heb je ooit ‘ s morgens op je jeans uitgegleden om je te realiseren dat er geen kans is dat ze een knoop gaan maken? Natuurlijk heb je — we hebben het allemaal meegemaakt. Net zoals er vorige week was toen, midden op de dag, je buik zich opgezwollen voelde en je niet kon stoppen met tanken. Er is een naam voor die ervaringen: Bloat. En het is een van de grote geneugten van het mens zijn., “opgeblazen gevoel is normaal en het maakt deel uit van ons spijsverteringsproces”, zegt Laura Manning, een geregistreerde diëtiste op het departement gastro-enterologie van het Mount Sinai Medical Center in New York City. Wat misschien niet normaal is, is constant het gevoel alsof je maag gezwollen is. Als dat het geval is, kan een van deze problemen je gevoel in een sleur zetten.
u slaat maaltijden over.,
als je het soort bent dat nooit ontbijt eet en op koffie leeft tot het tijd is voor de lunch, kan die gewoonte de reden zijn voor aanhoudende bloat. Manning zegt dat het waarschijnlijk is dat je maag op zoek is naar iets om te verteren omdat je eigenlijk een maaltijd zou moeten eten. Maar omdat je dat niet bent, maakt je lichaam in plaats daarvan gas dat leidt tot bloat. En als je het overslaan van een ochtendmaaltijd alleen om vervolgens gorge op de lunch — AKA eet meer dan je maag kan eigenlijk omgaan — dat kan leiden tot een heleboel opgeblazen gevoel te, voegt ze eraan toe.
u zit te veel.,
zit de hele ochtend, rush naar de lunch, eten aan uw bureau, nauwelijks bewegen tot het tijd is om uit te klokken. Klinkt dat bekend? Dit patroon van het blijven sedentair door het grootste deel van de werkdag kan het moeilijk maken voor voedsel om te bewegen door uw spijsverteringskanaal, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, Manning zegt. “Ik zal vaak iemand vertellen om na de lunch een wandeling te maken om hen te helpen te verteren, zodat ze zich niet zo ongemakkelijk voelen”, legt ze uit.
Over wandelen gesproken, actief zijn kan zeer nuttig zijn als uw bloat gerelateerd lijkt te zijn aan constipatie., “Oefening helpt je darmtransit te versnellen en helpt je vaker naar de badkamer te gaan”, zegt Manning. Dus zelfs als je niet geïnteresseerd bent om een fitnessbeest te worden, kan een routine die je bloed laat stromen wat je nodig hebt om je darmen in vorm te krijgen.
u eet veel FODMAPs.
FOD wat? Een FODMAP, een acroniem voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen, verwijst naar koolhydraten waar sommige mensen gevoelig voor kunnen zijn., “Dit zijn vette koolhydraatsuikers met een korte keten, en we kunnen ze niet goed opnemen in de darm,” zegt Margaret Eugenio, M. D., een gastro-enterologie arts aan het uw Medicine digestive health center. Artsen geloven dat de bacteriën in je darm de neiging om deze koolhydraten suikers fermenteren, het creëren van gassen zoals kooldioxide, waterstof, en methaan in het maag-darmkanaal, Dr.Eugenio zegt. Dit proces zorgt ervoor dat je goede vriend bloat om hallo te zeggen.
maar welke voedingsmiddelen worden als FODMAPs aangemerkt?, Bonen, knoflook, ui, zuivel, appels, peren, en perziken zijn gemeenschappelijke degenen die mensen worstelen met, meldt de IBS Network, een organisatie die bekend is met FODMAPs omdat onderzoek toont aan dat patiënten met prikkelbare darm syndroom, of IBS, kunnen profiteren van het beperken van hun consumptie van deze voedingsmiddelen. Maar dat betekent niet dat je ze er helemaal uit moet snijden. Manning merkt op dat de hoeveelheid die u consumeren lijkt belangrijk te zijn, dat is de reden waarom veel mensen zich ongemakkelijk voelen na het eten van een bord vol bonen als ze ze niet hebben gehad in een tijdje.,
Het is ook mogelijk om een tolerantie op te bouwen voor levensmiddelen wanneer ze in de loop van de tijd worden geïntroduceerd, en iedereen heeft drempels voor hoeveel van een voedsel hun darmen zullen verdragen. “je kunt de helft van een appel hebben en geen ongemak voelen, een volle appel zorgt ervoor dat je je erg ongemakkelijk voelt”, legt Manning uit. Het eten van deze voedingsmiddelen in combinatie met vetten en eiwitten (dus, een appel met een uitstrijkje van pindakaas) kan ook helpen verminderen symptomen van bloat.
