wist u dat bepaalde vetcellen in uw lichaam extreem “resistent” zijn tegen gemobiliseerd en verbrand worden?
Wist u dat deze vetcellen de neiging hebben zich op te hopen in de gevreesde buik -, heup-en dij-gebieden van uw lichaam?
en wist u dat u een handvol wetenschappelijk gebaseerde dieet, lichaamsbeweging en suppletie strategieën kunt gebruiken om te verslaan (en branden!) koppig vet voor altijd?,
stel je voor dat je die strakke taille hebt en die wasbordspieren die je altijd al wilde…het hele jaar door.
stel je voor dat je nooit meer last hoeft te hebben van vreemde diëten of afmattende workout routines…alleen maar om teleurgesteld te zijn in de resultaten.stel je voor dat je weet welke supplementen wetenschappelijk bewezen zijn om je te helpen mager te worden en welke een verspilling van geld zijn.
Nou, je hoeft je deze dingen niet voor te stellen, want ik ga het allemaal voor je uitleggen in dit artikel.,
In slechts 15 minuten, je gaat om te weten wat maakt buikvet zo moeilijk te verliezen en precies wat te doen om zich te ontdoen van het eens en voor altijd.
dus, laten we beginnen met het leren wat buikvet anders maakt dan andere vetopslagplaatsen in het lichaam.
wilt u liever naar dit artikel luisteren? Klik op de play knop hieronder!
wilt u meer van dit soort dingen beluisteren? Bekijk mijn podcast!
waarom buikvet zo koppig Is
als je problemen hebt met het verliezen van buikvet, maak je geen zorgen…
- je bent niet genetisch vervloekt.,
- u hoeft geen speciale oefeningen te doen.
- uw hormonen zijn waarschijnlijk in orde.
- u eet niet het “verkeerde” voedsel (Nee, suiker is niet het probleem).
- u hoeft geen koolhydraten op te geven.de realiteit is dat je elke “dunne buik” regel zou kunnen volgen die mainstream “goeroes” voorschrijven … elke “buik afvlakking” oefening op het Internet zou kunnen uitvoeren … alle mogelijke “hormoonverstopping” voedsel elimineren…elke vorm van suiker een triest afscheid zou kunnen nemen…en jezelf zou kunnen onderwerpen aan de doldrums van low-carb leven…
…en nog steeds handen vol lelijk buikvet voor de rest van je leven.,
het hoeft echter niet zo te zijn.
ongeacht uw genetica of hormonen, u kunt de magere, gescheurde maag hebben die u wenst. En het kan makkelijker zijn dan je ooit voor mogelijk had gehouden…als je precies weet wat je doet en waarom.
en die kennis begint met een fysiologische kennis van hoe” vetverbranding ” eigenlijk werkt.
wanneer we het hebben over” vetverbranding”, hebben we het eigenlijk over een tweedelig proces dat bestaat uit lipolyse en oxidatie.,
lipolyse is het proces waarbij vetcellen moleculen van opgeslagen energie (vetzuren) in het bloed afgeven en oxidatie is het proces waarbij cellen deze vetzuren gebruiken (of “verbranden”).
de primaire methode van het lichaam om de lipolyse te stimuleren is de productie van adrenaline en noradrenaline, die bekend staan als catecholamines.
deze stoffen komen in uw bloed, reizen naar vetcellen en hechten zich aan bepaalde punten die bekend staan als receptoren.
zodra ze zich aan vetcellen hechten, veroorzaken catecholamines de afgifte van de daarin opgeslagen vetzuren., Andere cellen kunnen deze vetzuren dan als brandstof gebruiken.
dat is niet echt nieuws voor veel mensen, maar de meesten weten niet dat vetcellen niet allemaal hetzelfde zijn gemaakt. Sommige reageren goed op catecholamines en andere niet.
