wist u dat waar u vet op uw lichaam opslaat van cruciaal belang is voor wat u op uw bord moet zetten? Het vullen van uw dieet met lichaam-type-specifieke voedingsmiddelen zal u helpen gewicht te verliezen en houd je gezond.
Er zijn twee belangrijke lichaamstypen-groter aan de bovenkant of groter aan de onderkant. De vetverdeling verandert naarmate we ouder worden, en naarmate je vorm verandert, moet je anders eten.
wat betekent het als u bovenaan groter bent:
- uw vet migreert naar uw buik en hoger.
- u bent een android.,
wat betekent het als je onderaan groter bent:
- je vet daalt naar beneden naar je kont en benen.
- u bent een gynoïde.
Wat moet u eten als u een Android-lichaamstype bent
eetregels:
- minstens één portie vitamine C bij elke maaltijd.
- eet koudresistente koolhydraten bij elke maaltijd.
- koken met kokosolie.
Hoe werkt het:
vitamine C:
vitamine C helpt het cortisolgehalte te verlagen, waardoor vet naar het midden migreert., Een studie heeft aangetoond dat vitamine-C-deficiëntie in verband werd gebracht met 131% verhoogde kans op buikvet.
in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn sinaasappelen niet de hoogste bron van vitamine C. De beste bronnen van vitamine C kunnen worden gevonden in één kop porties van de volgende voedingsmiddelen: papaja, paprika, broccoli, aardbeien of boerenkool. Het eten van deze voedingsmiddelen rauw zal u helpen om de hoogste hoeveelheid voedingsstoffen, maar het is prima om ze te hebben ingevroren en gekookt, ook. Het belangrijkste is dat je deze voedingsstof krijgt.,
koude bestendige koolhydraten:
wanneer voedsel wordt gekoeld, kunnen zich resistente koolhydraten vormen, wat kan helpen buikvet af te breken. Als de temperatuur verandert, verandert het voedsel en verteert het anders. Koude-resistente koolhydraten zijn bestand tegen de spijsvertering in uw dunne darm, wat betekent dat ze niet geabsorbeerd en kan verhogen van uw lichaam vetverbrandende vermogen met 20%.
werk koude-resistente koolhydraten in elke maaltijd door een derde kop portie van een van de volgende voedingsmiddelen: aardappelen, witte bonen, gerst, langkorrelige rijst en linzen.,
kokosolie:
koken met kokosolie kan helpen gewicht te verliezen. In een studie, vrouwen die aten twee eetlepels kokosolie per dag opgeladen hun metabolisme en kromp hun taille.
Monstermaalplan voor een Android-lichaamstype:
ontbijt: Broccoli-Omelet en koude aardappelsalade
de broccoli bevat vitamine C, terwijl de koude aardappelen resistente koolhydraten zijn. Kook de ingrediënten in kokosolie voor vetverbrandende voordelen.
Lunch: Android salade
combineer vitamine C-rijke boerenkool, papaja en aardbeien met koude linzen om resistente koolhydraten te verwerken., Maak een dressing met kokosolie.
diner: met kip en rijst gevulde paprika ‘s
de paprika’ s bevatten vitamine C, terwijl de koude langkorrelige rijst uw resistente carb-portie is. Kook het gerecht in kokosolie.
Wat moet u eten als u een Gynoïde lichaamstype bent
eetregels:
- eet één portie onoplosbare vezels bij elke maaltijd.
- eet één portie calcium bij elke maaltijd.
- Voeg één portie mager rundvlees toe.
Hoe werkt het:
onoplosbare vezel:
verhoogde oestrogeenspiegels zijn de reden waarom vet zich in uw kont en dijen vestigt., Het eten van onoplosbare vezels vermindert het oestrogeen in je lichaam. Om de beste bronnen van onoplosbare vezels te krijgen, vul een derde van uw bord met ongeveer een kopje van de volgende voedingsmiddelen: navy bonen, squash, avocado, aubergine of 100% tarwebrood.
Calcium:
Studies tonen aan dat calcium helpt bij het reguleren van de manier waarop vetcellen vet opslaan, opbouwen en afbreken. Magere zuivelbronnen zoals melk, yoghurt en kwark helpen gewichtsverlies te bevorderen, dus kies vetarm (2%) in plaats van vetvrije zuivel., Uw beste bronnen van calcium zijn 2% melk, magere yoghurt, magere kaas, of u kunt niet-maagdelijke calcium toevoegen door het eten van shiitake champignons, spinazie of amandelen.
mager rundvlees:
vrouwen met vet migreren naar hun kont, benen en dijen zijn gevoeliger voor vetrijk voedsel. Mager vlees is vetarm en eiwitrijk. Ze kunnen helpen spiermassa op te bouwen, waardoor het gemakkelijker is om dat hardnekkige vet dat zich rond je heupen en dijen vestigt verliezen. De beste bronnen van mager rundvlees zijn vier ounces van de volgende voedingsmiddelen: gemalen ronde, ossenhaas, sirloin of flank steak.,
Monstermaalplan voor een Gynoïde lichaamstype:
ontbijt: ei Sandwich
het tarwebrood is een goede bron van onoplosbare vezels en magere kaas levert calcium.
Lunch: betere Burger