istnieje wiele rad, które krążą wokół, jeśli chodzi o karmienie piersią, zwłaszcza z mamami tak chętnymi do produkcji wystarczającej ilości pożywnego mleka, aby utrzymać swoje dziecko w zdrowiu. Ale nie każda rada, którą słyszysz, jest koniecznie dokładna., Maria Baghdoyan, dietetyk w Nestlé Middle East, dostarcza nam prostych, naukowych wskazówek i wskazówek, które pomogą Twojemu organizmowi produkować wysokiej jakości mleko piersiowe, zarówno z korzyścią dla Twojego dziecka, jak i własnego zdrowia w tym ważnym okresie macierzyństwa.
jedz więcej
aby twoje ciało produkowało mleko kobiece, musi spalić około 500 dodatkowych kalorii, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania się dziennego limitu kalorii (około 2000 kcal), upewnij się, że uwzględniasz to dodatkowe odżywianie w ciągu dnia., Musisz również upewnić się, że pochodzą one ze zdrowych źródeł rozproszonych między wszystkimi grupami żywności: ziarna, owoce, warzywa, mięso, rośliny strączkowe, mleko i nabiał.,
dobrym przykładem posiłku o wartości 500 kcal jest:
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba z 1 gotowanym jajkiem
- filiżanka surowych lub gotowanych warzyw
- szklanka odtłuszczonego mleka
- porcja świeżych owoców
rozłóż posiłki
to absolutnie normalne, że czujesz się głodny cały czas podczas karmienie piersią ponieważ organizm zużywa dużo energii do produkcji mleka, więc aby pomóc ograniczyć napady głodu jeść trzy główne posiłki w ciągu dnia z przekąską pomiędzy każdym, w tym przekąskę po kolacji, aby wspierać cię z karmieniem w nocy.,
Czytaj więcej: Gdzie znaleźć wsparcie dla karmienia piersią w ZEA
3. Pij więcej wody
potrzebujesz dużo wody do produkcji mleka kobiecego, więc spróbuj wypić dwa razy więcej, niż normalnie, aby uzupełnić H2O twoje ciało zużywa mleko dla dziecka.
ogranicz spożycie kofeiny
kofeina może podrażniać dziecko i powodować zaburzenia snu, więc ogranicz spożycie do nie więcej niż dwóch lub trzech filiżanek dziennie.
Czytaj więcej: Jak radzić sobie z częstymi wyzwaniami związanymi z karmieniem piersią
5., Bądź umiarkowanie aktywny
na podstawie najnowszych badań można stwierdzić, że aktywność fizyczna podczas karmienia piersią jest w porządku i nie wpływa na wzrost dziecka*. Spróbuj wykonywać czynności o umiarkowanej intensywności trzy lub cztery razy w tygodniu, aby zmniejszyć poziom stresu, poprawić poziom energii** i zbudować wytrzymałość kości***.,
zmieniaj swoje owoce i warzywa
różne owoce i warzywa mają różne witaminy i minerały, więc posiadanie różnorodności nie tylko zapewni Twojemu dziecku potrzebne witaminy i minerały dla zdrowego wzrostu, ale także pomoże mu je zaakceptować w przyszłości, gdy rozpocznie się bezpłatne karmienie. Uważaj jednak na gazowe i pikantne potrawy, ponieważ mogą one powodować wiatr i podrażniać dziecko. Należą do nich kapusta, fasola, brokuły i rośliny strączkowe.
Czytaj więcej: czy karmienie piersią zawsze jest najlepsze?,
idź po „Dobre tłuszcze”
pokarmy takie jak awokado, oliwki, łosoś, surowe orzechy i nasiona są dobrym źródłem omega 3 i 6, które są zdrowymi rodzajami tłuszczu niezbędnymi dla prawidłowego rozwoju mózgu dziecka na tym etapie.
Szukaj jakości w białkach
Wybierz produkty takie jak chude czerwone mięso, rośliny strączkowe, jaja, ryby, jogurt mleczny i ser, aby zapewnić dziecku niezbędne aminokwasy potrzebne do zdrowego wzrostu i rozwoju.,
Czytaj więcej: co oznacza prawo karmienie piersią dla mam za granicą
wapń jest niezbędny
jedną z najważniejszych witamin dla rosnących niemowląt do budowy mocnych kości i zębów jest wapń. Odgrywa również rolę w zdrowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dlatego ważne jest, aby karmiąca matka spożywała produkty bogate w wapń, takie jak niskotłuszczowe mleko i jogurt, odmiany białego sera, ciemnozielone warzywa liściaste i produkty wzbogacone, takie jak pełnoziarniste wzmocnione płatki śniadaniowe.,
żelazo jest koniecznością
ponieważ mleko w piersi jest naturalnie ubogie w żelazo, które jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek i wspierania odporności, bardzo ważne jest, aby jeść pokarmy bogate w wysokiej jakości żelazo, takie jak chude mięso, ryby, kury i jaja, ponieważ są one najlepiej wchłaniane w organizmie.
Możesz również polubić:
czy należy karmić piersią powyżej 2 roku życia?,
7 najlepszych grup zabaw, aby spotkać się z innymi mamami w Dubaju
rodzice w Dubaju ujawniają sekret snu dziecka, który dla nich pracował
nowe mamusie: odłożyć książki rodzicielskie, one sprawiają, że jesteś przygnębiony
Źródła:
*Daley AJ, Thomas A, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, matczyne ćwiczenia i wzrost u niemowląt karmionych piersią: metaanaliza randomizowane badania kontrolowane. Pediatria 130(1): 108-114.
**Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers ' perceptions and experiences., 12(2):11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, wpływ treningu wysiłkowego na utratę gęstości mineralnej kości w okresie laktacji. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.