, kawa, alkohol i mięta pieprzowa lub cokolwiek z olejem miętowym. Czekolada i mięta pieprzowa rozluźniają LES, pozwalając treści żołądkowe przedostać się z powrotem do przełyku., Smażone pokarmy, jak również inne tłuste pokarmy (w tym pokarmy ze zdrowym tłuszczem, takie jak awokado), trwać dłużej, aby strawić, i dłuższe jedzenie siedzi w żołądku, wielkie ryzyko refluksu. „Wyzwalacze różnią się znacznie od osoby do osoby, ale możesz spróbować je wyeliminować na początek”, mówi TIERAONA Low Dog, MD, wiodący ekspert w medycynie integracyjnej i autor zdrowego W Domu.
Więcej: 25 pysznych koktajli Detox
unikaj skoków cukru.,
niski pies zaleca stosowanie diety niskoglikemicznej. „To może działać magia dla tych z GERD”, mówi, zauważając, że pacjenci, którzy zmagali się z zgagą przez lata miał zniknąć w mniej niż 2 tygodnie, kiedy przyjęli plan odżywiania, który stabilizuje poziom cukru we krwi, unikając węglowodanów, które są wysokie na indeksie glikemicznym. (Plan W Stylu Atkinsa lub Paleo pasowałby do ustawy.,) Według Low Dog, nadmierne węglowodany mogą zwiększyć gaz i wzdęcia, co z kolei zwiększa ciśnienie brzuszne, które zmusza zawartość żołądka z powrotem w przełyku. (Przeczytaj to przed pójściem na dietę niskowęglowodanową.)
Zmień swój Browar.
jeśli kawa okaże się jednym z Twoich wyzwalaczy, może się okazać, że przejście na ciemniejszy napar łagodzi objawy., Jedno z europejskich badań wykazało, że espresso, French roast i inne ciemno palone kawy mogą być łatwiejsze na brzuchu, ponieważ zawierają substancję, która mówi żołądkowi, aby zmniejszyć produkcję kwasu.
Skaluj do tyłu.
otyłe kobiety są prawie trzy razy bardziej narażone na zgagę niż osoby o zdrowej wadze.według długoletniego badania zdrowia pielęgniarek., Naukowcy nie są pewni, dlaczego zrzucenie funtów pomaga, ale przypuszczają, że to dlatego, że dodatkowy tłuszcz wokół środka zwiększa nacisk na żołądek i zmusza kwas do przełyku. Dodatkowa waga może również pogorszyć zdolność organizmu do szybkiego opróżniania żołądka.
Więcej: 9 sprawdzonych sposobów na utratę upartego tłuszczu z brzucha
żuj gumę do żucia.
kilka badań pokazuje, że guma do żucia może ugasić zgagę, prawdopodobnie dlatego, że zwiększa produkcję śliny, która neutralizuje kwas żołądkowy., Ale jeśli mięta pieprzowa jest jednym z Twoich wyzwalaczy, unikaj gumy o smaku mięty. A dla jeszcze większej ulgi, spróbuj Chooz, marki gumy, która zawiera środek zobojętniający. Nie żujesz gumy? Spróbuj ssać cukierki.
odpręż się już!
stres nie powoduje zgagi, ale „zwiększa wrażliwość przełyku i mięśnia zwieracza, więc mniej kwasu jest potrzebne do wywołania objawów”, mówi Ganjhu., Ćwiczenia jest wielki stres-buster, plus może mieć dodatkową zaletę prowadzi do utraty wagi. W jednym badaniu 30 minut ćwiczeń raz lub więcej w tygodniu zmniejszyło ryzyko refluksu o połowę. Trzymaj się ruchów o niskim uderzeniu (energiczne bieganie lub zajęcia cardio, w których dużo odbijasz, mogą wywołać zgagę) i staraj się nie jeść przez co najmniej godzinę przed lub po treningu.
Więcej: 10 Silent Signals you ' re Way Too Stressed
,
kwas, który powinien pozostać w żołądku, jest bardziej podatny na ucieczkę do przełyku, powodując zgagę, gdy się położysz lub pochylisz. Dlatego dobrym pomysłem jest nix późne kolacje, dzięki czemu można pozostać w pozycji pionowej przez 3 godziny po jedzeniu. Aby uzyskać dodatkowe ubezpieczenie, podnieś głowę łóżka o 4 do 6 cali—w ten sposób grawitacja może wykonać swoją pracę, aby zapobiec skradaniu się kwasu tam, gdzie nie należy. Użycie poduszki klinowej może stworzyć podobny efekt., Możesz również spróbować spać po lewej stronie; niektóre badania pokazują, że pomaga to w trawieniu i przyspiesza usuwanie kwasu z żołądka.
weź głęboki oddech.
badania opublikowane w American Journal of Gastroenterology wykazały, że możesz być w stanie odetchnąć oparzenie. W badaniu dorośli z łagodnym GERD zostali poinstruowani, aby po prostu oddychać głębiej i wolniej., Po wykonaniu ćwiczeń codziennie przez 30 minut ilość kwasu docierającego do przełyku spadła, podobnie jak objawy zgagi. Choć badanie było niewielkie, eksperci twierdzą, że strategia jest warta wypróbowania.
Jedz mniejsze posiłki.
bardzo pełny żołądek z dużego posiłku wywiera nacisk na mięsień zwieracza, co zwiększa prawdopodobieństwo, że kwas żołądkowy pęknie., Dodając obrazę do urazu, twój żołądek reaguje na duże porcje, produkując duże ilości kwasu w jednym czasie, zwiększając ryzyko refluksu. (Plus, jedzenie mniejszych posiłków może również pomóc w utracie wagi.) Relaks podczas jedzenia może również pomóc, więc staraj się nie jeść w biegu: kiedy jesteś zrelaksowany, masz tendencję do pełniejszego żucia jedzenia, soki żołądkowe i jelitowe przepływają swobodniej, a mięśnie trawienne kurczą się i relaksują normalnie, zgodnie z Mayo Clinic on Digestive Health.
Uzyskaj pomoc od H2O.,
Kiedy czujesz ten palący dyskomfort w klatce piersiowej lub gardle, zacznij popijać. Badanie opublikowane w czasopiśmie Digestive Diseases and Sciences wykazało, że woda może być jeszcze bardziej skuteczna niż leki hamujące kwas. Badania wykazały, że woda zneutralizowała pH kwasu żołądkowego w ciągu minuty, podczas gdy leki zobojętniające sok żołądkowy trwało 2 minuty, a inne leki refluksowe trwało ponad 2 godziny., Nie musisz kucyka na drogie wody alkalicznej: pomimo szumu, że jest to szczególnie dobre w gaszeniu zgagi ze względu na jego wyższe pH, nie ma dowodów, że działa lepiej niż zwykły kran.
więcej: Dlaczego wszyscy nagle piją sok z aloesu?
Wypróbuj suplement.
jednym, który niski pies wyróżnia się w swojej książce jest melatonina, hormon wytwarzany przez szyszynkę, która reguluje sen i czuwanie., „Organizm wytwarza wysoki poziom kwasu żołądkowego między 22 PM i północy, dlatego refluks jest często gorzej w nocy,” wyjaśnia. Melatonina pomaga zamknąć kwas żołądkowy, gdy nadszedł czas, aby iść spać, a także napina dolny zwieracz przełyku, zapobiegając wstecznemu przepływowi kwasu. Jedno z badań wykazało, że działa tak samo jak Prilosec.