Als u gedurende enige tijd op dieet bent geweest, heeft u dit ervaren. Bepaalde delen van je lichaam, zoals je borst, armen en gezicht, worden snel strakker, maar Andere, Zoals je buik, heup en dijen, lijken helemaal niet te veranderen.,
de belangrijkste reden hiervoor komt neer op één eenvoudig feit…
vetcellen bevatten twee soorten receptoren voor catecholamines die diametraal tegenover elkaar staan in functie.
deze staan bekend als alfa – en bèta-receptoren en hoewel de fysiologie vrij complex is, komt het hierop neer: alfa-receptoren belemmeren de lipolyse en bèta-receptoren veroorzaken het.
vetcellen met een hoge hoeveelheid bèta-receptoren zijn dus relatief gemakkelijk te mobiliseren, terwijl die met een hoge hoeveelheid alfa-receptoren dat niet zijn.,
Dit is de reden waarom, wanneer u begint met een vet verlies regime, u onmiddellijk resultaten ziet in bepaalde delen van uw lichaam zoals uw borst, armen en gezicht, maar bijna niets in andere gebieden zoals uw buik, heupen en dijen.
een van de belangrijkste redenen waarom bepaalde vetopslagplaatsen, zoals buikvet, zo “koppig” zijn, is dat de vetcellen zelf zeer resistent zijn tegen mobilisatie (ze bevatten veel meer alfa-receptoren dan bèta).
dus, nu je weet waarom buikvet de neiging heeft om vast te houden voor dear life wanneer je snijdt, laten we eens kijken naar een aantal strategieën voor het verslaan van de “verdediging” en het weg te branden.,
wilt u 20% besparen op uw eerste bestelling Legion supplementen?
the 5 Biggest Belly Fat Loss Myths
als je Google rond voor buik vet verlies tips, je gaat eindigen lezen een hoop bullshit.,
Hier is een snel antidotum …
- u kunt bij voorkeur geen buikvet “target” voor eliminatie.
geen enkele hoeveelheid crunches of planken of iets anders zal het vet direct wegbranden.
- Er zijn geen afzonderlijke voedingsmiddelen die het proces helpen of schaden.
de buikwolk wordt niet veroorzaakt door hoogglycemische koolhydraten of” bewerkte voedingsmiddelen “of zuivel, en geen enkele hoeveelheid” gezonde vetten ” zal er vanaf komen.
- uw maaltijdfrequentie is niet het probleem.,
het eten van veel kleine maaltijden per dag” stokt het metabolische vuur niet “en het eten van minder, grotere maaltijden brengt uw lichaam niet in “hongermodus”.”
- eten ‘ s avonds laat is ook niet het probleem.
het eten van het grootste deel van uw dagelijkse calorieën vroeg of laat heeft geen effect op gewichtsverlies parameters of lichaamssamenstelling.
- Stress is niet de boosdoener.,
Stress kan gedrag bevorderen dat leidt tot gewichtstoename, maar kan het niet direct veroorzaken door hormonale onevenwichtigheden of andere mechanismen.
gelukkig is het verliezen van buikvet veel eenvoudiger dan veel mensen je willen laten geloven. Er zijn eigenlijk maar twee dingen die je moet weten om voorgoed van lelijk buikvet af te komen:
1. U moet uw totale lichaamsvet percentage te verminderen.
hier komt het eigenlijk op neer.,
Verminder uw vetpercentage naar 10% (mannen) of 20% (Vrouwen) en het grootste deel van uw buikvet zal verdwijnen. En elke beetje slanker je krijgt van daar betekent nog minder om te knijpen op je middel.
