Zes geweldige Tabata-Workouts van 4 minuten die u thuis kunt doen

Tabata ‘ s zijn een van mijn favoriete soorten workouts aller tijden.

ze zijn kort, ongelooflijk effectief en ongelooflijk moeilijk als je ze goed doet—alles wat een goede training omvat.

Ik schreef een hele post over waarom Tabata workouts zijn zo geweldig, dus Ik zal niet te gedetailleerd over hen hier. Maar in principe zijn Tabata-workouts een methode van oefening die slechts vier minuten duurt en vereist dat je alles uit gaat gedurende 20 seconden, en dan 10 seconden rust. U zult deze cyclus acht keer herhalen om de training te voltooien.,

je hebt een timer nodig om een Tabata effectief uit te voeren, omdat niemand nauwkeurig kan tellen tot 20 seconden wanneer ze zo hard werken. Je kunt elke soort krijgen die je wilt, maar ik gebruik deze altijd vanwege de draagbaarheid.

en vertrouw me op deze-als je denkt dat je vier minuten kunt oefenen in je slaap, onderschat je hoe moeilijk Tabata workouts echt zijn (als je ze goed doet, dat wil zeggen).

omdat Tabata workouts je in elkaar slaan-maar ze zijn elke seconde van de pijn waard.,

waarom u Tabata ’s zou moeten gebruiken

Tabata’ s verhogen niet alleen uw metabolisme, waardoor uw lichaam een calorieverbrandende, vetverbrandende machine wordt, ze verhogen ook uw maximale aërobe en anaërobe capaciteit veel sneller dan traditionele lichaamsbeweging.

Plus, ze nemen zo weinig tijd om echt te doen, ze zijn een geweldige aanvulling op elke training routine.,

Hier zijn enkele ideeën over wanneer u een Tabata-workout moet doen:

• wanneer u bezig bent, en u hebt niet eens 12 minuten
• wanneer u vermoeid bent, maar toch in een snelle workout wilt passen
• ‘ s ochtends om uw stofwisseling op gang te krijgen
• elke keer dat u zin heeft in een beetje zweetopwekkende, gekke harde oefening die nul tijd in beslag neemt

Tip: Als u een volledige 12-minuten durende training van Tabatas (of een 8-minuten, 16-minuten, of welke lengte training je wilt) wilt maken, de sleutel is om meerdere routines samen stapelen., Om dit te doen, doe een Tabata training, neem een minuut rust, doe een andere, rust, enz. De sleutel hier is om nog steeds zo hard als je kunt werken tijdens elke mini workout. Je zult uitgeput zijn tegen het einde, geloof me.voel je je al opgetogen om Tabata ‘ s te proberen? Hier zijn zes geweldige workouts die je kunt doen met nul of minimale apparatuur:

# 1. Sprint

Dit is de klassieke Tabata-training, en de training waaraan de meeste mensen denken als ze aan Tabata ‘ s denken.

om dit te doen, zoek gewoon een open ruimte en stel je timer in op 8 rondes van 10 en 20 seconden., Dan sprint je hart uit tijdens de 20 seconden intervallen en loop of rust volledig tijdens de 10 seconden intervallen.

# 2. High knees w / jump rope

een andere geweldige cardiotabata, dit is mijn favoriete Tabata-workout wanneer ik mijn hart aan het begin van de dag omhoog wil krijgen of gewoon wat extra energie moet verbranden.om dit te doen, stel je de timer in op 8 rondes van 10 en 20 seconden, spring zo snel als menselijk mogelijk tijdens de intervallen van 20 seconden en rust tijdens de intervallen van 10 Seconden.,

om deze extra leuk te maken, voeg ik soms een push-up toe tussen de intervallen (wat in principe verandert in een boer omdat je het zo snel moet doen).

# 3. Afwisselend: burpees en bergbeklimmers

Dit is extra leuk: je doet twee verschillende oefeningen, en wisselt elk interval.

je begint met 20 seconden burpees, rust en dan 20 seconden bergbeklimmers. Ga door tot je alle acht ronden hebt afgerond.

#4. Wissel tussen: Squat jumps en pike jumps

uw benen zullen branden na deze, geen twijfel over mogelijk.,

om het te doen: Begin met 20 seconden squat sprongen, rust, doe dan 20 seconden pike sprongen. Ga vier minuten door.

#5. Afwisselend: air squats en push ups

Dit is een geweldige training voor het hele lichaam. Je zult elke spier werken tijdens deze geweldige vier minuten!

begin met 20 seconden luchtkurken, rust en doe dan 20 seconden push-ups. Wissel af tot je alle vier de rondes hebt afgemaakt.

#6. Afwisselen tussen: Snowboarder sprongen en plank sprongen

kern, benen—cardio – deze Tabata training heeft het allemaal.,

doe dit door te beginnen met 20 seconden snowboarder jumps (hurk zo ver mogelijk naar beneden!), rust, doe dan 20 seconden planksprongen. Blijf de hele vier minuten heen en weer wisselen.

en nu voor de bonusronde … de ultieme Tabata!

afwisselen tussen: hoge knieën en bergbeklimmers (geen rust!)

deze zal je buiten adem laten en je afvragen hoe vier minuten zo lang kunnen duren. Maar hey, het is effectief-dus het is het waard!

begin met 20 seconden hoge knieën., Dan, in plaats van te rusten tijdens de 10 Seconden, drop-down en doen bergbeklimmers in plaats daarvan. Herhalen. Ga de hele vier minuten door zonder te rusten. En veel plezier!

heeft u een favoriete Tabata-workout? Laat het me weten in de reacties hieronder!

en vergeet niet om het te werken.,