u bent vezel vergeten.,
een andere reden dat vezel zo ‘ n belangrijke voedingsstof is — het kan bloat in zijn sporen stoppen, omdat het is wat bacteriën nodig hebben om een gezond microbioom te behouden, zegt Dr.Eugenio. Een gezonde microbioom helpt tot een gelukkig GI-tract, wat minder opgeblazen gevoel betekent. Helaas, uw dieet kan niet genoeg van het spul bevatten: een 2018 studie van meer dan 9.000 mensen vond dat 58% van de vrouwen calorieën kwam uit ultra-verwerkte voedingsmiddelen, die vaak gebrek aan kwaliteit vezel bronnen.
opgeblazen gevoel dat gerelateerd is aan constipatie kan vooral worden geholpen door vezel., “Wanneer is in de dikke darm, het absorbeert water en voegt bulk aan de ontlasting,” Dr.Eugenio zegt. “Mensen kunnen een vollediger evacuatie hebben als ze meer vezels in hun dieet hebben.”
volkoren voedsel zoals boerenkool, spinazie en andere bladgroenten zijn uw beste vezelrijke opties, legt Dr. Eugenio uit, maar als u moeite heeft om de aanbevolen hoeveelheid (25 gram per dag, volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen) te krijgen, wilt u misschien supplementen overwegen. “Een vezel die echt goed is voor het spijsverteringskanaal is acacia senegal,” zegt Dr.Eugenio., Het is afgeleid van het Gom van een acacia boom en heeft een prebiotisch effect, en je kunt het over de toonbank krijgen.
u een darmaandoening heeft.
functionele gastro-intestinale stoornissen treden op wanneer het maag-darmkanaal er niets mis mee lijkt te hebben, maar u ervaart nog steeds ongemakkelijke symptomen, volgens de Cleveland Clinic. Het is een situatie die eigenlijk heel gewoon is in de Verenigde Staten, zegt Dr.Eugenio.
bijvoorbeeld, 25 tot 45 miljoen mensen in de VS hebben IBS, die de dikke darm aantast, meldt de International Foundation for Gastrointestinal Diseases., En functionele dyspepsie, die de maag beà nvloedt en ook bekend staat als indigestie, beà nvloedt bijna 32% van de bevolking, volgens een studie van 2004 gepubliceerd in het American Journal of gastro-enterology.
een opgeblazen gevoel komt vaak voor bij beide aandoeningen, hoewel u er meestal andere symptomen naast zult ervaren, zegt Dr. Eugenio. Pijn in de bovenbuik of gevoelens van volheid gepaard met een opgeblazen gevoel kan indicatief zijn voor dyspepsie, bijvoorbeeld, terwijl onderbuik krampen en een verandering in de stoelgang kon wijzen op IBS., Beide zijn de moeite waard te spreken met uw arts over, en de behandeling kan omvatten dieet veranderingen, psychosociale therapieën, en andere veranderingen in levensstijl, meldt de Cleveland Clinic. Natuurlijk, uw arts zal willen uitsluiten andere mogelijke oorzaken eerste, zoals darmkanker, pancreas aandoeningen, of leverziekte, dus het is belangrijk om open te stellen over alle symptomen die u ervaart. Colleen StinchcombeFreelance Health WriterColleen is een gezondheids-en reisschrijver in Seattle, Washington.,