Het leren kennen van uw menstruatiecyclus kan u helpen meer te weten te komen over wat er in uw lichaam gebeurt. Er is meer aan de hand dan je menstruatie, en die extra aspecten kunnen een schat aan kennis bieden als het gaat om gezondheidspatronen, mogelijke ziekten en je vruchtbaarheid.we spraken over alles wat cyclisch is met Rachel Urrutia, MD, verloskundige-gynaecoloog aan het UNC Medical Center en universitair docent aan de UNC School Of Medicine.,
de menstruatiecyclus
Ten eerste, de basis van uw cyclus: een menstruatiecyclus is de reeks gebeurtenissen die zich voordoen tussen de eerste dag van een menstruatie en het begin van de volgende menstruatie. Gedurende die tijd gaat het lichaam door een cyclus waarin oestrogeen toeneemt en ovulatie stimuleert, die dan progesteron produceert om een mogelijke zwangerschap te ondersteunen. Als er geen zwangerschap is, zullen de hormoonspiegels dalen en zal menstruatie optreden.
De gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen, maar cycli worden nog steeds als regelmatig beschouwd als ze elke 21 tot 38 dagen plaatsvinden., De meeste cyclus van elke vrouw varieert op een of andere manier, of het nu gaat om hoe vaak ovulatie gebeurt, hoe lange periodes duren of de ernst van PMS (premenstrueel syndroom) symptomen zoals krampen, stemmingswisselingen en vermoeidheid.
De lengte van de cycli van een vrouw kan van maand tot maand verschillen en kan veranderen met de leeftijd. Hetzelfde kan worden gezegd voor de periode lengte en de hoeveelheid menstruatie bloeden. De gemiddelde duur van de periode is vijf dagen, maar drie tot acht dagen wordt als normaal beschouwd.,veel artsen ” zeggen dat de ovulatie op dag 14 van een cyclus zou moeten plaatsvinden, maar dat gebeurt slechts in 10 procent van alle cycli,” zegt Urrutia. “Alleen omdat je patroon verschilt van het gemiddelde betekent niet dat er iets abnormaals dat behandeling vereist. Maar voor mensen die menstruele afwijkingen hebben, kan het volgen van hun cyclus hen echt helpen om een beter gevoel van hun eigen patroon te krijgen.”
natuurlijk helpt het volgen van een menstruatiecyclus om seks te timen als je zwanger probeert te worden., Maar zelfs voor vrouwen die niet proberen om zwanger te raken, het bijhouden van de cyclus kan onthullen patronen van de algehele gezondheid.
bijvoorbeeld, het kan zijn dat u elke maand migraine krijgt of zich vermoeid voelt tijdens hetzelfde deel van uw cyclus. Of, je zou kunnen ontdekken dat je een andere ovulatie patroon zou kunnen hebben—informatie die u kunnen helpen als u wilt zwanger te worden in de toekomst. Het leren kennen van uw cyclus kan u ook helpen bij het identificeren van veranderingen die kunnen wijzen op een gezondheidsprobleem.,
een waarschuwing: vrouwen die hormoongebaseerde anticonceptiemethoden gebruiken, zoals de pil of spiraaltjes (intra-uteriene hulpmiddelen), zullen door het bijhouden van hun cyclus geen nauwkeurig beeld kunnen krijgen van hun vruchtbaarheid of gezondheid. Deze hormonale methoden stoppen ovulatie en veranderen of voorkomen typische cyclus symptomen. Toch is het een goed idee voor vrouwen die anticonceptie gebruiken om aandacht te besteden aan bloedingspatronen zodat ze iets ongewoons kunnen zien.
uw menstruatiecyclus volgen
er zijn meerdere manieren om een menstruatiecyclus te volgen en verschillende hulpmiddelen om die informatie te begrijpen., Dit is wat u moet weten:
periode
De meest eenvoudige manier om uw cycli te volgen is om de begin-en einddatum van elke periode op te merken en hoe zwaar of licht het is. Het bijhouden van die informatie kan u helpen bij het lokaliseren van eventuele veranderingen of onregelmatigheden in de lengte van de cyclus.
slijm
een stap verder dan het bijhouden van de periode is het controleren van vaginale secreties, of cervicale slijm, gedurende een cyclus.
een veelzeggend teken van ovulatie is slijm, zegt Urrutia., Vóór de ovulatie zijn de oestrogeenniveaus zeer hoog, en ” er zijn receptoren in de baarmoederhals die aan het oestrogeen binden en een ander type slijm creëren, zeer nat en glibberig. Dit gebeurt meestal drie tot zeven dagen voorafgaand aan de ovulatie.”
na de ovulatie stijgen de progesteronspiegels, waardoor een dikker slijm ontstaat, wat ertoe kan leiden dat vrouwen helemaal geen slijm waarnemen. Twee weken later moet je ongesteld worden.
basale lichaamstemperatuur
basale lichaamstemperatuur is de laagste lichaamstemperatuur tijdens de slaap., Het wordt meestal genomen direct na het wakker worden in de ochtend, met behulp van een digitale orale thermometer of een speciaal ontworpen om de basale lichaamstemperatuur te meten.
het dagelijks nemen van deze temperatuur wordt gebruikt om veranderingen in progesteron bij te houden, zegt Urrutia.
