wat ik dagelijks At om 30 LBS
in deze post en video, Ik ga je laten zien wat ik At in een dag te verliezen 30 pond in 12 weken.
ik heb meer dan 40 Lbs verloren, maar ik verloor de eerste 30 Lbs binnen 12 weken (aan het begin van het volgen van dit soort dieet, nadat ik jaren eerder niet in staat was om gewicht te verliezen)., Ik ga delen een aantal van de maaltijden die ik hield van te eten het meest toen ik verloor de 30 pond, en dat ik echt in weer op het moment.
Ik zeg dit altijd, maar iedereen is anders – eten als dit werkte voor mij om gewicht te verliezen, maar ik ben 1.75 m. Als je groter bent, een hoger startgewicht hebt, of super actief bent, dan moet je misschien meer eten in een dag om gewicht te verliezen.
Op dit soort dagen At ik iets meer dan 1400 calorieën – maar niet te veel meer., Maar ik zou over het algemeen 1200 tot 1400 calorieën per dag hebben gegeten om gewicht te verliezen – soms meer in een dag als ik erg actief was, of als ik die dag erg honger had. Maar haal de snack eruit en je komt dichter bij 1200 calorieën.
deze recepten zijn goed uitgebalanceerd en omvatten goede eiwitten, gezonde vetten en goede hele koolhydraten. Deze recepten zijn ook allemaal zuivelvrij en geraffineerd suikervrij, en je kunt het gemakkelijk allemaal glutenvrij maken door te kiezen voor een glutenvrij brood voor de lunch.,
ik hoop dat u net zo van deze recepten en maaltijden houdt als ik!
Liezl Jayne XO
gratis 3-daagse eetplan
om u een voorbeeld te geven van hoe een uitgebalanceerd gewichtsverlies dieet eruit kan zien, geef ik momenteel mijn 3 – daagse eetplan gratis weg-maar dat zal niet altijd zo zijn. Zorg ervoor dat je een kopie te pakken!
WATCH ME MAKE THESE RECIPES: Watch me make these easy recipes in the video below!,
ontbijttijd
CHOCOLATE COFFEE BANANA SMOOTHIE
de methode:
-rijpe bananen ‘ s nachts in plakjes snijden en invriezen (in een herbruikbare zak met ritssluiting)
-alle ingrediënten mengen tot ze glad zijn, eventueel ijsblokjes toevoegen
-serveer in een glas/ meeneembeker, drink gekoeld & geniet!,
DE METHODE:
-**In een kom, ongeveer smash-up van de zwarte bonen met een vork
-Voeg de tahin, het citroensap, ui poeder, zeezout en zwarte peper
-Mix het allemaal samen
-Met 2 plakjes, voeg de zwarte bonen & tahin vullen om het brood
-de Top van de beleg met schijfjes tomaat, verse sla en zwarte peper
-Of als alternatief, voeg de zwarte bonen & tahin vullen om een stuk
-gebruik Vervolgens de 2e snee brood te sluiten van de sandwich
-Serveer op een bord/ of een lunch box container
-Eten en genieten!,
calorieën PER portie:
-ongeveer 400 calorieën per sandwich, exclusief tomaat en sla (hoewel dit nauwelijks calorieën toevoegt)
-Deze calorierichtlijn is gebaseerd op het feit dat elk sneetje brood ongeveer 100 calorieën bedraagt
*Ik gebruik volkoren rogge en vlasbrood. Je kunt volkoren, rogge, Ezechiël of glutenvrij brood gebruiken. Probeer gewoon zo goed mogelijk volkoren te krijgen (dus minder wit/ verwerkt meel), en probeer indien mogelijk suikervrij brood te krijgen!,1 tot 2 Eetlepel water voor het mengen
-U kan nodig zijn te schrapen langs de zijkanten van de blender tussen pulserende
-U moet mogelijk ook het toevoegen van een andere 1 tot 2 Eetlepels water te mengen als je gaat
-Dit is afhankelijk van hoe hoog poedervorm uw blender is
-***gemengd toevoegen aan een luchtdichte container en opslaan voor het tussendoortje
-U kunt een klein strooien van chili vlokken op de top (optioneel)
-Pack uw gesneden/ gehakt rauwe groenten in een aparte lunch box container of herbruikbare zip-lock zak
-mee te Nemen naar het werk/ school
-Bij het tussendoortje dip de groenten in de kikkererwten-avocado dip!,eze soorten groenten zijn niet hoog in calorieën)
*Met citroensap is erg belangrijk voor dit recept: – het voegt smaak, maar gaat het ook om te helpen om het vers te houden
**Voor raw calorie-arme groente ik kies meestal 2 of 3 groenten zoals komkommer plakjes, worteltjes, groene snap erwten, cherry tomaten, bloemkool roosjes, stengels bleekselderij, broccoli roosjes (alleen als je van rauwe broccoli)
***Afhankelijk van hoe hoog aangedreven uw blender is uw kikkererwten-avocado dip kan worden soepeler of niet zo soepel., Maar ik vind het wel van beide kanten! Dus beide is goed!,r een matig hoog vuur op het fornuis voor een paar minuten totdat de kip gaar is
-U kunt een scheutje water in de pan als het begint te drogen
-Stoom je broccoli in een stomer ongeveer 10 minuten
-als het Eenmaal volledig is gebakken, verwijder de zoete aardappel uit de oven
-Nadat het is afgekoeld een beetje, u kunt omgaan en snijd deze in de helft van
-Gebruik een vork om iets smash-up van de binnenkant van elke zoete aardappel de helft (om het makkelijker te maken om op te eten)
-Serveer de gekookte kip op elke zoete aardappel halveren
-Garneer met verse lente-ui (volledig optioneel)
-Serveer de gestoomde broccoli
-Eten en genieten!,
calorieën PER portie:
ruwweg iets meer dan 400 calorieën, gebaseerd op een zoete aardappel van 180 calorieën en een kip van 160 calorieën
gratis 3-daagse eetplan
om u een voorbeeld te geven van wat een uitgebalanceerd dieet met gewichtsverlies kan kijk als, ik ben momenteel het geven van mijn 3 dagen eten plan weg voor gratis – maar zal niet altijd. Zorg ervoor dat je een kopie te pakken!
Foto ‘ s, video en recepten door Liezl Jayne Strydom-for liezljayne.com