“als je vocht wilt vasthouden, moet je elektrolyten consumeren”, legt Sam Cheuvront, een fysioloog aan het U. S. Army Research Institute of Environmental Medicine, die merkt op dat zijn opvattingen niet officieel beleid van het Amerikaanse leger van Defensie zijn. Dat komt omdat natrium, kalium en andere elektrolyten helpen om vocht in je cellen en bloed te houden. “Als je gewoon water verbruikt, zul je een deel ervan behouden, maar je zult ook veel ervan uitscheiden.”
maar voor de meeste mensen zijn elektrolyten geen probleem., “Het is niet nodig om extra elektrolyten te consumeren totdat je al meer dan een uur intensief oefent”, zegt Cheuvront.
Wat als u lang genoeg traint om doorweekt te zijn van het zweet?
“Het gebeurt gewoon dat we vaak vloeistoffen consumeren wanneer we voedsel consumeren, dat elektrolyten heeft,” voegt Cheuvront toe. Probleem opgelost!
tenminste Propel vervangt wat je verliest in het zweet. Veel elektrolyten waters voegen slechts een vleugje elektrolyten toe voor de smaak.
hoe zit het met kaliumrijk kokoswater?,
Vita Coco is een goede bron van kalium—470 milligram per kop. Dat is een plus, omdat de meeste mensen niet dicht bij de aanbevolen 4.700 mg per dag.
maar kalium alleen is niet ideaal als u na enkele uren inspanning snel rehydrateert. “Je verliest veel minder kalium dan natrium in zweet”, zegt Cheuvront. Kokoswater bevat weinig natrium. (Dat is een pluspunt voor bloeddruk, maar niet voor rehydratatie.,)
in twee studies (één gefinancierd door Gatorade) bij in totaal 22 gezonde jongeren dronken de vrijwilligers gewoon water, kokoswater of een sportdrank na het sporten in 90º hitte tot ze uitgedroogd waren.
In een van de studies behielden de vrijwilligers gedurende twee uur iets meer vocht (65%) Uit het kokoswater dan uit het gewone water (59%). In de andere studie was er geen verschil. In beide studies behielden de deelnemers 68 procent van de vloeistof uit de sportdrank (die zowel natrium als kalium bevatte).,
voor de meeste mensen zijn deze verschillen irrelevant.
Bottom line: na de meeste oefeningen kunt u uw elektrolyten aanvullen met voedsel en gewoon water.
De informatie in dit bericht verscheen voor het eerst in het September 2018 nummer van Nutrition Action Healthletter.
vindt u dit artikel interessant en nuttig? abonnees van Nutrition Action Healthletter krijgen regelmatig goede, tijdige informatie over gezond blijven met dieet en lichaamsbeweging, heerlijke recepten en gedetailleerde analyses van gezonde en ongezonde voedingsmiddelen in supermarkten en restaurants., Als je je nog niet hebt aangemeld voor ‘ s werelds populairste voedingsnieuwsbrief, klik dan hier om je aan te sluiten bij honderdduizenden collega-gezondheidsbewuste consumenten.