Wat Is het beste dieet & levensstijl voor auto-immuunziekten?

hoewel slechts enkele goed bekend zijn en gemakkelijk te herkennen zijn door naam (zoals type 1 diabetes), zijn auto-immuunziekten een alarmerend veel voorkomend probleem voor velen. Collectief treffen auto-immuunziekten 23,5 miljoen Amerikanen.1 Ze komen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en worden beschouwd als een van de belangrijkste doodsoorzaken bij jonge en middelbare vrouwen.,Helaas neemt de prevalentie van auto-immuunziekten toe en worden steeds meer mensen met deze ziekten gediagnosticeerd. Als u of een geliefde te maken heeft met een auto-immuunziekte, wat kunt u doen om te helpen? In dit artikel zullen we de basisprincipes van deze aandoeningen behandelen en de beste auto-immuunziektedieet en levensstijl schetsen om u te helpen u beter te voelen.

Wat is een auto-immuunziekte?

een auto-immuunziekte treedt op wanneer het eigen immuunsysteem van het lichaam normale, gezonde cellen begint aan te vallen., Het immuunsysteem dient meestal als een afweersysteem tegen buitenlandse indringers, die ons beschermen tegen dingen als bacteriën en virussen. Maar met een auto-immuunziekte begint het immuunsysteem per ongeluk onze eigen cellen aan te vallen. Dit leidt tot ontsteking en vele andere problemen, die kunnen variëren afhankelijk van welke weefsels komen onder aanval.Er zijn meer dan 80 verschillende soorten auto-immuunziekten.Ze kunnen van invloed zijn op elk deel van uw lichaam, waaronder uw endocriene klieren, uw gewrichten, uw spieren, uw huid of uw bloedvaten.,

onderzoekers weten niet precies wat ervoor zorgt dat het immuunsysteem op eigen benen staat en gezonde, normale lichaamsdelen aanvalt. Maar ze denken wel dat bepaalde milieu-en leefstijlfactoren een rol spelen. Auto-immuunziekten worden bijvoorbeeld geassocieerd met roken, blootstelling aan zware metalen, hormonale onevenwichtigheden, stress, infecties, ongezonde diëten en meer.5 6 Het lijkt er meestal op dat er veel factoren zijn die samen het probleem veroorzaken, waaronder genetische en milieucomponenten.,3

vaak voorkomende auto-immuunziekten

zoals hierboven vermeld, zijn er meer dan 80 auto-immuunziekten bekend. Deze omvatten:

• reumatoïde artritis
• Psoriasis
• Lupus
• schildklieraandoeningen zoals Hashimoto ‘ s of de ziekte van Grave
• Type 1 diabetes
• Multiple sclerose
• coeliakie
• inflammatoire darmziekte
• ziekte van Addison

omdat auto-immuunziekten alle verschillende delen van het lichaam kunnen aantasten, de symptomen kunnen wijdverbreid zijn., Enkele van de meest voorkomende symptomen die over verschillende aandoeningen worden gedeeld, zijn:

• vermoeidheid
• gewrichtspijn en zwelling
• huidproblemen
• spijsverteringsproblemen
• gezwollen klieren 4

Als u een van deze aandoeningen heeft en aan deze symptomen lijdt, is het belangrijk om te weten wat voor soort dingen u kunt doen in uw dagelijks leven om dingen te helpen verbeteren.

het beste dieet voor auto-immuunziekten & lifestyle

als het gaat om auto-immuunziekten, kan het aanvoelen alsof u zoveel niet onder controle hebt., Immers, je eigen lichaam valt zichzelf aan, waardoor je al dit ongemak en deze slopende symptomen.

maar er zijn bepaalde dingen die u kunt doen met betrekking tot uw levensstijl en dieet die uw lichaam zullen ondersteunen bij het kalmeren, helpen uw symptomen te verlichten en omgaan met uw aandoening.

levensstijl

Hier zijn enkele top tips voor de beste levensstijl voor auto-immuunziekten:

afvallen

overgewicht is een van de risicofactoren voor auto-immuunziekten.7 en afvallen is een van de dingen die het meest kunnen helpen., Het helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen8 en laat alles in je lichaam soepeler functioneren. Wanneer u overgewicht in je lichaam, dit zet extra druk op veel van uw systemen en kan het moeilijk maken voor je lichaam om zich te concentreren op genezing.

overweeg gewichtsverlies strategieën en begin te werken met uw dieet en lichaamsbeweging gewoonten om te beginnen met het afstoten van de kilo ‘ s.