2. U kunt bepaalde dieet gebruiken, training, en suppletie strategieën om u te helpen vet sneller te verbranden en mobiliseren buikvet beter.
gegeven het eerste punt, alles wat je doet dat vetverlies in het algemeen versnelt zal ook het verlies van het hardnekkige vet versnellen.,
er zijn echter een paar specifieke dingen die u kunt doen om uw lichaam beter te helpen bij en zich te ontdoen van koppig vet in het bijzonder, met inbegrip van buikvet.combineer beide strategieën-sneller vetverlies en betere vetcelmobilisatie-en je hebt een uiterst effectieve hardnekkige vet verlies routine.
bij wijze van voorbeeld, hier zijn de resultaten van een recente snede van mij. Ik begon bij ongeveer 10 tot 11% lichaamsvet:
zoals u kunt zien, had ik een behoorlijke hoeveelheid vet in de onderste ab en schuine gebieden.,
na ongeveer 10 tot 11 weken van het beoefenen van wat ik predik, kreeg ik ongeveer 6% lichaamsvet:
zoals je kunt zien verloor ik weinig tot geen spier en ben ik merkbaar slanker in mijn kern.
dus, laten we het hebben over hoe ik dit deed en hoe jij dat ook kunt.
u vindt
5 beproefde manieren om buikvet sneller te verliezen
zoals u weet, zijn er twee basis manieren om buikvet sneller te verliezen:
- versnel de snelheid waarmee u vet verliest in het algemeen en
- help uw lichaam de vetcellen beter te mobiliseren met hoge hoeveelheden alfa-receptoren.,
Ik ken 5 verschillende op wetenschap gebaseerde manieren om deze dingen te doen. Laten we het over elk hebben.
1. Gebruik een matig agressieve calorie tekort.
wanneer u op dieet bent voor vetverlies, moet uw doel zijn om zo snel mogelijk vet te verliezen terwijl u ook uw spieren en gezondheid behoudt.
hoe goed u dit doet wordt voornamelijk bepaald door de grootte van uw calorietekort.
dat wil zeggen, een klein tekort van 5 tot 10% zal kleinere en tragere resultaten opleveren dan een groter tekort van 20 tot 25%.,
de vraag is echter hoe groot een calorietekort u uw lichaam kunt plaatsen voordat problemen met betrekking tot honger, eetlust en spierverlies echt beginnen.
Nou, er is een beetje onderzoek dat kan helpen inzicht te geven.
een studie uitgevoerd door wetenschappers aan de Universiteit van Jyväskylä had elite, lean (=< 10% lichaamsvet) track and field jumpers en sprinters beperken calorieën voor vetverlies gedurende 4 weken.
Alle deelnemers oefenden volgens hun normale schema en volgden een eiwitrijk dieet., Eén groep van de atleten handhaafde een calorietekort van ~12%, die ongeveer 300 calorieën minder aten dan zij elke dag verbrandden, en een andere groep handhaafde een tekort van ~24%, die ongeveer 750 minder calorieën aten dan zij verbrandden.
na 4 weken verloor de 12% – tekortgroep zeer weinig vet en spier en de 24% – tekortgroep verloor gemiddeld 4 pond vet en zeer weinig spier.
Ik heb hetzelfde soort resultaten gezien met mijn eigen lichaam en met veel van de duizenden mensen waarmee ik heb gewerkt.,
Als u genoeg eiwit eet, gewichtheffen gebruikt om uw vetverlies te stimuleren en cardio tot een minimum te beperken, kunt u veilig een calorietekort van 20 tot 25% handhaven en vetverlies maximaliseren terwijl u spierverlies minimaliseert.
in feite zou ik zo ver gaan om te zeggen dat grotere tekorten nodig zijn om vet te blijven verliezen als je slanker wordt en steeds meer te maken hebt met hardnekkig vet. Dus wees niet bang voor een matig calorietekort. Het is een krachtig hulpmiddel om mager te worden.
2. Train in een nuchtere staat.,
Als u ooit advies hebt gezocht over hoe u sneller vet kunt verliezen—en vooral koppig vet van uw heup, buik en dij—heeft u waarschijnlijk gelezen over sporten op een lege maag.
volgens veel deskundigen is training op een lege maag een eenvoudige maar krachtige manier om de hoeveelheid vet die uw lichaam verbrandt tijdens het sporten te verhogen.
