heeft u zich ooit afgevraagd waarom uw bloedsuikerspiegel daalt tijdens bepaalde soorten lichaamsbeweging terwijl deze stijgt tijdens en bij soorten lichaamsbeweging? Of Waarom krijg je soms hoge bloedsuikers na het sporten?
Als u nieuwsgierig bent naar de wetenschappelijke verklaring van hoe lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel kan verhogen, lees dan verder.,
Ik kom zelden wetenschappelijke studies tegen die onderzoeken hoe lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel beïnvloedt bij mensen die leven met type 1 diabetes, dus toen ik onlangs zo ‘ n onderzoekspaper in handen kreeg, heb ik me met grote belangstelling verdiept (ze specificeerden type 1 diabetes, maar ik zou denken dat de resultaten van toepassing zijn op iedereen die insuline gebruikt).
nou eigenlijk, Google en ik gegraven in. Dit onderzoekspaper is zwaar leesbaar. Ken je die wetenschappelijke papers waar je het gevoel dat je een geavanceerde graad nodig hebt (plus een heleboel Googlen) alleen maar om de introductie te begrijpen?, Dit is er een van.
Het artikel is getiteld “Effect of intermitterende high-intensity comparated with continuous moderate exercise on glucose production and utilisation in individuals with type 1 diabetes”, en is geschreven door een team van wetenschappers uit Australië. Het werd gepubliceerd in het American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism in 2007 (niet precies nieuw onderzoek, maar peer-reviewed onderzoek niettemin, wat betekent dat het legit).
Ik dacht dat het onderwerp relevant en interessant genoeg was om de tijd te besteden aan het lezen en begrijpen ervan., Dus, aangezien ik de zware lezing heb gedaan, laat me delen wat ik heb geleerd met u.
lichaamsbeweging en bloedsuiker impact
dus waarom laten sommige soorten lichaamsbeweging ons bloedsuiker dalen als een gek, terwijl anderen het laten stijgen of nauwelijks effect hebben? Ik weet uit eigen ervaring dat ik echt mijn bloedsuikers in de gaten moet houden als ik steady state cardio doe, terwijl een interval trainingssessie weinig effect zal hebben of zelfs mijn bloedsuikers omhoog zal laten gaan.,
het blijkt dat de belangrijkste reden waarom interval training uw suikers niet zo laat dalen als steady state cardio komt neer op twee factoren.
- verhoging van de glucoseproductie
- glucosegebruik
beide factoren worden beïnvloed door inspanning, ongeacht het type inspanning dat u doet. Echter, de wetenschappers vonden dat na 15 minuten, was er een statistisch significant verschil in de twee factoren afhankelijk van of de proefpersonen intervaltraining of steady state cardio deden.,
zij vonden een over het algemeen hogere productie van glucose, zowel tijdens als tot 2 uur na de inspanning bij de proefpersonen die intervaltraining deden in vergelijking met degenen die steady state cardio deden. Het glucosegebruik was ook hoger voor de intervaltrainingsgroep, maar het haalde nooit de glucoseproductie in.
Dit betekent dat intervaltraining minder invloed heeft op de bloedsuikers (ondanks dat de intervaltrainingsgroep meer werk levert) dan steady state cardiovasculaire training, omdat uw lichaam glucose produceert zo snel of sneller dan u het kunt gebruiken.,
de wetenschappers weten niet precies waarom we de grotere toename in glucoseproductie zien voor interval training, maar ze dachten dat het te wijten zou kunnen zijn aan spier glucagon afbraak.
een andere bevinding was dat cortisol (het stresshormoon) niet meer toenam met intervaltraining. Dat is een echt positieve bevinding sinds verhoogde cortisol is niet iets wat we over het algemeen streven naar als gevolg van de vele negatieve bijwerkingen zoals gewichtstoename, verminderde immuunfunctie, en gastro-intestinale problemen.,
hoe de onderzoeksresultaten te implementeren
behalve dat ik dit super fascinerend vind, wat kunnen we met deze informatie doen?
Ik denk dat dit een geweldig stukje kennis is om te hebben voor getrainde atleten, degenen die net beginnen, en voor ouders die de diabetes van hun kind beheren. Het kan dienen als een gids bij het bepalen van de hoeveelheid insuline en koolhydraten veilig toe te dienen voorafgaand aan en post een activiteit.,
de wetenschappers vergeleken intervaltraining met sporten zoals basketbal en voetbal waar je intense uitbarstingen van activiteit hebt. Ik zou nieuwere sporten toevoegen zoals CrossFit, HIIT (High-intensity interval training) en HIT (high-intensity training). Het kan ook bootcamps zijn, spinning lessen, of als je gewoon veel cardiovasculaire intervaltraining en zware weerstandstraining doet.,
gewapend met deze wetenschappelijke kennis (en veel ervaring), Weet ik dat ik mijn insuline niet zo veel hoef te verlagen voor en na een interval training of een resistentietraining (ik kan zelfs een beetje extra insuline nodig hebben(!)), terwijl Ik zal moeten reducties maken als ik doe 40-60 minuten van steady state cardio.
voor mij kan steady state cardio een lange wandeling, een fietstocht, of lopen op een helling, Stairmaster of elliptische. Met al deze activiteiten, zie ik een bijna onmiddellijke daling van de bloedsuikers., Echter, de verbeterde glucose gebruik slijt vrij snel nadat ik stoppen met oefenen, dus ik weet om mijn insuline te verlagen voorafgaand aan steady state cardio, maar niet na.,
om samen te vatten:
- inspanning heeft invloed op zowel de glucoseproductie als het gebruik
- bij intervaltraining is de verhoogde glucoseproductie groter dan uw toegenomen glucosegebruik
- bij steady state cardio domineert glucosegebruik de productie
- hierdoor kan uw bloedsuikerspiegel stijgen tijdens en na intensieve intervaloefening, terwijl het hoogstwaarschijnlijk zal dalen tijdens steady state cardio
Ik hoop dat dit bericht de vraag “heeft lichaamsbeweging verhogen bloedsuikerspiegel?,”Als u meer wilt weten over het beheersen van uw bloedsuikerspiegel tijdens het sporten, lees dan mijn artikel”hoe uw bloedsuiker te beheren bij het sporten met Diabetes”.
U kunt het volledige wetenschappelijke artikel hier lezen: Guelfi KJ, Ratnam N, Smythe GA, Jones TW, Fournier PA.: “Effect van intermitterende hoge intensiteit vergeleken met continue matige oefening op glucoseproductie en-gebruik bij personen met type 1 diabetes”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mrt; 292 (3): E865-70.