De film “Tully” is een eerlijke weergave van het leven balanceren de eisen van een pasgeborene met twee andere kinderen, in al zijn spuug gevulde, slaapgebrek, volkomen uitgeput glorie. Het gaat over een moeder genaamd Marlo (gespeeld door Charlize Theron) die net haar derde kind heeft gekregen en aan de rand van postnatale depressie staat, totdat haar broer een nachtjuffrouw (Tully) haar te hulp stuurt.,om de rol te spelen, moest de altijd mooie en fitte Charlize Theron (die in het echte leven een drukke moeder van twee kinderen is via adoptie) 50 pond overgewicht krijgen om nauwkeurig uit te beelden hoe een echt postnataal lichaam eruit ziet. Hoewel Theron geen vreemde is van zelf-transformatie — zoals haar Oscar-winnende beurt in “Monster” getuigt — zegt ze dat het verliezen van het gewicht dat ze opgedaan voor de rol duurde veel langer op 42 dan het deed in haar 20.
“Het kostte me een jaar en een half om dat gewicht te verliezen., Het was een van de moeilijkste dingen die mijn lichaam ging door — en vrouwen doen dit elke dag,” vertelde ze NPR. “Als ik het doe, zijn mensen zo dapper — en Ik zeg: nee. Vrouwen doen dit de hele tijd en we erkennen het niet genoeg.”
het babygewicht dat je nog steeds draagt of die 10 pond die kruipt op wanneer je metabolisme vertraagt, het verliezen van gewicht in je 40s en daarbuiten is moeilijk. Bovendien kan het extra gek zijn als een vrouw in deze leeftijdsgroep het met een mannelijke vriend wil doen.
Waarom duurt het langer voordat vrouwen afvallen, vooral na 40 jaar?,
slaaptekort
of het nu gaat om het ‘ s nachts wakker worden van jonge kinderen of opvliegers vanaf het begin van de perimenopauze, bij veel vrouwen gaat de slaapkwaliteit op middelbare leeftijd bergafwaarts. Gebrek aan slaap is al lang gekoppeld aan een verhoogd risico op obesitas en diabetes, omdat het moeilijker is voor het lichaam om glucose te reguleren wat leidt tot iets genaamd insulineresistentie, wat gewichtstoename kan veroorzaken.
mannen zijn groter
als je je hoofd krabt en je afvraagt waarom je man in twee maanden 25 pond kan verliezen door enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl, dan is hier waarom., “Vrouwen hebben van nature een hoger percentage lichaamsvet en lagere spiermassa dan mannen”, legt Gillian Mueller Goddard, arts, endocrinoloog aan Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC in New York City uit. “Spier is metabolischer actief dan vet is, maakt gebruik van meer energie in de vorm van calorieën. De gemiddelde man is ook net groter dan de gemiddelde vrouw, dus het kost meer calorieën om een grotere lichaamsmassa te behouden. Tussen deze twee verschillen, mannen kunnen verbruiken meer calorieën te handhaven of gewicht te verliezen dan vrouwen kunnen.,”
We moeten letterlijk minder calorieën verbruiken om gewicht te behouden of te verliezen.
langzamer metabolisme
Goddard zegt dat de oestrogeenspiegels beginnen af te nemen als een vrouw begint met de perimenopauze. “Als gevolg daarvan verliezen we spiermassa, en dat verlies resulteert in een afname van de stofwisseling — we moeten letterlijk minder calorieën verbruiken om te behouden of gewicht te verliezen,” zegt ze. “Het verlies van oestrogeen leidt ook tot een neiging om vet te deponeren in het middengedeelte, wat leidt tot verdere metabolische ontsporing (of een inefficiënt metabolisme)., Het verhoogt de insulineresistentie, kan leiden tot pre-diabetes en diabetes, en verhoogt het risico op hart-en vaatziekten.”
minder spiermassa
het verlies van spiermassa zoals hierboven vermeld vermindert ook het aantal calorieën dat we nodig hebben om gewicht te behouden of te verliezen, zegt Goddard. “Bovendien kan insulineresistentie die het gevolg is van vetafzetting in het middengedeelte ook het verliezen van gewicht moeilijker maken. Insuline is een hormoon. Het geeft ons honger en zorgt ervoor dat we de koolhydraten die we eten als vet opslaan in plaats van het te gebruiken voor snelle energie”, legt ze uit.,
Hoe gewicht te verliezen na 40
dus wat kan een vrouw ouder dan 40 doen om haar kansen op een paar pond te vergroten?
beweeg je lichaam
oefening is de sleutel, zegt Goddard. “Aërobe oefening verhoogt de stofwisseling en krachttraining verhoogt spiermassa,” zegt ze. Probeer beide activiteiten op te nemen in uw wekelijkse workout routine.
verminder calorieën (maar niet te drastisch)
Perri Halperin, MS, RD, diëtist in het Mount Sinai Hospital, zegt dat afvallen simpelweg een kwestie is van minder calorieën consumeren dan je uitgeeft, maar wat je eet telt ook., “Wees voorzichtig met porties, kies mager eiwit, zoals kip en vis, hummus of Griekse yoghurt, en complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, bonen en vers fruit, gebruik gezonde vetten met mate (1 eetlepel olijfolie, ¼ van een avocado) en vul je bord met niet-zetmeelrijke groenten,” raadt ze aan, toe te voegen als je je dagelijkse calorie-inname met 300-500 calorieën te verminderen, kon je een gezonde 1-tot-2 pond per week te verliezen.Goddard voegt hieraan toe: “veel vrouwen profiteren ook van een koolhydraatarm dieet en vermijden kunstmatige zoetstoffen, vooral in frisdranken., Dit helpt de insulinespiegels laag te houden.”
Eet ontbijt
het overslaan van maaltijden verstoort uw metabolisme en stuurt een signaal naar uw lichaam om zich vast te houden aan opgeslagen calorieën in plaats van ze te verbranden. Ruil carb-zware Ontbijtopties voor eiwitgebaseerde voedingsmiddelen, zoals eieren of yoghurt, en ruil suikerhoudende, calorische sappen voor heel fruit om je vezelinname te verhogen, zegt Halperin.
Als u de juiste dingen doet en uw gewicht blijft hetzelfde, maak dan een afspraak met een geregistreerde diëtist, die u zal helpen een aangepast plan te maken om uw doelen te bereiken., En als meer bewegen en het eten van een gezond dieet niet werkt, Goddard adviseert het raadplegen van een arts die gespecialiseerd is in gewichtsverlies om insulineresistentie en pre-diabetes te behandelen. Immers, de slag om de Ardennen kan alleen maar moeilijker te winnen met de leeftijd — zelfs voor Charlize Theron.
meer gezond eten advies
- slecht voedingsadvies diëtisten willen dat u vergeet
- de beste manier om gewicht te verliezen komt neer op deze drie dingen
- Wat moet u weten over veganistisch worden
- Wat is gezonder: natuurlijke suiker, tafelsuiker of kunstmatige zoetstoffen?,
- de gezondere keuze: een hotdog of een hamburger?
wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van eenvoudiger, gezonder en slimmere manieren om te leven. Facebook Instagram meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.