prawie każdy ma ochotę dobrze wyglądać nago, ale zbyt często skupiamy się na formie nad funkcją. Mięśnie powinny mieć formę i wykonywać! Jeśli chcesz wyglądać jak Herkules i walczyć jak on, ten artykuł jest dla Ciebie.
oto 10 filarów do budowania siły Herkulesa, prosto z Olimpu.,
używaj wolnych ciężarów i złożonych ruchów
aby być silnym i ogromnym, Twoje treningi muszą polegać na ćwiczeniach greckiego boga: przysiady, wyciskanie na ławce, deadlift, prasa wojskowa, wiersze, czyszczenie mocy i inne odmiany tych ruchów. Rekrutują największą ilość masy mięśniowej.
{{caption}}
wolne ciężarki wymagają stabilizacji obciążenia i umożliwiają przesuwanie ciężarów dokładnie tak, jak ciało jest zaprojektowane do ich przenoszenia., Ponieważ praktykant kontroluje każdy aspekt ruchu, każdy jego aspekt jest szkolony.
Naucz się doskonałej techniki
to odróżnia mężczyzn od chłopców. Doświadczony ekspert zawsze pracuje nad techniką, podczas gdy przeciętny Joe nie martwi się zbytnio o poprawę. Zwiększenie siły to przedsięwzięcie nerwowo-mięśniowe, umiejętność.
poprawiając i ćwicząc technikę, układ nerwowy staje się bardziej wydajny w mówieniu mięśni do pracy. Dodatkowo poprawa techniki pomaga zapobiegać urazom.,
użyj niskiego zakresu powtórzeń
aby szybko zwiększyć siłę, musimy zmusić układ nerwowy do zwiększenia produkcji siły, co najlepiej zrobić w zakresie od 1 do 5 powtórzeń. Wyżej, a twój układ nerwowy zacznie koncentrować się na innych obszarach.
dodatkowo sportowiec musi unikać kumulacyjnego zmęczenia, aby osiągnąć szczytowy poziom siły.,
- 285 x 2 (95% jeden rep max) = 600 lbs volume 210 x 10 (70% jeden rep max) = 2100 lbs volume
rozgrzej się prawidłowo
tak, niektórzy z najsilniejszych mężczyzn na świecie wezmą poprzeczkę za pierwszy zestaw, nie musisz podnosić ciężkich każdego zestawu, aby zbudować siłę. Aby zbudować boskie ciało, musisz zrozumieć cel zestawów rozgrzewających.
powiedz, że twoja najlepsza ławka to 315 funtów. Większość stażystów prawdopodobnie pójdzie z czymś takim jak 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 i 315 x 1, prawda?
źle!,
w tym przykładzie praktykant wykonuje 4425 funtów pracy w ciągu 23 powtórzeń „rozgrzewki”. Znacznie lepiej byłoby wziąć rozgrzewkę z 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 i 315 x 1.
masz pełne 16 powtórzeń ćwiczeń i tylko 1580 funtów pracy. To mnóstwo odpowiedniej rozgrzewki, aby krew przeniosła się do dotkniętych obszarów i doskonalić technikę.,
zwiększ opór za każdym razem, gdy trenujesz
Jeśli na każdym treningu nie będziesz próbował dodawać wagi do paska, to twoje ciało nie ma do czego się dostosować.
nie oznacza to dodawania dodatkowej płyty 45-funtowej każdego zestawu; w rzeczywistości mniejsze skoki wagi przekładają się na stały postęp. Kompromitacja techniki ruchu i integralności dla większej wagi nie przyniesie rezultatów.
postępuj zgodnie z zasadami opisanymi w tym artykule i powinieneś być w stanie dodać trochę wagi za każdym razem, gdy trenujesz. Nagrywaj swoje sesje treningowe, aby śledzić postępy.,
{{caption}}
Trenuj swoje słabe punkty
inne niż podstawowe windy, które będziesz robić, jedyne inne skupić się na teraz jest na ruchy pomocy. Działają one poprzez wzmocnienie części ruchu lub obszaru, który przenosi się do głównych Wind.
na przykład, jeśli deadlift jest najsłabszy na górze, można użyć wyciągu regałowego, aby specjalnie trenować blokadę deadlift.
Ogranicz wybór ćwiczeń
Więcej pracy niekoniecznie jest lepsze., Poza podstawowymi wyciągami i ćwiczeniami pomocniczymi, jedyną pracą, którą należy wykonać, jest praca z szybkością/umiejętnościami lub ogólna gotowość fizyczna (GPP).
jak powiedziałby Dan John: „celem jest upewnienie się, że cel pozostanie celem.”Po zbudowaniu dobrej bazy możemy wykorzystać nasze wielkie działa i zgrabne klocki.
trenuj jak strongman
możemy zbudować funkcjonalną, herkulesową siłę, kończąc nasz trening ruchami, które obciążą cały system.
zaimponuj paniom w strefie aerobiku nosząc worki z piaskiem, wykonując Wózki rolnicze lub przerzucając opony do ciągników.,
jedz
nie zobaczysz wielkich i silnych facetów, którzy tego nie robią. jeśli nie jesteś większy i nie jesteś silniejszy, musisz jeść więcej jedzenia.
nadal nie rośnie? Jedz więcej jedzenia. Powtarzaj do jarzma. Rozumiesz?
{{caption}}
Suplementuj mądrze
powinieneś przyjmować rzeczy, aby zwiększyć niedobory odżywcze, takie jak multiwitaminy, olej rybny i białko. Pamiętaj, aby zawierać składniki odżywcze, które są zgodne z coraz silniejsze.,
kreatyna jest jednym z najbardziej przebadanych suplementów i powinna być zawarta w każdym Programie dla kogoś, kto chce zwiększyć siłę i rozmiar mięśni.
dodatkowo rozważ beta-alaninę, która jest czynnikiem ograniczającym produkcję karnozyny. Dodaj te suplementy do swojego programu, a Zeus będzie dumny.
przyczyna i skutek nie mają żadnych stronniczości i są przewidywalne. Zrób „X”… i” Y ” się stanie. Te 10 zasad z nieba są testowane w czasie i dają wyniki.,
Jeśli mięsień zostanie poddany właściwemu bodźcowi z wystarczającą intensywnością, będzie rosnąć silniejszy i większy. Po prostu upewnij się, aby dać swojemu boskiemu ciału dużo odpoczynku i jedzenia. Trenuj po prostu, trenuj mniej i trenuj intensywnie, aby uzyskać spójne wyniki. I przywitaj się z chłopakami z Olimpu.