Wat is de beste tijd om yoghurt te eten?

het warme weer deze dagen kan gemakkelijk maken ons ongemakkelijk voelen. Yoghurt is een aantrekkelijke keuze die niemand van ons kan ontkennen. Je kan zijn toegetreden tot de wagon om deze goed hyped stuff volgen op sociale media. U kunt ook hebben geweten dat yoghurt is een van de grootste keuzes zodra we besluiten om in een dieet te krijgen of om ons immuunsysteem te verbeteren. Maar, is het bij je opgekomen over wanneer is de meest geschikte tijd om een yoghurt te hebben? Heb je deze interessante zuivelster goed begrepen?,

vandaag zullen we dieper graven over de weelderige vloeistof van goedheid. Ik weet zeker dat je verrast zult zijn met alles wat we hier gaan vinden.

yoghurt eten op het juiste moment

moeten we yoghurt eten voor of na de maaltijd?

• Als u van plan bent om yoghurt te eten voor uw maaltijd, dan is het een nee! Als je honger hebt, is het zuurgehalte in de maag erg hoog. Overigens bevat yoghurt veel melkzuren, die het zuur in de maag doden en een sterke afname van de gezondheidsbeschermingseffecten veroorzaken., Toevoegen dat het eiwit in yoghurt je direct zal vullen, wat je maaltijd volledig zal vernietigen.
• Als u yoghurt wilt eten na de maaltijd, dan is het een ja! Eigenlijk is het de beste tijd! Het zou beter zijn als de yoghurt 1-2 uur na de maaltijd wordt gegeten als een gezond dessert. Op dat moment wordt niet alleen het maagsap verdund, maar ook de concentratie van zuren in de maag is geschikt voor de ontwikkeling van melkzuren.

moeten we ‘ s nachts yoghurt eten?

• nachtelijke snacks associëren gewoonlijk met verveling in plaats van een werkelijke behoefte aan calorieën., In dit geval moet u kiezen voor een voedsel met een laag caloriegehalte om te voorkomen (ehem!) ongewenste gewichtstoename. Met een 8.oz serveren, yoghurt brengt slechts ongeveer 180 calorieën, waardoor het de beste middernacht snack.
• Tijdens het slapen gaan kan uw rustgevende lichaam leiden tot spierverlies.Het eiwit gevonden in yoghurt is bewezen om te fungeren als een lichaamsblok voor spiermassa ontwikkeling. Met een 8-o.z-portie voor het slapen gaan, kunt u tot 11 g eiwit krijgen; net genoeg voor spierbehoud tijdens het slapen
• houd er echter rekening mee dat niet alle yoghurt dezelfde voedingswaarde bevat., Suikervrije producten moeten onze eerste prioriteit zijn. Terwijl Fruityoghurt is de ergste vijand met zijn toegevoegde hoge suikergehalte. Dus heb een gewoonte van het lezen van product labels zorgvuldig alvorens te beslissen welke yoghurt zal uw middernacht buddy.

moeten we yoghurt eten na het sporten?

• regelmatig naar de sportschool gaan en een volledige workout doen geeft je altijd pijnlijke spieren. Dit gebeurt omdat je spieren krijgen de slijtage van die oefening routines die je doet., Het zou ideaal zijn als je een snack hebt die rijk is aan een combinatie van hoogwaardige koolhydraten en eiwitten om bij te tanken.
• yoghurt is van nature een perfecte SportPartner. Het bestaat voornamelijk uit eiwitten en koolhydraten in combinatie met gezonde bacterieculturen, en vooral calcium, een belangrijk bindingsbindend mineraal. Deze voedingsstoffen zal verlichten uw zorgen weg op spier, spijsvertering en zelfs uw algehele gezondheid wezen. Het zou veel beter zijn als je gewone yoghurt kunt combineren met vers of bevroren fruit om een verscheidenheid aan belangrijke voedingsstoffen en natuurlijk smaak te krijgen!,
• enkele andere interessante keuzes die u kunt hebben voor een post-workout snack zijn enkele plakjes appel met pindakaas, een handvol amandelen met chocolademelk, een halve hele kalkoen sandwich, of gewoon een kom havermout met melk en eiwitpoeder.

yoghurt op de juiste manier eten

moeten we yoghurt gebruiken om te eten of yoghurt om te drinken?

voelde je een beetje … dom? Wees niet zo verbaasd, veel mensen maken ook dezelfde fout als u nu doet.

• yoghurt voor het eten is volledig gemaakt van koemelk. Het ondergaat een rigoureus fermentatieproces.,
• yoghurtdrank (of geroerde yoghurt) heeft veel minder voedingswaarde. Volgens de regels van gespecialiseerde zuivel, is het eiwit in yoghurtdrank slechts goed voor 1 gram, terwijl de benodigde hoeveelheid eiwit in 100g yoghurt meer dan 2,9 gram moet zijn.

Met deze informatie is de traditionele koemelkyoghurt onvergelijkbaar met de drinkbare yoghurt.

Wat is de beste hoeveelheid yoghurt voor ons per dag?

ongeveer 1-2 kopjes of ongeveer 250-500 gram yoghurt is de juiste portie die we moeten consumeren per dag., Deze hoeveelheid is ook perfect om de darmbacteriën onder controle te houden.

moeten we yoghurt verwarmen Voor het eten?

voor gevoelige magen is het eten van koude yoghurt geen verstandige keuze. Echter, opwarming yoghurt kan leiden tot het verlies van melkzuur, dat is de meest waardevolle voedingsstof. Trouwens, een hete yoghurt smaakt misschien heel raar of onappetizing.

