ćwiczenia mogą być dosłownym bólem w tyłku. Szczególnie trudno jest zmotywować się rano, kiedy niechętnie zostawiasz ciepłe, przytulne łóżko. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz! Oto 10 ćwiczeń do zrobienia w łóżku, aby rozpocząć dzień prawo.
pół mostu
aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach i połóż stopy na łóżku z ugiętymi kolanami i rozstawionymi nogami na biodrach. Podnieś kość ogonową i popchnij do góry, aż górna część ciała utworzy prostą linię od ramienia, do biodra, do kolana., Spróbuj przytrzymać ten ruch przez 30 sekund, lub tak długo, jak możesz, utrzymując kość ogonową uniesioną i pośladki zajęte. Obniżyć, a następnie powtórzyć dla trzech powtórzeń. upewnij się, że nadal oddychać i angażować mięśnie brzucha w całym.
podnośniki nóg: część pierwsza
w tym celu połóż się płasko na plecach z ramionami po bokach. Upewnij się, że nogi są proste, a następnie podnieś prawą, aż zarówno ona, jak i biodro tworzą kąt 90 stopni. Powoli opuść nogę do łóżka. Powtórz z alternatywną nogą., Zrób dwa zestawy 10 powtórzeń na nogę i pamiętaj, aby wydech podczas podnoszenia.
unoszenie nóg: część druga
odwróć się na brzuch i unieś nogi jak wyżej. To będzie działać na pośladki, ale może to być trudne dla kręgosłupa, więc nie rób tego, jeśli masz jakiekolwiek urazy pleców.
deski
ustaw się w pozycji push-up na materacu, balansując na przedramionach zamiast na dłoniach. Robi się to w ten sposób, aby być bezpiecznym do zrobienia na bardziej miękkiej powierzchni. Z ciężarem na przedramionach i palcach, wyrównaj łokcie pod ramionami., Podnieś swoje ciało, aby linia prosta od głowy do pięt. Przytrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, a następnie odpocznij przez 30 sekund. Spróbuj zrobić trzy powtórzenia. dla dodatkowego wyzwania, delikatnie krok jedną stopę na raz na bok iz powrotem, naprzemiennie za każdym razem.
pompki
Wszyscy słyszeliśmy o tym ćwiczeniu, a to dlatego, że jest bardzo korzystne dla dodawania siły do rdzenia, ramion i środkowej części. Zacznij od umieszczenia kolana lub palce i ręce na łóżku, z ramionami w pełni wyciągnięte i utrzymując plecy prosto., Następnie opuść klatkę piersiową do łóżka, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jak najwięcej powtórzeń.
Tiki
to ćwiczenie powinno bezpośrednio podążać za twoimi pompkami. Od push up, po prostu weź prawą rękę i dotknij przed lewym łokciem. Po nawiązaniu kontaktu z łokciem, szybko schować rękę do pierwotnej pozycji i wykonać z przeciwnej strony. Kontynuuj stukanie w tę iz powrotem z każdym tak długo, jak możesz.,
blaty stołów
aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na łóżku z nogami wysuniętymi przed siebie, a rękami spoczywającymi po bokach. Zegnij kolana i umieść stopy płasko na łóżku. Ręce i stopy powinny być płaskie na łóżku skierowanym w przeciwnych kierunkach od siebie. W płynnym działaniu mocno dociśnij ręce i stopy. Wyprostuj łokcie i podnieś biodra w kierunku sufitu, aby utworzyć prostą linię z tułowiem i udami, sprawiając, że twoje ciało wygląda jak stół. Przytrzymaj pozycję i ściśnij pośladki. Cofnij i powtórz.,
prasy stołowe
nie potrzebujesz do tego paska, wystarczy użyć kilku ciężarów ręcznych. Jeśli ich nie masz, nawet puszki z zupą się sprawdzą! Jeśli muszę wyjaśnić, że puszki powinny być zapieczętowane, to mamy o wiele większe problemy niż sprawność.
sit Ups and Crunches
dopóki nie masz łóżka wodnego, możesz łatwo robić sit ups and crunches na własnym materacu. Dla dodatkowego wyzwania, dodać ruch rower do sit ups., Aby to zrobić, podnieś tak, jak w przypadku normalnego chrupania, a następnie delikatnie skręć ciało w jedną stronę. Podczas tego, wysuń przeciwległą nogę w kierunku, w którym się obracasz. Powtórz ten ruch na przemian między stronami.
rozciąga się
co najważniejsze, pamiętaj, aby robić swoje odcinki, gdy ostygniesz, aby zapobiec obrażeniom.
Featured photo credit: Bed Exercises via media1.onsugar.com