Er zit waarheid in dit advies, maar er is ook een probleem: het is niet zo eenvoudig. Hoe leeg van een maag, precies? Welke soorten oefeningen werken het beste? Zijn er nadelen?,
nou, het eerste wat je moet begrijpen is dat het niet genoeg is om gewoon een maag te hebben die leeg aanvoelt.”Dit garandeert niets in de weg van versnelde vet verlies.
wat u echter kan helpen om sneller vet te verliezen, is trainen in een “nuchtere” toestand, wat te maken heeft met de niveaus van verschillende hormonen die het vetverlies beïnvloeden, niet hoe leeg of vol uw maag is.
u ziet dat wanneer u voedsel eet, de insulinespiegels van uw lichaam stijgen en het begint af te breken, op te nemen, en de voedingsstoffen die u zojuist hebt gevoed, te gebruiken en op te slaan., Dit staat bekend als de” postprandial “(prandial betekent” te maken hebben met een maaltijd”) of” gevoed ” staat, en het kan overal duren van twee tot zes of meer uur, afhankelijk van hoeveel en welke soorten voedsel je eet in een maaltijd.
Uiteindelijk is uw lichaam klaar met het verwerken van het voedsel en dalen de insulinespiegels tot een laag, stabiel basisniveau, waar ze blijven totdat u weer voedsel eet. Dit staat bekend als de” postabsorptieve “of” nuchtere ” toestand.
elke dag draait uw lichaam heen en weer tussen deze gevoede en nuchtere toestanden., Oefening gedaan terwijl uw insuline niveaus zijn verhoogd en je lichaam is nog steeds het verwerken van uw laatste maaltijd en insuline niveaus zijn hoog wordt gevoed training, en oefening gedaan wanneer uw lichaam is klaar en insuline is laag is gevast training.
nu is er niets mis met training in een fed-staat. Elke oefening verbrandt energie, die uw gewichtsverlies inspanningen ondersteunt. Wat veel mensen niet weten, echter, is dat de opleiding in een gevast staat verschillende unieke vet verlies voordelen biedt.
1., Onderzoek toont aan dat het uitoefenen in een nuchtere toestand zowel lipolyse als vetoxidatiepercentages verhoogt.
dit betekent dat wanneer u met uw insuline traint op een baseline niveau, uw lichaam in staat is om zowel meer vet te mobiliseren als te verbranden tijdens uw trainingen dan wanneer de insulinespiegels verhoogd zijn.
2. Onderzoek toont aan dat de bloedstroom in de buikstreek wordt verhoogd wanneer u in een nuchtere toestand bent, die u helpt de “hardnekkige” vet in dit gebied te verbranden.,
zoals u weet, is een van de problemen met hardnekkig vet, en buikvet in het bijzonder, de verminderde doorbloeding in de regio ‘ s, en vasten training kan helpen dit te overwinnen.
Er is echter een groot nadeel aan vastentraining: het verhoogt de afbraak van spieren.
Dit is ongewenst omdat als u te veel spiercellen in uw trainingen beschadigt en afbreekt, uw lichaam niet in staat zal zijn om het herstel bij te houden en u na verloop van tijd spieren kunt verliezen.
een ander nadeel van een nuchtere oefening is de lackluster workouts., Veel mensen vinden dat ze minder energie en focus hebben bij het trainen in een nuchtere staat en dus niet in staat zijn om het niveau van fysieke en mentale intensiteit te behouden waaraan ze gewend zijn.
dus, zoals u kunt zien, is gevast trainen een tweesnijdend zwaard. Het is goed voor het verliezen van vet sneller, maar het is niet zo goed voor het handhaven van spier en genieten van uw trainingen.
gelukkig kunt u deze nadelen opheffen met effectieve suppletie.
u kunt het spierverlies neutraliseren met β-Hydroxy-β-Methylbutyraat (ook bekend als HMB)., Dit is een stof gevormd wanneer je lichaam metaboliseert het aminozuur leucine, dat is een aminozuur dat direct stimuleert eiwitsynthese.