zoveel mogelijk fysiek actief zijn

Het komt niet zelden voor dat mensen met auto-immuunziekten minder actief zijn dan anderen.,9 en dat is absoluut begrijpelijk, omdat de symptomen vaak volledig slopend kunnen zijn. Maar het blijkt dat fysieke activiteit een heel nuttig hulpmiddel kan zijn als het gaat om het beheersen van symptomen en het beter voelen.

actief worden helpt mensen met deze ziekten minder vermoeidheid, betere stemmingen, betere gewrichtsmobiliteit, minder pijn en een verhoogde kwaliteit van leven te hebben.9 oefening is een andere geweldige manier om ontsteking te verminderen, ook.,8 Plus, als je naar buiten terwijl je fysiek actief bent, is er extra voordeel: het stimuleren van uw vitamine D-niveaus door natuurlijke blootstelling aan de zon is geweldig voor het ondersteunen van een gezonde immuunfunctie bij het omgaan met auto-immuniteit.5

Als u kunt, probeer dan uw lichaam regelmatig in beweging te krijgen, ook al moet het voor korte tijd en met een zeer lage intensiteit zijn.

stoppen met roken en alcohol beperken

roken is de meest bekende risicofactor voor reumatoïde artritis.5 en het kan de symptomen erger maken., Zowel roken als alcohol zijn ontstekingsremmend van aard, en het is essentieel voor mensen met auto-immune voorwaarden om ontsteking zoveel mogelijk te verminderen.8

dus stop met roken en drink alcohol alleen met mate, of helemaal niet.

stress

mensen die onder stress staan hebben een grotere kans om auto-immuunziekten te krijgen, een grotere kans om op jongere leeftijd te worden gediagnosticeerd en een grotere kans om met meer dan één van deze aandoeningen te worden gediagnosticeerd.,6 10 Stress draagt op verschillende manieren bij tot de ernst van auto-immuunsymptomen; stress draagt bijvoorbeeld bij tot ontstekingen die op hun beurt de pijn kunnen doen toenemen.8

een belangrijke stap die u kunt zetten is het leren omgaan met stress. Overweeg het werken met een counselor of health coach en het doen van stress-verlichtende activiteiten zoals het krijgen van oefening, het doen van meditatie, of het uitproberen van mindfulness technieken.

voldoende slaap krijgen

prioriteit geven aan slaap is iets dat helpt bij zoveel chronische gezondheidsproblemen, waaronder auto-immuunziekten., Gebrek aan slaap draagt bij aan ontsteking in het lichaam en kan allerlei andere problemen veroorzaken—of maak uw bestaande erger.8

probeer een regelmatig slaapschema aan te houden, zorg voor downtime en schermvrije tijd voor het slapen gaan, en maak van uw slaapkamer een rustige, comfortabele ruimte die rust en ontspanning voor u bevordert.

dieet

samen met onze leefgewoonten kan ons dieet nauw verbonden zijn met onze gezondheidsproblemen, met name auto—immuunziekten.

in feite werd het verband tussen dieet en auto-immuunziekte meer dan 50 jaar geleden voorgesteld., In het bijzonder het” Westerse dieet ” (vol geraffineerd, verwerkt, suikerrijk voedsel en weinig gezond, voedzaam plantaardig voedsel) wordt verondersteld om een grote rol te spelen in deze omstandigheden.Onderzoekers weten dat zowel het type als het niveau van bepaalde voedingsstoffen de functie van ons immuunsysteem en dus auto-immuunziekten kunnen beïnvloeden.12 dieet kan ook onze darmmicrobiota en andere factoren beà nvloeden die auto-immuniteit beà nvloeden.7

veel mensen met auto-immuunziekten vinden positief voordeel van het verschuiven van hun dieet op een bepaalde manier., Bijvoorbeeld, ongeveer een kwart van de mensen met reumatoïde artritis melden dat dieet een effect heeft op hun symptomen.13

als voeding zo ‘ n grote rol speelt bij deze aandoeningen, welke veranderingen in het dieet kunnen dan helpen? Hier zijn enkele van de top aanbevelingen als het gaat om de beste auto-immuunziekte dieet.

ontstekingsremmende voedingsmiddelen verminderen en ontstekingsremmende voedingsmiddelen verhogen

een rode draad tussen verschillende auto-immuunziekten is te veel ontsteking in het lichaam.,8 bijvoorbeeld, de gewrichtspijn ervaren door iemand met reumatoïde artritis is gekoppeld aan overmatige ontsteking in de gewrichten.

bepaalde voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen kunnen auto-immuunaandoeningen verergeren, zoals suiker.Eén ding dat we kunnen doen om ontstekingen in het lichaam te verminderen is meer anti-inflammatoire voedingsmiddelen eten terwijl we pro-inflammatoire voedingsmiddelen vermijden.,8

inflammatoire voedingsmiddelen om te vermijden zijn onder meer:

• suiker en snoep
• suikergezoete dranken zoals soda
• vruchtensap
• geraffineerde koolhydraten (wit brood, muffins, bagels, pasta, rijst, gebak, enz.,zijn (zoals zoete aardappelen, wortels, rodekool, en bieten)
• Vis (zoals zalm, makreel, tonijn, sardines)
• Bessen (zoals bosbessen, frambozen en bramen)
• Noten en zaden (zoals walnoten, amandelen, lijnzaad en chia zaden)
• vezelrijke voedingsmiddelen (zoals groente, fruit en peulvruchten)
• Kruiden en specerijen (zoals kurkuma, gember, knoflook en peper)
• Donker chocolate1 8

Een specifiek soort anti-inflammatoire dieet is speciaal ontworpen voor mensen met auto-immuunziekten is de zogenaamde Auto-immuunziekten Protocol Dieet (AIP-dieet)., Het is aangetoond nuttig te zijn bij mensen met deze aandoeningen, zoals inflammatoire darmziekte en Hashimoto ‘ s thyroiditis.14 15

probeer gluten

glutenvrij zijn is tegenwoordig de gewoonte. Maar voor mensen met auto-immuunziekten, het is meer dan alleen een rage. Gluten kunnen veel negatieve effecten hebben in het lichaam als het gaat om auto-immuniteit. Bijvoorbeeld, is het pro-inflammatory, beà nvloedt de darm microbiome, beà nvloedt het immuunsysteem, en meer.,

onderzoekers geloven dat zelfs voor mensen die geen coeliakie (een auto-immuunziekte waarbij u reactief bent op gluten), het verwijderen van gluten uit het dieet gunstig kan zijn voor auto-immuniteit.3 16

Foster healthy darm microben

onderzoekers hebben een sterk verband ontdekt tussen de darm en het immuunsysteem. En ze geloven nu dat de gezondheid van de gemeenschap van bacteriën die in ons spijsverteringskanaal een sterke invloed kan hebben op auto-immuunziekten. Het veranderen van uw dieet om uw darmbacteriën te ondersteunen kan uw immuunsysteemreacties op een positieve manier veranderen.,7 11 17 en dat kan je helpen je beter te voelen.

gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, kombucha, miso en kefir zijn geweldig voor het stimuleren van darm microben. Vezel is ook belangrijk. Het toevoegen van een probiotisch supplement aan uw routine is ook het proberen waard.

het resultaat…

wanneer uw immuunsysteem zichzelf aanvalt en u te maken heeft met een auto-immuunziekte, kan het soms aanvoelen alsof uw symptomen en uw gezondheid buiten uw controle zijn. Maar er zijn veel dingen die je elke dag kunt doen die kunnen helpen bij het ondersteunen van uw genezing en algehele welzijn.,

de beste auto-immuunziektedieet en levensstijl zullen variëren afhankelijk van elke unieke persoon en hun unieke conditie. Maar gemeenschappelijke strategieën zoals het verliezen van gewicht, het beheren van stress, het prioriteren van kwaliteit slaap, het eten van anti-inflammatoire voedingsmiddelen, het verwijderen van gluten, en het stimuleren van uw darm microbiome kan zeer nuttig zijn voor veel mensen.

probeer deze strategieën en kijk wat er gebeurt. Je zou gewoon in staat zijn om wat vrijheid van uw symptomen te vinden met een paar eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse gewoonten., En als u op zoek bent naar extra dieet en lifestyle hulp voor auto-immuunproblemen, een zyto scan biedt gedetailleerde informatie over de unieke voorkeuren van het lichaam voor voedingsmiddelen, lifestyle opties, en meer door gebruik te maken van cutting-edge galvanic skin response technologie.

over Chelsea Clark

Chelsea Clark is een schrijver en gecertificeerd gezondheids-en wellnesscoach die gepassioneerd is over het ondersteunen van anderen tijdens hun eigen gezondheidsreizen. Ze helpt mensen graag om positieve, duurzame veranderingen door te voeren, zodat ze het gelukkigste en gezondste leven kunnen leiden.,

bronnen:

1. “immuunziekte.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov.

4. “Wat zijn veel voorkomende symptomen van auto-immuunziekte?”The Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org.

6. “Auto-immuunziekte en stress: Is er een verband? Harvard University. Health.harvard.edu.

8. “De Anti-Inflammatoire Levensstijl.”Board of Regents of the University of Wisconsin System. Fammed.wisc.edu.

17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. “Dieet, Microbiota en auto-immuunziekten.”Lupus 23, no., 6 (2014): 518-526.