“de toename van progesteron na de ovulatie kan de lichaamstemperatuur zeer licht verhogen,” zegt Urrutia. “Wanneer je lichaamstemperatuur elke ochtend consequent wordt genomen, kun je een gemiddeld preovulatoire basale temperatuurbereik berekenen., Voor de meeste vrouwen, moet er ongeveer een halve graad verhoging van dat basale temperatuurbereik na de ovulatie. Deze temperatuurverschuiving is de zekerste indicatie dat je hebt geovuleerd.”
basale lichaamstemperatuur kan worden beïnvloed door zaken als ongebruikelijke slaappatronen of het drinken van te veel alcohol de avond ervoor.
hormonen
sommige hormonen die verantwoordelijk zijn voor uw menstruatiecyclus kunnen in uw urine worden gemeten. Een belangrijk hormoon voor het bepalen van de vruchtbaarheid is het luteïniserend hormoon (LH), die de afgifte van een ei uit de eierstok voor ovulatie triggers., Een grote toename van LH in urine geeft aan dat de ovulatie zal gebeuren binnen 24 tot 48 uur, die de twee meest vruchtbare dagen voor het concipiëren zijn.
” Deze methode is zeer nuttig als u de vruchtbaarheid volgt om zwangerschap te bereiken of te vermijden,” zegt Urrutia. “Er zijn digitale monitoren beschikbaar over de toonbank die urine zal testen en hormoonniveau resultaten weer te geven.”
wat uw cyclus u kan vertellen
behalve dat het een indicatie is van wanneer u probeert zwanger te worden—een vrouw zal waarschijnlijk zwanger worden vlak voor of tijdens de ovulatie—kan een menstruatiecyclus een venster zijn in de algehele gezondheid., Na het volgen van verschillende cycli, patronen kunnen beginnen te verschijnen. Die schijnbaar willekeurige hoofdpijn en stemmingswisselingen kunnen worden toegeschreven aan hormoonfluctuatie. Of, het zou kunnen blijken dat wat wordt gezien als onregelmatige afscheiding is eigenlijk heel normaal slijm. Maar Urrutia zegt dat het omgekeerde ook Waar is.
“onregelmatige bloedingspatronen kunnen wijzen op een gezondheidsprobleem. Als u merkt dat u vaker bloedt dan om de 21 dagen, minder vaak bloedt dan om de 40 dagen, of een zwaardere dan gemiddelde menstruatie heeft die acht dagen of langer duurt, moet u een arts raadplegen,” zegt ze.,
onregelmatigheid of afwezigheid van ovulatie kan een indicatie zijn van een probleem zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), en is reden om ook met een arts te praten.
als het bezoek van een arts nodig is, zegt Urrutia dat het meestal een echografie, uitstrijkje en testen op een infectie zal bevatten. Enkele van de gemeenschappelijke oorzaken van lange of onregelmatige periodes omvatten PCOS, poliepen, vleesbomen, besmetting of zwangerschap.
Urrutia zegt: “het volgen van uw cycli kan ook licht werpen op gezondheidsproblemen die in de toekomst kunnen gebeuren., Echt lange periodes en PCOS worden geassocieerd met verhoogde tarieven van hart-en vaatziekten, diabetes en andere gezondheidsrisico ‘ s op lange termijn.”
aan de slag met Tracking
begin eerst met het bijhouden van de begin-en einddata van uw menstruatie. U kunt dat doen op een papieren agenda of gebruik maken van een van de vele apps beschikbaar. Maar wees voorzichtig als het gaat om voorspellingen van de app maakt over uw cyclus.
” veel van de periode tracker apps die er alleen bijhouden datums van uw menstruatie en dan voorspellen een dag dat het denkt dat je ovuleerde., Voor vrouwen met zeer regelmatige cycli kan het nauwkeurig zijn, ” Urrutia zegt, maar het zal niet helpen vrouwen met onregelmatige cycli en zeer weinig van deze apps hebben ondergaan testen om er zeker van te zijn dat hun voorspellingen zijn accuraat.
met sommige apps kunt u de slijm-en basale lichaamstemperatuur bijhouden, die samen een nauwkeuriger beeld geven van wat er in uw lichaam gebeurt.,
hoewel technologie handig kan zijn, adviseert Urrutia dat als u uw cyclus volgt om zwangerschap te voorkomen, er slechts één app is—natuurlijke cycli—die door de FDA is goedgekeurd als een op vruchtbaarheid gebaseerde anticonceptiemethode. Urrutia heeft onderzoek geleid naar hoe weinig informatie beschikbaar is voor degenen die vruchtbaarheid bewustzijn gebaseerde anticonceptie beoefenen, en ze dringt er bij alle vrouwen om meer te leren over anticonceptie methoden.
en als u op zoek bent naar meer informatie over uw lichaam voorafgaand aan een mogelijke zwangerschap, tracking cycli is een geweldige plek om te beginnen.,
” voor vrouwen die meer willen weten over hun vruchtbaarheid, is het een goede manier om meer kennis te krijgen over hoe alles werkt,” zegt Urrutia.
zoekt u een gynaecoloog? Zoek er een bij je in de buurt.