Als u geen andere keuze heeft, moet u de yoghurt verhitten over een laag vuurtje, wat waarschijnlijk het risico op verlies van voedingsstoffen kan verminderen.,

in een kom warm water (ongeveer 45 graden celsius), doop je yoghurtdoos, laat het 10 minuten staan en daar ga je!

met welke ingrediënten kunnen we yoghurt combineren?

yoghurt is maagvriendelijk, maar niet in deze situaties:

• eet nooit yoghurt met worst, spek en al dat vet verwerkt vlees. Deze ingrediënten hebben niter toegevoegd, Wat salpeterzuur (III) is. Zodra salpeterzuur reageert op Amine in yoghurt, zal het resulteren in een krachtige carcinogeen — n-nitrosamine.,
• eet nooit yoghurt met antibiotica zoals chlooramfenicol, erytromycine of wat dan ook in de sulfonamidegroep. Die antibiotica vernietigen melkzuur in yoghurt.

yoghurt kan uw honger voeden wanneer u het combineert met koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals rijst, noedels, knoedels, deegjongen, brood en meer!

haal de juiste yoghurt voor u:

• traditionele yoghurt voor suiker: traditionele yoghurt wordt gedefinieerd als yoghurt zonder enige vorm van kunstmatige zoetstoffen (aspartaam) of toegevoegde suikers (hoge fructose gevonden in maïssiroop of rietsuiker)., U moet de voedingsinformatie controleren alvorens te kopen. Keri Glassman, geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige voor vrouwen, raadt minder dan 12 gram suiker per container aan.
• Griekse yoghurt voor gevoelige magen: Griekse yoghurt brengt je een licht zure smaak in een rijke, dikke textuur. Interessant, deze yoghurt biedt dezelfde hoeveelheid calorieën als traditionele yoghurt doet. Griekse yoghurt lijkt echter minder calcium te hebben dan de traditionele. Het heeft ook minder natrium en minder lactose, maar dit blijkt het gemakkelijker te verteren te maken.,
• Kefir drank yoghurt voor mensen onderweg: Deze romige, licht zure drank is gemaakt door melk te vergisten met kerifkorrels, gist en enkele darmvriendelijke bacteriën.het bevat eiwitten, calcium, B-vitamines en nog meer probiotica dan gewone yoghurt.
• sojayoghurt voor mensen met lactose-intolerantie: dit zuivelvrije product is gemaakt van gefermenteerde sojamelk en heeft dus geen lactose, maar ook verzadigd vet of cholesterol.

wie mag geen yoghurt eten

met al deze goedheid is er nog steeds een triest nieuws te brengen — niet iedereen kan yoghurt eten., Hieronder volgt een lijst met enkele:

• mensen met defecatieproblemen of darmziekte
• kinderen jonger dan één jaar
• mensen met diabetes, arteriosclerose, hepatitis en pancreatitis mogen geen gezoete yoghurt eten

Als u een van de mensen bent die vaak alcohol drinken, roken, met computers werken, constipatie hebben, osteoporose, dan moet u zeker meer yoghurt consumeren dan alle anderen.

wat yoghurt voor FITNESS

u denkt genoeg van yoghurt te kunnen krijgen? Nou, denk nog eens!, Geef de gewone yoghurt een pauze en probeer deze voedzaam opwindende yoghurts smaken en varianten:

• het combineren van honing met yoghurt is een absolute zaligheid. Kies iets dat vetvrij is en je gaat dat gezonde lichaam dat je altijd hard werken voor te winnen.probeer: Chobani honing 0% Griekse yoghurt. Voedingsfeiten per 6-ounce container: 150 calorieën, 16g eiwit, 20g koolhydraten, 0g vet (0g verzadigd), 0g vezel
• neem je yoghurt op twee manieren: meng het in een dikke smoothie of gewoon op zijn eigen., Zoek een yoghurtdrank die bij uw stijl past en voeg fruitige ingrediënten toe om een aangenamer gezond drankje te hebben.probeer: Organic Valley Plain yoghurt met laag vetgehalte. Voedingswaarde per 8-ounce portie (normaal): 110 calorieën, 8G eiwit, 13g koolhydraten, 2,5 g vet (1,5 g verzadigd), 2G vezel
• geniet van uw yoghurt zonder lepel, kom, of zelfs een glas. Yoghurtkoekjes zijn een ding nu, en laat je niet achter. Ze worden ook gemaakt met Truvia, een van de suikers uit de natuur die afkomstig is van de stevia plant.probeer: YoCrunch 100 calorie Packs vanille met Chocolade Chip Cookie stukjes. Voedingswaarde per 3.,75-ounce container: 100 calorieën, 3G eiwit, 21g koolhydraten, 2G vet (1g verzadigd), 0g vezel

conclusie

yoghurt is niet alleen een gewoon zuivelvoedsel dat je altijd al hebt gekend en eet, het is ook een veelzijdig en voedzaam geschenk aan je spieren en spijsverteringsstelsel.

als je iets te delen hebt over yoghurt of andere voedingsmiddelen, laat het me weten en Ik zal je er zeker meer over vertellen.