5 porad ekspertów, aby znaleźć najlepsze buty do biegania na podeszwowe zapalenie powięzi
Jeśli doświadczasz podeszwowego zapalenia powięzi, twoim celem jest znalezienie wygodnego buta do biegania, który jest amortyzowany i jednocześnie wspierający., W znalezieniu odpowiedniej pary, rozważ następujące wskazówki:
dobra amortyzacja pomaga w łagodzeniu bólu
amortyzowane buty chronią powięź podeszwową przed napięciem spowodowanym powtarzającym się uderzeniem podczas biegu. Niezawodne buty do biegania na podeszwowe zapalenie powięzi zapewnia doskonałą amortyzację, gdy stopa uderza w ziemię. Zaleca się noszenie butów do biegania o dodatkowej jędrności i sztywności w podeszwie środkowej, aby zapobiec bólowi pięty.,
odpowiednie wsparcie łuku jest ważne
Wsparcie łuku jest jednym z ważnych elementów, na które należy zwrócić uwagę, jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy. Bez względu na to, jak drogi jest But, bez odpowiedniego wsparcia łuku, problem będzie nadal.
w zależności od nasilenia schorzenia, wsparcie arch występuje na różnych poziomach. Niektóre buty do biegania są lepsze dla wysokich łuków, podczas gdy inne są najlepsze dla niskich łuków; dlatego ważne jest, aby znaleźć buty, które pasują do Twoich potrzeb łuku.,
- dla osób z ciężkim zapaleniem powięzi podeszwy najlepiej jest nosić buty do biegania z grubym i mocnym podparciem łuku.
- dla osób z wysokimi łukami sztywne podparcie łuku powoduje dalsze ograniczenia. Bardziej korzystne jest noszenie bardziej miękkiego buta, ale nie bądź zbyt miękki.
- biegacze z niskimi łukami mają tendencję do proningu, dlatego zaleca się bardziej sztywne podparcie łuku.
solidny licznik pięty stabilizuje stopy
solidny licznik pięty redukuje nieprawidłowe rozciąganie powięzi podeszwowej. Stabilizuje również stopy i utrzymuje je wyrównane., Elastyczny nosek dobrze współgra z wytrzymałym konturem pięty, dzięki czemu przód buta rozciąga się, a tył stopy jest mocny i stabilny.
biegacze z zapaleniem powięzi podeszwowej mogą również korzystać z butów z głębokim obcasem, ponieważ chroni on również kość piętową i zmniejsza pronację.
unikaj minimalistycznych butów do biegania
minimalistyczne buty do biegania nie są zalecane dla biegaczy z zapaleniem powięzi podeszwowej, ponieważ mają mniejszą amortyzację i niewielkie wsparcie łuku., Minimalistyczne buty są złe zarówno dla pięty, jak i przodostopia, ponieważ nie ma wystarczającej amortyzacji, aby zmniejszyć siły uderzenia.
rozważ noszenie ortezy
Ortezy zapewniają dodatkowe wsparcie łuku, którego może brakować Twoje buty do biegania, a głęboka miseczka na pięcie pomaga pochłonąć uderzenia na każdym kroku. Ortezy są również świetne w minimalizowaniu napięcia na powięzi podeszwowej.
zarówno niestandardowe, jak i over-the-counter ortezy oferują ulgę rozcięgna podeszwowego. Jeśli nosisz niestandardowe ortezy, rozważ zakup buta z wyjmowaną wkładką.
Co to jest zapalenie powięzi podeszwy?,
podeszwowe zapalenie powięzi jest ból w łuku stopy, który jest spowodowany przez zapalenie powięzi podeszwowej, grube więzadło, które łączy piętę i przód stopy. Powtarzający się nacisk na więzadło może powodować wiele małych łez, które powodują ból i stan zapalny.
ci, którzy cierpią na tę chorobę stóp, często zauważają ostry ból rano, po sesji biegowej lub po wysiłku fizycznym. Ból również wydaje się być nie do zniesienia, gdy stoi przez długi okres.,
zapalenie powięzi podeszwy i płaskie stopy: czy są takie same?
podeszwowe zapalenie powięzi i płaskie stopy są często mylone. Nie są one takie same, ale są ze sobą powiązane.
stopy płaskie, czasami nazywane upadłymi łukami, odnoszą się do stanu stopy, w którym łuki są spłaszczone, więc podczas stania podeszwy stóp dotykają podłogi. Płaskie stopy są związane z nadpronacji i osób cierpiących na ten stan są bardziej narażone na rozwój podeszwowego zapalenia powięzi.,
temat bonusowy: jak zapobiegać zapaleniu powięzi podeszwy
zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, aby uniknąć lub zająć się wczesnym stadium zapalenia powięzi podeszwy.
- nie nosić niewygodnych butów. Unikaj obcasów i butów bez wsparcia. Zamiast tego wybierz buty do biegania z amortyzującym uderzenia wsparciem na pięcie.
- odpoczywaj, gdy tylko zauważysz dyskomfort podczas lub po biegu. Unikaj Biegania i innych sportów uderzeniowych przez kilka tygodni.
- ciągnij nogi i stopy.