HMB wordt vaak verkocht als een spieropbouwend hulpmiddel, maar het onderzoek dat beweert deze voordelen aan te tonen is op zijn best wankel, het meest gehinderd door ontwerpfouten. Dus, ik ben niet comfortabel het maken van eventuele claims over spiergroei.
Er is echter één voordeel van HMB dat goed bekend is: het is een zeer effectief anti-katabole agent.,
dat wil zeggen, het is zeer goed in het voorkomen van spierafbraak, wat betekent dat u sneller zult herstellen van uw trainingen en minder spierpijn zult ervaren (en de vrije zuurvorm toont de meeste belofte in dit opzicht).
het heeft ook geen enkel effect op de insulinespiegels, wat betekent dat het uw nuchtere toestand niet zal breken zoals voedsel.
deze dingen maken HMB perfect voor gebruik met gevast training.,
de krachtige anti-katabole effecten en de niet-bestaande insuline effecten zorgen ervoor dat u alle voordelen van vetverlies profiteert van een training op de nuchtere maag zonder problemen met spierverlies of insulinesecretie.
Het is ook vermeldenswaard dat HMB superieur is aan leucine in het onderdrukken van spierafbraak omdat het meer anti-katabole dan zijn “ouder” aminozuur.
Dit betekent dat het ook effectiever is dan branched-chain amino acid (BCAA) supplementen omdat ze leucine gebruiken voor hun anti-katabole effecten (isoleucine en valine zijn in dit opzicht zeer zwak).,
klinisch effectieve doseringen van HMB variëren tussen 2 en 3 gram, en dat is wat je zult vinden in mijn pre-workout vetverbrander FORGE:
FORGE bevat ook een klinisch effectieve dosering yohimbine, die de trainingsprestaties verbetert en direct helpt bij hardnekkig vetverlies (we zullen er binnenkort meer over vertellen).
3. Doe high-intensity interval cardio.
high-intensity interval training, of HIIT in het kort, is een methode om te oefenen waarbij je afwisselt tussen periodes van (bijna) all-out intensiteit en lage intensiteit herstel.,
het idee is eenvoudig: tijdens je hoge intensiteit aanvallen, je bent jezelf te duwen bijna zo hard als je kunt, en tijdens uw lage intensiteit periodes, je probeert om op adem te komen in de voorbereiding op de volgende sprint.
De bottom line is HIIT is significant meer tijd effectief voor het verliezen van vet dan traditionele “low-intensity steady-state” cardio (LISS).uit deze studie, uitgevoerd door onderzoekers aan de Universiteit van West-Ontario, bleek bijvoorbeeld dat mensen meer vet verloren bij 4 tot 6 sprints van 30 seconden (met 4 minuten rustperiodes) dan 60 minuten lopen van de hellende loopband.,
als je de wiskunde hier doet, is dat behoorlijk indrukwekkend. 17 tot 27 minuten van high-intensity intervaltraining resulteerde in meer vet verlies dan 60 minuten van traditionele bodybuildercardio. Dit was niet een eenmalige gebeurtenis, ofwel-deze resultaten zijn herhaald in heel wat andere studies ook.
de wetenschap is duidelijk: als je doel is om zoveel mogelijk vet te verbranden in zo weinig mogelijk tijd, dan is HIIT de weg.
hoewel de exacte mechanismen achter dit voordeel nog niet volledig zijn begrepen, hebben wetenschappers verschillende factoren geïsoleerd., Onderzoek toont aan dat HIIT…
- uw stofwisseling tot 24 uur verhoogt,
- insulinegevoeligheid in de spieren verbetert, waardoor uw lichaam het voedsel dat u eet beter absorbeert en gebruikt (in plaats van het als vet op te slaan),
- verhoogt het vermogen van uw spieren om vet te verbranden voor energie,
- verhoogt de groeihormoonspiegels, wat helpt bij vetverlies,
- pieken de catecholaminespiegels, chemische stoffen die vet mobiliseren voor verbranding,
- en vermindert de eetlust na het sporten, wat overeten helpt voorkomen.,
bovendien hoeven HIIT-workouts niet langer te zijn dan 20 tot 25 minuten om effectief te zijn, en kortere cardiosessies helpen u om spieren en kracht beter te behouden.
