Image: Bigstock
u hebt magnesium nodig voor veel taken. Het is betrokken bij meer dan 300 chemische reacties in het lichaam. Spieren hebben dit mineraal nodig om samen te trekken; zenuwen hebben het nodig om berichten te verzenden en te ontvangen. Het houdt je hart gestaag kloppend en je immuunsysteem sterk., De meeste mensen kunnen genoeg magnesium krijgen door voedsel te eten zoals groene bladgroenten, volle granen, bonen, noten en vis.Dr. Bruce Bistran, hoofd klinische voeding van het Beth Israel Deaconess Medical Center en hoogleraar geneeskunde aan de Harvard Medical School, zegt dat een tekort aan magnesium bij gezonde individuen die een uitgebalanceerd dieet eten zeldzaam is. “De nier heeft een buitengewoon vermogen om magnesiumverlies in urine te verminderen en zo een magnesiumbalans te bereiken op een breed scala aan opnameniveaus,” legt hij uit.,
zelfs met een adequaat dieet lopen sommige mensen een verhoogd risico op magnesiumtekort, waaronder mensen met spijsverteringsstoornissen, zoals coeliakie en chronische diarree. Ook kunnen bepaalde geneesmiddelen (waaronder sommige “waterpillen” en antibiotica) de bloedmagnesiumspiegels verlagen.
in deze situaties kunnen magnesiumsupplementen nodig zijn, maar te veel innemen kan diarree veroorzaken of verergeren. Mensen met een chronische nierziekte mogen geen supplementen innemen, tenzij voorgeschreven door hun arts.,
magnesiumsupplementen worden soms op de markt gebracht als “superpillen” die een lange lijst van aandoeningen zoals spierspanning, lage energie en slaapproblemen kunnen verhelpen bij mensen met voldoende magnesium in het hele lichaam. Het bewijs ter ondersteuning van de beweringen is er gewoon niet.
Als u zich zorgen maakt over een laag magnesiumgehalte, vraag dan uw arts om een bloedtest. Om een gezond magnesiumgehalte te behouden, is het het beste om dit mineraal uit voedsel te halen, vooral vezelrijk voedsel zoals donkergroene bladgroenten, ongeraffineerde granen en bonen., De aanbevolen hoeveelheid magnesium (ADH) voor volwassenen is 420 milligram (mg) per dag., id=”32683cb02d”>
Magnesium-rijke voedingsmiddelen
1 ounce van droge geroosterde amandelen
½ kopje bevroren spinazie (gekookt)
¾ kopje bran flakes
1 middelgrote gepofte aardappel, met de huid
½ cup blik kidney beans
80 milligram
78 mg
64 mg
48 milligram
35 milligram
Voor meer informatie over magnesium en andere voedingsstoffen die je gezond houden, kopen Betekenis van Vitaminen en Mineralen, een Speciale Gezondheids-Verslag van de Harvard Medical School.,
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.