Wat 6 Dieetdeskundigen bestellen aan de Bar

drinken is leuk. Maar goed kijken en je goed voelen ook. Hoe kun je deelnemen aan drankgevoede scherts en aangeschoten indiscreties zonder er de volgende dag als een hel uit te zien? We vroegen een paar van onze favoriete voedingsexperts hoe ze er een vastbinden zonder er uit te zien alsof er iets belangrijks ongedaan is gemaakt. Hieronder vindt u dieet experts’ go-to gezonde alcoholische dranken te vinden, samen met een paar professionele tips over tippling zonder ontsporen uw gewichtsverlies plan.,

wodka

“Ik heb een favoriete cocktail: wodka on the rocks met een paar shakes van Tabasco (of een hete saus) en een paar olijven. Het is eigenlijk een lagere calorie Bloody Mary met een kick, dus je drinkt het niet te snel. Het is vrij van mixers die calorieën toevoegen, en het is een mooie twist op je gewone wodka club soda met limoen.,”- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

PRO TIP

langzaam uw rol (en uw rollen van flab) door het drinken van twee glazen water voor elke alcoholische drank. Als je denkt dat dat een beetje kostbaar is, bedenk dan dat Dean Martin appelsap zou drinken in een stenen glas tussen glazen van vergelijkbare gekleurde Jack Daniels. Sap heeft veel calorieën en koolhydraten, dus water is uw beste weddenschap; maak het een seltzer met kalk als je wilt., Het observeren van een 2: 1 verhouding van water tot alcohol zal vertragen uw drinken en verdunnen van de alcohol in uw systeem, waardoor u minder kans om een slechte late-night voedsel keuze te maken.

de juiste wijn

“Ik hou van een goed glas van Bourgondië, dus dat is mijn eerste voorkeur. Ik drink het langzamer dan een cocktail, wat uiteindelijk minder calorieën betekent van een dronken nacht.,”- Dana James, MS, CNS, CDN, Bant, AADP, oprichter van Food Coach NYC & LA

” Iedereen die me kent weet dat ik witte wijn drink (met mate). Witte wijn heeft de neiging om lager in calorieën dan rood, en het voelt lichter.”- Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

Drink wijn boven drank., Wijn verpakt meer calorieën (100-150) en meer koolhydraten (ongeveer 5) dan een standaard portie drank, maar er is een trade-off: wijn heeft hoge concentraties resveratrol, een antioxidant waarvan is aangetoond dat het het risico op depressie, kanker en diabetes vermindert en tegelijkertijd de verhouding tussen goede en slechte cholesterol verbetert.

“Ik bestel gewoonlijk tequila met seltzer en een scheutje limoen. Tequila wordt gemaakt met agave, dus het is van nature zoet zonder de toegevoegde suiker., De limoen geeft het een pittige smaak en voegt fruit toe. Seltzer heeft altijd de voorkeur boven tonic als het calorie en suikervrij. Deze combinatie is lekker maar weinig calorieën.”- Leah Kaufman, MS, RD, CDN

” i ‘ ll order a tequila on the rocks with loads of lime. Tequila is de enige alcohol die geen depressivum is, dus ik heb minder kans om medelijden te hebben met mezelf de volgende ochtend en wil een ontbijt met koolhydraten eten. Plus, Ik heb altijd een leuke avond als ik tequila drink!,”- Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, oprichter van Food Coach NYC & LA

bij het bestellen van het harde spul, neem het netjes, op de rotsen of met water of seltzer. Een jigger (1,5 oz) wodka heeft een bescheiden 93 calorieën. Whisky en tequila hebben ongeveer 96, terwijl gin komt in ongeveer 110. Geen van deze likeuren heeft koolhydraten. Echter, het koppelen van hen met sap of frisdrank zal meer dan het dubbele van de calorieën en verpakking op 30 tot 40 gram koolhydraten., Een ander voordeel van het drinken van nette drank is dat de onverdunde potentie waarschijnlijk zal leiden tot u te vertragen. Op je portemonnee, op je taille.

“Ik houd het graag bij gin en diet tonics, of elk type heldere drank met diet tonic of club soda. Het enige verschil tussen tonic en dieet tonic is dat dieet tonic geen hoge fructose maïssiroop heeft. De mixers kunnen de ergste overtreders zijn. Als het op drank aankomt, probeer ik het bij de clears te houden., Heldere likeuren zoals zilveren tequila, wodka, gin en heldere of witte rum hebben minder suiker in vergelijking met de donkere likeuren. Hoe donkerder de drank, hoe groter de kater.”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC

“Het drinken van een ounce wodka gemengd met water en een kalk bedraagt ongeveer 65 calorieën. Gin en een tonic (met een ounce gin) bedragen ongeveer 55 calorieën. Het zou mogelijk zijn om een van deze drankjes te hebben en niet iemands dieet te verpesten. Een glas witte wijn in totaal ongeveer 120 calorieën., De sleutel zou zijn om deze drankjes tot een minimum te beperken en slechts één drankje te hebben voor een vrouw, en één tot twee drankjes voor een man.”- Jim White, RD, ACSM, owner, Jim White Fitness & Nutrition Studios

u zult merken dat deze experts niet gaan voor bier aan de bar. Zeker, een koude brewski is verfrissend en zuipwaardig, maar de meeste verpakken meer dan 130 calorieën en 20 gram koolhydraten. Als je niet overgehaald kunt worden om over te stappen op drank of wijn en te aarzelen bij het idee van licht bier, kun je beter een stout bestellen, zoals Guinness., Hoewel Guinness net zo carbacious en calorisch is als andere bieren, heeft Guinness een hogere voedingswaarde. Het beschikt over oplosbare vezels, vitamine b12 en antioxidanten, net als wijn.