Als u meer wilt weten over het maken van effectieve HIIT-workouts, bekijk dan dit artikel.
4. Til zware gewichten.
Als u bekend bent met mijn werk, weet u dat ik een groot voorstander ben van zware, samengestelde gewichtheffen.
Dit type training biedt twee grote voordelen voor vetverlies.
1., Het helpt u uw kracht te behouden, terwijl in een calorie tekort, die op zijn beurt helpt u uw spieren te behouden.
2. Het verhoogt drastisch uw basale stofwisseling voor enkele dagen na elke training, en onderzoek toont aan dat dit soort training kan leiden tot honderden meer calorieën verbrand dan trainingen uitgevoerd met lichtere gewichten.,
een ander opmerkelijk voordeel van zware, samengestelde training is het simpele feit dat de meeste mensen vinden het leuker dan high-rep, “feel the burn” workouts, en meer plezierige workouts betekent een betere lange termijn compliance en progressie.
5. Neem supplementen bewezen invloed vet verlies.
supplementen zijn niet de sleutel tot vetverlies, maar als je de juiste combineert met een goed dieet en lichaamsbeweging, kun je het proces dramatisch versnellen.,
Hier is mijn persoonlijke “fat loss stack” die ik gebruik en aanraad:
cafeïne
miljoenen mensen kunnen de spinnenwebben niet schudden zonder hun ochtend kopjes koffie, maar deze krachtige verbinding heeft veel meer gaande.
cafeïne helpt u gewicht te verliezen door de hoeveelheid energie die uw lichaam gedurende de dag verbrandt te verhogen, en het verbetert ook de kracht, bevordert het spieruithoudingsvermogen en verbetert de anaërobe prestaties.,
voor de beste resultaten heeft onderzoek aangetoond dat cafeïne het beste in een pil-of poederformaat kan worden toegediend, hoewel u ervoor moet zorgen dat er geen tolerantie voor wordt opgebouwd.
persoonlijk haal ik mijn cafeïne uit mijn pre-workout PULSE, die ook klinisch effectieve doseringen bevat van 4 andere bestanddelen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de workoutprestaties verbeteren:
Yohimbine
Yohimbine is een chemische stof gewonnen uit een soort Afrikaanse plant, Yohimbe.,de Studies van
tonen aan dat yohimbine vetverlies kan versnellen door de activiteit van alfa-receptoren in vette cellen te blokkeren.
Dit stelt uw lichaam in staat om vet op te slaan sneller te verminderen en is vooral handig als je slanker en vechten met hardnekkige vet houdingen.
Er is echter een lichte vangst met yohimbine: verhoogde insulineniveaus doen de effecten van het gewichtsverlies teniet. Als u zijn vette verliesvoordelen wilt oogsten, wilt u het gebruiken wanneer u in een nuchtere staat bent.
Yohimbine ‘ s voordelen stoppen daar echter niet. Het doet meer dan u helpen vet sneller te verliezen.,
onderzoek toont aan dat yohimbine ook de inspanningsprestaties verbetert, en het is bijzonder effectief in het bestrijden van fysieke vermoeidheid en het verhogen van de tijd tot uitputting.
