hoe verleidelijk het ook is om kwantummechanica te leren terwijl je zonder nadenken knabbelt op handenvol chips, dit is niet de ideale brandstof voor je hersenen.
wat we in ons lichaam stoppen heeft een enorme invloed op hoe we fysiek en mentaal presteren. UBC ‘ s diëtist Melissa Baker deelt wat insider informatie over wat we moeten eten om ervoor te zorgen dat onze hersenen kunnen werken op hun best—vooral tijdens het examen seizoen!,
beste voedsel voor een 8:30 am examen
-
Overnight haver: ze zijn de avond ervoor gemakkelijk te bereiden, wat betekent dat je uit bed kunt rollen en ze direct kunt consumeren. Overnight oats zijn perfect voor een vroege start en geeft je hersenen alle juiste ingrediënten om een ochtend examen aan te pakken. Bereid 3 tot 4 porties op een zondagavond en heb ze klaar voor de week.
-
havermout: het voordeel van havermout is dat het even duurt voordat uw maag deze maaltijd verteert, wat betekent dat het u energie geeft en u langer volhoudt.,
-
Toast: een soort geroosterd brood is het beste omdat het vezels en eiwitten bevat, en Melissa raadt aan het te vullen met notenboter. Deze maaltijd zal ook enige tijd duren om te verteren, dus het zal je lichaam te ondersteunen tijdens een vroeg examen.
Snacks tussen back-to-back examens
als je 2 examens op een dag hebt, is het volgens Melissa super belangrijk dat je er iets tussen eet. Je hersenen hebben een energiebron nodig om uit te putten om nog een paar uur optimaal te presteren.,
-
noten en fruit: breng wat noten mee voor een snelle bron van eiwitten, of verpak fruit zoals een appel of een banaan. Deze snacks geven je nog een uitbarsting van energie die je zal ondersteunen.
-
koolhydraten of suiker: onze hersenen lopen af van glucose voor energie. Als je iets eet dat je glucoseniveaus zal doen stijgen, kan dat weer een uitbarsting van energie geven. Melissa zegt dat het goed is om dat stuk chocolade of die muffin te eten zolang je niet afhankelijk bent van deze snacks als je enige bron van voedsel., Vergeet niet: hoewel je een uitbarsting van energie uit deze voedingsmiddelen, het daalt ook snel.
-
Water: zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en drink voor uw volgende examen (maak je geen zorgen, een paar slokjes leiden niet tot meerdere plaspauzes).
brandstof voor late-night study sessions
een mythe die Melissa ontkracht heeft is het idee dat je na 19:00 uur niet kunt eten. Als je honger hebt en nog steeds wakker studeert, eet dan een snack om je lichaam vol te houden! Zorg ervoor dat het de juiste soort voedsel zoals een energieke snack of een evenwichtige maaltijd.,
-
roerbak: een uitstekend voorbeeld van een uitgebalanceerde maaltijd, een roerbak kan hele granen met veel groenten en wat eiwitten bevatten.
-
Popcorn: een makkelijke snack die ‘ s avonds laat wordt gegeten, maar die weloverwogen moet worden geconsumeerd. Melissa zegt ervoor te zorgen dat je de zak niet naast je open hebt, maar in plaats daarvan, deel een gezonde hoeveelheid uit en stop het weg.
-
Water: ik noem dit nogmaals om te benadrukken hoe belangrijk het is om water te drinken! Energiedranken kunnen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid en mogen niet als energiebron worden gebruikt., Ons lichaam heeft water nodig om optimaal te functioneren.
Top 3 afhaalmaaltijden van Melissa
-
zorg ervoor dat uw maaltijden evenwichtig zijn. Dit betekent dat ze groenten, eiwitten en volle granen bevatten.
-
eet elke 3 tot 4 uur een evenwichtige maaltijd om uw lichaam een stabiele energiebron te geven.
-
nogmaals, blijf gehydrateerd met water en vermijd energiedranken!,
beeld geïnspireerd door Vancouver Coastal Health ‘ s Healthy Plate model
consumeer bewust
Het is verleidelijk om je puur op academici te richten als je in de studiezone bent, maar prioritering hoe je gaat brandstof je lichaam zal helpen uw examen prep des te productiever. Er zijn veel manieren om van snelle en gemakkelijke maaltijden te genieten met alle juiste ingrediënten:
-
bekijk deze video voor enkele eenvoudige manieren om de gezondheid van uw maaltijd te verbeteren.,
-
Als u in een studentenhuis woont, pak dan de gezonde opties in de cafetaria van uw woonplaats. Bijvoorbeeld,” gewoon lokaal ” bij Gather in Vanier residence heeft een maaltijd met een verscheidenheid aan geroosterde groenten, die uw lichaam een goede levering van energie zal geven.
-
neem de tijd om van uw maaltijden te genieten. Het zal een welkome studiepauze en een die zeer gunstig voor uw examen succes zal zijn.