Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Tonic Nederland. Ik slaap op m ’n buik en dat doe ik al m’ n hele leven. Het feit dat sommige mensen in slaap kunnen vallen in de foetale positie of met hun ledematen uitgespreid als een zeester is buiten mijn begrip, net als de Weirdo ‘ s die een dutje kunnen doen in een rechtopstaande busstoel met hun mond wijd open.
Ik dacht dat mijn slaaphouding zo superieur was dat ik me nooit afvroeg of het gezond was of niet, totdat ik vorige zomer in een Outdoor retailer stapte., Ik legde aan een vrolijke werknemer in een bodywarmer uit dat ik wilde gaan kamperen, maar dat ik helemaal geen kampeerspullen had. Een slaapkussen leek een goed begin, dus ik testte een oranje. Ik ging op mijn buik liggen, trok mijn linkerknie omhoog en vouwde mijn armen onder mijn hoofd.
De begeleider keek me aan met een bezorgde uitdrukking. “Je slaapt toch niet op je buik?”vroeg hij. “Dat is echt slecht voor je nek en rug.,”Ik was bijna net zo geschokt door zijn Opmerking Als Ik was door het sleeping pad $200 prijskaartje. Had ik mijn gezondheid al meer dan 9.500 nachten in gevaar gebracht?om mezelf ervan te overtuigen dat mijn favoriete slaaphouding geen probleem was, belde ik Hidde Hulshof, een in Nederland gevestigde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in slaap. Hij is ook de oprichter van Slaapfysio, een platform dat onderzoek doet naar de invloed van slaapgedrag en slaapmaterialen op lichamelijke klachten.
Tonic: laten we ter zake komen: Ik slaap op mijn buik. Is dat slecht voor mijn gezondheid?Hidde Hulshof: Ja., Fysiek is het een onnatuurlijke positie die ongunstig is voor je nek en rug. Je nek is gedraaid op een manier die uw bovenste halswervels vergrendelt, wat hoofdpijn en nekproblemen kan veroorzaken. Bovendien zet deze positie druk op je gewrichten en de wervels in je onderrug. Je onderrug is hol, dus als je een beetje in je matras zakt, zijn je onderste wervels uit hun natuurlijke vorm gepositioneerd, wat uiteindelijk kan leiden tot rugproblemen.
wat gebeurt er dan precies?het kraakbeen tussen de gewrichten van uw nek en onderrug zal sneller slijten en scheuren., Als gevolg hiervan kunnen de botten na verloop van tijd tegen elkaar wrijven, wat pijnlijke symptomen veroorzaakt. In het ergste geval krijg je artrose, een chronische ziekte. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zal de pijn niet weggaan.
Nou, ik heb een probleem dan…
De vraag is of je eigenlijk een maagslaper bent. De positie waarin u in slaap valt kan niet uw werkelijke slaaphouding zijn., Er zijn veel mensen die denken dat ze maagslapers zijn, als ze voornamelijk op hun zij of rug liggen. Ik stel voor dat je een test doet met een fysiotherapeut of beddeskundige, of je moet jezelf ‘ s nachts filmen. Uit onze tests blijkt dat slechts zes procent van de mensen plat op hun buik slaapt.
Wat als blijkt dat ik op mijn buik slaap?
Als u gezondheidscomplicaties wilt vermijden, kunt u beter in een andere positie slapen. Slapen op je buik betekent echter niet per se dat je problemen krijgt., Veel bewegen ‘ s nachts maakt een verschil—sommige mensen liggen op hun buik voor drie uur achter elkaar, terwijl anderen verschuiven in een andere positie na een paar minuten. Gemiddeld veranderen we onze slaaphouding 38 keer per nacht.
Wat is de beste slaaphouding?
uw lichaamsgewicht wordt het best verdeeld wanneer u op uw rug slaapt. Bovendien, op je rug, mits je slaapt op een goede matras., Een te harde matras kan de holte van je onderrug niet goed vullen en ondersteunen, en een te zachte matras kan ook problematisch zijn: het middelste deel van je lichaam is zwaar, en als het diep in de matras zakt, zet dat druk op je bekkengewrichten.
en hoe zit het met mensen die op hun zij slapen?aan jouw kant slapen is ook goed. Als je een slaper bent die snurkt, is het beter voor je om op je zij te liggen. Als je op je rug slaapt, kan je tong weer in je keel lollen. Dit kan de ademhaling zo moeilijk maken dat sommige mensen last hebben van slaapapneu.,
Het is echter ook mogelijk dat het slapen op uw zij lokale druk op uw schouders of heupen kan veroorzaken. Als je bijvoorbeeld een brede romp hebt en op een stevige matras slaapt, kan je schouder ongemakkelijk worden. Als gevolg daarvan, je zou kunnen bewegen in een tussenpositie sneller, een waar je bovenbeen wordt verhoogd en de wervelkolom wordt gedraaid-die positie is net zo slecht voor je rug als slapen op je buik is.
is het mogelijk om onze slaaphouding te veranderen?
Ja, maar het zal niet gewoon gebeuren door het te willen. Je hebt een stimulans nodig., In het verleden adviseerden fysiotherapeuten mensen om een tennisbal naast hun buik te leggen als ze op hun zij probeerden te slapen. Tegenwoordig kun je een soort zwangerschapskussen naast je plaatsen. Het is een slangenvormig kussen dat voorkomt dat je op je buik of in een tussenpositie rolt.
Wat moet ik doen als ik op mijn buik wil blijven slapen?ik zou je adviseren om goede slaapondersteunende producten te gebruiken, zoals een harde matras, en misschien een kussen onder je bekken en maag te leggen om de druk op je onderrug te verminderen.,
onderzoek over dit onderwerp is nog beperkt, dus er zijn geen harde cijfers over het aantal mensen dat op hun maag slaapt en rug-en nekpijn ontwikkelt. Verschillende slaapexperts, waaronder de Nederlandse Artsen Hagit Raijter en Thomas Santosh, beweren ook dat slapen op je buik minder gezond is.