Waarom zoeken zoveel mensen doelbewust het ongemak van sauna ‘ s? Denk erover na. Het klimaat in een sauna is weerzinwekkend heet, vaak meer dan 100 graden Fahrenheit en 100 procent luchtvochtigheid. Het zweet begint onmiddellijk aan je voeten te bungelen. Als je kleren droeg, zouden ze meteen geruïneerd zijn. We betalen contant geld om ze te gebruiken en dan … nou, wat dan?
Wat doen sauna ‘ s?, Ze zijn ontstaan in Europa in de Middeleeuwen — waarschijnlijk een goede duizend jaar geleden — toen mensen water goot over verwarmde stenen in kuilen gegraven in hellingen. Maar ze verschenen ook in Korea in de 15e eeuw, waar ze werden aangeprezen voor hun gezondheidsvoordelen.
maar wat zijn de voordelen voor de gezondheid? De meeste mensen zullen zeggen dat het zweet helpt bij het reinigen van uw poriën en het verbeteren van uw stemming. In de afgelopen decennia heeft de moderne wetenschap een verbazingwekkende verscheidenheid aan andere voordelen ontdekt die ernstige gevolgen kunnen hebben voor krachtsporters.
verbeteren sauna ‘ s echt het uithoudingsvermogen?,
Het spreekt voor zich (en de wetenschap) dat een sauna-gewoonte uw lichaam helpt meer te wennen aan warmte. Dat betekent niet alleen dat u misschien genieten van tropische vakanties meer dan sauna shunners, het betekent dat het lichaam beter kan worden in het omgaan met stressvolle, zweterige trainingen.
Er zijn enkele studies die de notie van warmteacclimatie ondersteunen die het uithoudingsvermogen verbetert., Een die werd gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine in Sport vond dat onder zes mannelijke afstand lopers, de tijd tot uitputting steeg met maar liefst 32 procent na drie weken en twaalf half uur sauna sessies in vergelijking met een controlegroep. Aangezien het bloedvolume en het plasmavolume van de saunagebruikers ook aanzienlijk zijn toegenomen, suggereerden zij dat er een correlatie zou kunnen zijn.
” voor zware lifters, zoals powerlifters of gewichtheffers, is de verbetering in stressbestendigheid nog steeds goed,” zegt Ben Greenfield, een human performance consultant gevestigd in Spokane., “Het verbetert uw cardiovasculaire systeem en capillarisatie, die verbetert de bloedtoevoer naar de spieren en verbetert de zuurstoftoevoer.”
kunnen sauna ‘ s de spiermassa verhogen (hypertrofie)?
Als u veel tijd hebt besteed aan het lezen over de fysiologische voordelen van gewichtheffen, hebt u waarschijnlijk gehoord over groeihormoon (GH). Het is cruciaal voor de groei en reparatie van spieren, en er is bewijs dat het ook kan helpen verminderen lichaamsvet.
krachttraining en goed slapen doen een geweldig werk van natuurlijk verhogen GH., Maar er is veel bewijs dat sauna ‘ s het naar een heel nieuw niveau kunnen tillen, met wat onderzoek dat suggereert dat twee 20 minuten saunasessies in een week de GH-niveaus tweevoudig ten opzichte van de basislijn kunnen verhogen, en dat het verhogen van de warmte kan resulteren in nog grotere sprongen. In één studie verhoogden proefpersonen die twee saunasessies van één uur in een week hadden doorstaan tijdelijk hun GH-niveau met 1600 procent — natuurlijk kan een uur in een extra hete sauna een grote vraag zijn.,”sauna’ s hebben de positieve voordelen van groeihormoon en niet de problemen in verband met superfysiologische GH”, zegt Greenfield, verwijzend naar het feit dat regelmatig injecteren van zeer hoge hoeveelheden exogeen groeihormoon is gekoppeld aan zenuw-en gewrichtspijn en een hoger risico op colorectale kanker.
” Het is een endogene boost van uw natuurlijke niveaus van groeihormoon, in tegenstelling tot GH injectie of overmatig gebruik van een soort van GH precursor zoals colostrum of veel en veel zuivel,” zegt hij., “Het is een beetje als het vergelijken van natuurlijke methoden van het verhogen van testosteron, zoals het krijgen van veel zonlicht en het hebben van veel seks, om exogeen testosteron, die soms kan afsluiten van uw natuurlijke productie.”
dus hoe zit het met sauna ‘ s en kracht winsten?
Het lijkt er zeker op dat er een effect is. Zoals hierboven vermeld, kan de verbeterde bloedstroom en het bloedvolume helpen om voedingsstoffen naar de spieren te pendelen en het herstel van zware trainingen te verbeteren., Het groeihormoon is ook gekoppeld aan sterkteaanwinsten, betere slaapkwaliteit en pijnverlichting, maar er is ook veel te bespreken met betrekking tot hitteschok-eiwitten.
in onderzoeken bij knaagdieren lijkt hyperthermische conditionering de productie van hitteschok-eiwitten te induceren, wat schade door vrije radicalen kan voorkomen en het antioxidantvermogen kan ondersteunen. Zij schijnen ook om beschadigde proteã nen te herstellen, verzekeren proteã nen hun juiste structuur en functie hebben.
Er is bewijs dat heat shock proteïnen u ook helpen spieren te behouden als u niet veel traint., Een studie toonde aan dat na een week van inactiviteit, warmte-geacclimatiseerde knaagdieren behielden 30 procent meer spier dan een controlegroep. We weten dat knaagdierstudies niet altijd overgaan op mensen, maar deze studies hebben een goede steekproefgrootte en het biologische mechanisme werkt zeer vergelijkbaar bij mensen.
verpakken
hoewel sommige deskundigen vijf keer per week twintig minuten aanbevelen, is er bewijs dat vasthouden aan sessies van vijftien tot twintig minuten twee of drie keer per week nog steeds een effect heeft op uw groeihormoon, uithoudingsvermogen en productie van hitteschok-eiwitten., Het is mogelijk dat het drinken van wat cafeïne voordat u naar de sauna gaat, de vetmobilisatie zal verbeteren; zorg ervoor dat u ook veel mineraalwater drinkt.
ten slotte, als je het alleen zweet, wees er zeker van dat iemand weet dat je in de sauna bent voor het geval je overweldigd wordt door de hitte. Het gebeurt, en niets is honderd procent veilig. Wees slim, wees veilig en praat met uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw fitnessroutine.