Dit zijn de redenen waarom ik besloot yohimbine op te nemen in mijn Pre-workout Fat burner FORGE, die speciaal werd gemaakt voor het maximaliseren van vetverlies met gevast training.,
PHOENIX Fat Burner
PHOENIX ‘ s cafeïnevrije formulering helpt u vet te verbranden op drie verschillende manieren:
- Het verhoogt de metabole snelheid aanzienlijk,
- het versterkt de kracht van vetverbrandende chemicaliën die door uw lichaam worden geproduceerd,
- en het verhoogt de gevoel van volheid van voedsel.
veel bedrijven proberen u hun vetverbranders te verkopen door het proces van vetverlies te complex te maken.,
ze hebben het over het verhogen van de oxidatiesnelheid van vet, het behoud van de vetvrije massa, het ondersteunen van de schildklier, het induceren van thermogenese, het remmen van enzymen die verband houden met vetopslag, het induceren van enzymen die vetverlies veroorzaken, het manipuleren van het hormoon-en neurotransmitterniveau, het verminderen van het vasthouden van water, het verbeteren van de verdeling van voedingsstoffen, en meer.de waarheid is dat dit allemaal aspecten van vetverlies zijn, maar dit soort marketing is niet meer dan een poging om je te verblinden met terminologie en wetenschappelijke halve waarheden in de hoop dat je gewoon de geclaimde voordelen op het eerste gezicht accepteert.,
wanneer u een koude, harde blik op de wetenschap van vetverlies neemt, zijn er eigenlijk slechts drie manieren om het merkbaar te versnellen:
1. U kunt uw basale stofwisseling verhogen.
uw stofwisseling is een” telling ” van hoeveel energie uw lichaam gedurende de dag verbrandt, en hoe hoger het gaat, hoe sneller u kunt afvallen.
Dit is omdat wanneer je vetverlies tot in de uiterste eenvoud kookt, het wordt bepaald door het verschil tussen de energie die je lichaam verbrandt en de energie die je het met voedsel voedt., Besteed meer energie dan je verbruikt na verloop van tijd, en je zult vet te verliezen.
hoewel er vele, vele manieren zijn om de stofwisseling te verhogen, zijn ze uiteindelijk afhankelijk van één of beide van de volgende mechanismen:
- stimuleren een cel om meer energie te produceren uit koolhydraten en vetzuren.
- de efficiëntie verminderen van het proces waarbij cellulaire energie wordt geproduceerd, waardoor de “energiekosten” om in de behoeften van het lichaam te voorzien, toenemen.
Er zijn vele manieren om deze mechanismen te manipuleren en PHOENIX richt zich op de meest effectieve methoden.
2., U kunt voorkomen dat de honger of hunkeren naar ruïneren van uw plannen.
een belangrijke reden dat diëten falen is dat mensen gewoon niet lang genoeg aan hen kunnen vasthouden. Wensen veranderen in hunkeren en uiteindelijk bonzen, die dagen of zelfs weken van hard werken ongedaan kunnen maken als het echt uit de hand loopt.
hoewel sommige mensen het makkelijker hebben dan anderen, heeft bijna iedereen op de een of andere manier te maken met honger en hunkeringen. Het is gewoon de menselijke natuur om te willen genieten van voedsel na toevallige of opzettelijke ontbering, en of het nu normaal is of niet, het interfereert nog steeds met je doelen.,
van veel stoffen is bekend dat ze de honger verminderen en van andere stoffen is bekend dat ze het gevoel van volheid dat u bij een maaltijd krijgt, verhogen. Wanneer een combinatie van bewezen moleculen effectief wordt gebruikt, kunt u met succes verminderen honger en honger en ontlenen de maximale voordelen van uw dieet.
