bezpieczne ćwiczenia dla seniorów, którzy są słabi lub mają ograniczoną sprawność ruchową
wraz z poprawą siły, elastyczności i krążenia krwi, ćwiczenia poprawiają również nastrój, pomagając utrzymać seniorów w zdrowiu i jak najlepiej.
ćwiczenia na krześle, wykonywane podczas siedzenia na krześle z oparciem, są doskonałą opcją dla seniorów, którzy są słabi, zagrożeni upadkiem lub mają ograniczoną sprawność ruchową.,
celem jest zapewnienie stabilnej bazy, dzięki czemu starsi dorośli pozostają bezpieczni podczas poruszania rękami i nogami podczas treningu.
wyjaśniamy, dlaczego ćwiczenia na krześle są tak pomocne dla seniorów i dzielimy się 6 efektywnymi ćwiczeniami na krześle w łatwym 10-minutowym rutynowym.
dlaczego ćwiczenia na krzesłach są pomocne dla seniorów
główną zaletą ćwiczeń na krzesłach jest zmniejszenie ryzyka upadku.
jest to również świetny sposób dla seniorów z ograniczoną sprawnością ruchową, aby uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń.,
ćwiczenia na krześle mogą być tak samo trudne, jak regularne treningi na stojąco, szczególnie dla górnej części ciała lub mięśni brzucha.
Kolejną zaletą jest to, że ćwiczenie podczas siedzenia wymaga mniej wysiłku niż stania i wywiera mniejszy nacisk na dolne stawy ciała, takie jak kolana lub kostki.
6 ćwiczeń na krześle w łatwej 10-minutowej rutynie
Dartmouth-Hitchcock, organizacja opieki zdrowotnej na Wschodnim Wybrzeżu, stworzyła prostą 10-minutową rutynę ćwiczeń na krześle dla starszych dorosłych.,
jedynym niezbędnym sprzętem jest solidne krzesło z oparciem, opcjonalną opaską oporową i opcjonalnymi obciążnikami na kostkę.
Uwaga: krzesło nie powinno mieć ramion i nie powinno łatwo się składać, toczyć, przesuwać lub być niestabilne.,
te 6 siedzących ćwiczeń pomaga seniorom:
- budować lub utrzymywać mięśnie
- zwiększyć tętno
- poprawić krążenie krwi
- Zwiększ elastyczność
- zwiększ zakres ruchu
film działa jako instruktor ćwiczeń
ten film jest szczególnie przydatny, ponieważ jest to pełny program z wyraźnymi wskazówkami, które można łatwo śledzić.
zacznij od robienia rutyny 2 do 3 razy w tygodniu., Jak twój starszy dorosły buduje siłę i wytrzymałość, dodać na więcej dni lub przejść przez rutynę więcej niż raz na raz.
zapobieganie urazom jest najwyższym priorytetem
nadal można spaść z krzesła i doznać kontuzji, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że starsza osoba jest stabilna na krześle i jest w stanie obsłużyć te ćwiczenia.
pierwsze kilka razy próbują nowych ćwiczeń, poproś ich, aby zrobili to powoli i nie nadmiernie.
i stańcie w pobliżu, dopóki nie będziecie pewni, że mogą bezpiecznie wykonywać ruchy samodzielnie.,
następny krok Wypróbuj prosty i skuteczny 10-minutowy trening na krześle od Dartmouth-Hitchcock
polecany dla Ciebie:
- 12 łatwych i delikatnych ćwiczeń rozciągających w pozycji siedzącej dla seniorów w 4 minuty
- najlepszy sposób na poprawę mobilności seniorów: ćwiczenie Sit to Stand
- od stóp do głów delikatne ćwiczenia na siedząco dla seniorów poprawiają zakres ruchu