3. U kunt de algehele ervaring van een dieet aangenamer te maken.
vergis u niet: hoewel het opnieuw creëren van uw lichaam met slimme voeding, lichaamsbeweging en suppletie uw leven dramatisch ten goede kan veranderen, is het niet gemakkelijk.,
geen enkele hoeveelheid pillen of poeders zal u daar brengen. Het kost hard werk en tijd. En dit is een andere belangrijke reden waarom diëten falen: mensen willen niet door het ongemak van dit alles gaan.
nou, net als het verminderen van honger en hunkeren, maakt het proces van een dieet aangenamer, voornamelijk door het verhogen van het algemene gevoel van welzijn, het gemakkelijk om vast te houden aan het plan en door te gaan.
hoewel de moleculaire machinerie van vetverlies groot en complex is, blijft de praktische toepassing eenvoudig.,
In tegenstelling tot wat veel andere bedrijven u doen geloven, werkt het direct stimuleren van een van de duizenden eiwitten en enzymen die betrokken zijn bij vetverlies niet of wordt niet onderzocht.
vetverlies is een proces van het hele lichaam, en door zich te concentreren op eenvoudige, zeer belangrijke en bewezen doelen activeert al het andere en functioneert dienovereenkomstig.,de formulering van PHOENIX is het resultaat van een uitgebreide wetenschappelijke beoordeling van een grote verscheidenheid aan natuurlijke moleculen waarvan bekend is dat ze een gunstige invloed hebben op vetverlies, en we kozen zorgvuldig een handvol die synergetisch werken om veilig consistente resultaten te leveren op alle drie de bovenstaande punten.
mijn persoonlijke buik vet verlies Routine
voordat we afronden, wil ik met u een eenvoudige” do this to lose belly fat faster ” routine delen die mij en duizenden mensen waar ik mee heb gewerkt goed heeft gediend.,
Het begint met een calorietekort van 25% en een eiwitrijk dieet, en 4 tot 5 uur zwaar gewichtheffen en 1,5 tot 2 uur HIIT cardio per week.
Dit is de “motor” die al het vetverlies drijft. Vergeet niet dat geen hoeveelheid suppletie zal uitmaken als u niet uw dieet en training goed.
Als u dat eenmaal doet, kan suppletie echter helpen.,
Voordat Gewichtheffen (Vasten):
het Ongeveer 10 minuten voordat mijn gevast gewichtheffen sessie, die ik eerste ding in de ochtend (ongeveer 45 minuten na het ontwaken), neem ik het volgende:
1 portie van FORGE
1 portie van PHOENIX
1 lepel van PULSE
Mijn gewichtheffen sessie duurt ongeveer 45 tot 60 minuten en daarna eet ik mijn eerste maaltijd van de week, die bevat ongeveer 40 gram eiwit en 100 gram koolhydraten.,
bij de Lunch:
Ik eet een lichte lunch van een salade met kip, zodat ik om 17:30 uur weer in nuchtere toestand kan zijn.
als ik een grotere maaltijd zou eten die een behoorlijke hoeveelheid koolhydraten bevat, is er echter een kans dat mijn insulinespiegels nog steeds verhoogd zouden zijn in de cardiotijd. Dus, ik “speel het veilig” en houd de maaltijd klein.
Ik neem geen vet verlies supplementen tijdens de lunch.
(Het is vermeldenswaard dat ik ook een bolletje wei heb om ongeveer 3 uur ‘ s middags, wat mijn lichaam ongeveer 2,5 tot 3 uur geeft om het voor cardio te verwerken.,)
Rond 5:30 UUR, Voordat Cardio
Ongeveer 10 minuten voor het doen van mijn gevast cardio, neem ik het volgende:
1 portie van FORGE
1 portie van PHOENIX
1 lepel van PULSE
Ik doe dan 25 minuten HIIT cardio op de ligfiets en eet na, gevolgd door ongeveer 40 gram eiwit een uur of zo voor het slapen gaan.,
de Bottom Line on Losing Belly Fat
miljoenen mensen hebben moeite om buikvet te verliezen en hun toevlucht te nemen tot allerlei rare diëten, supplementen en “flat belly tricks.”
Het hoeft niet zo te zijn. Voor iedereen. Ooit.
Als u de eenvoudige acties in dit artikel uitvoert, kunt u dat slanke, kabbelende six pack krijgen dat u altijd al wilde en het voor de rest van uw leven houden.