psycholoog Guy Winch deelt enkele praktische tips om de angel van afwijzing te verzachten.afwijzingen zijn de meest voorkomende emotionele wond in het dagelijks leven. Ons risico van afwijzing vroeger worden beperkt door de grootte van onze directe sociale cirkel of dating zwembaden., Vandaag de dag, dankzij elektronische communicatie, social media platforms en dating apps, elk van ons is verbonden met duizenden mensen, een van die onze berichten zou kunnen negeren, chats, teksten, of dating profielen en laat ons het gevoel afgewezen als gevolg.
naast dit soort kleine afwijzingen zijn we nog steeds kwetsbaar voor ernstige en meer verwoestende afwijzingen. Als onze echtgenoot ons verlaat, als we ontslagen worden van ons werk, door onze vrienden afgestompt worden, of verbannen worden door onze families en gemeenschappen voor onze levensstijlkeuzes, kan de pijn die we voelen absoluut verlammend zijn.,
of de afwijzing die we ervaren groot of klein is, één ding blijft constant-het doet altijd pijn, en het doet meestal meer pijn dan we verwachten.
de vraag is, waarom? Waarom zijn we zo lastig gevallen door een goede vriend die de foto van de familievakantie niet leuk vindt die we op Facebook hebben geplaatst? Waarom verpest het onze stemming? Waarom zou iets zo onbeduidend ons boos maken op onze vriend, humeurig, en slecht over onszelf?
de grootste schade veroorzaakt door afstoting wordt meestal zelf veroorzaakt., Net wanneer ons gevoel van eigenwaarde het meeste pijn doet, gaan we en beschadigen het nog verder.
Het antwoord is — onze hersenen zijn bedraad om op die manier te reageren. Toen wetenschappers mensen in functionele MRI-machines plaatsten en hen vroegen zich een recente afwijzing te herinneren, ontdekten ze iets verbazingwekkends. Dezelfde delen van onze hersenen worden geactiveerd wanneer we afstoting ervaren als wanneer we fysieke pijn ervaren. Daarom doen zelfs kleine afwijzingen meer pijn dan we denken dat ze zouden moeten doen, omdat ze letterlijke (zij het emotionele) pijn opwekken.
maar waarom is ons brein zo bedraad?,evolutionaire psychologen geloven dat het allemaal begon toen we jagers verzamelaars waren die in stammen leefden. Omdat we niet alleen konden overleven, was verbannen uit onze stam eigenlijk een doodvonnis. Als gevolg daarvan ontwikkelden we een vroegtijdig waarschuwingsmechanisme om ons te waarschuwen wanneer we het gevaar liepen van het eiland afgetrapt te worden door onze tribematen — en dat was afwijzing. Mensen die afwijzing als pijnlijker ervaren hadden meer kans om hun gedrag te veranderen, in de stam te blijven en hun genen door te geven.,natuurlijk is emotionele pijn slechts één van de manieren waarop afwijzingen ons welzijn beïnvloeden. Afwijzingen beschadigen ook onze stemming en ons gevoel van eigenwaarde, ze wekken opzwellen van woede en agressie, en ze destabiliseren onze behoefte om “erbij te horen.”
helaas wordt de grootste schade veroorzaakt door afstoting meestal zelf veroorzaakt. Inderdaad, onze natuurlijke reactie op gedumpt worden door een dating partner of het krijgen van als laatste gekozen voor een team is niet alleen om onze wonden te likken, maar om intens zelfkritisch te worden. We schelden onszelf uit, klagen over onze tekortkomingen en walgen van onszelf., Met andere woorden, net wanneer ons gevoel van eigenwaarde het meeste pijn doet, gaan we en beschadigen het nog verder. Dit doen is emotioneel ongezond en psychologisch zelfvernietigend, maar ieder van ons heeft het op een of ander moment gedaan.het goede nieuws is dat er betere en gezondere manieren zijn om te reageren op afwijzing, dingen die we kunnen doen om de ongezonde reacties te beteugelen, onze emotionele pijn te verzachten en ons gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen., Hier zijn slechts enkele van hen:
heb zero tolerance voor zelfkritiek
verleidelijk als het zou kunnen zijn om een lijst van al uw fouten in de nasleep van een afwijzing, en natuurlijk als het lijkt om jezelf te kastijden voor wat je deed ” verkeerd — – niet doen! Bekijk in ieder geval wat er gebeurd is en overweeg wat je in de toekomst anders zou moeten doen, maar er is absoluut geen goede reden om punitief en zelfkritisch te zijn terwijl je dat doet. Denken “Ik moet waarschijnlijk voorkomen dat praten over mijn ex op mijn volgende eerste date” is prima. “Ik ben zo’ n loser!”is niet.,
een andere veel voorkomende fout die we maken is om aan te nemen dat een afwijzing persoonlijk is wanneer het niet zo is. De meeste afwijzingen, of romantisch, professioneel, en zelfs sociaal, zijn te wijten aan” fit ” en omstandigheid. Gaan door een uitputtende zoektocht van uw eigen tekortkomingen in een poging om te begrijpen waarom het niet “uit te werken” is niet alleen onnodig, maar misleidend.
Revive your self-worth
wanneer uw gevoel van eigenwaarde een hit neemt is het belangrijk om jezelf te herinneren aan wat je te bieden hebt (in tegenstelling tot het opsommen van uw tekortkomingen)., De beste manier om gevoelens van eigenwaarde te stimuleren na een afwijzing is om aspecten van jezelf te bevestigen waarvan je weet dat ze waardevol zijn.
Maak een lijst van vijf kwaliteiten die je hebt die belangrijk of zinvol zijn-dingen die je een goede relatie prospect maken (bijvoorbeeld, je bent ondersteunend of emotioneel beschikbaar), een goede vriend (bijvoorbeeld, je bent loyaal of een goede luisteraar), of een goede werknemer (bijvoorbeeld, je bent verantwoordelijk of hebt een sterke werkethiek).,
kies dan een van hen en schrijf een snelle alinea of twee (schrijf, Doe het niet alleen in je hoofd) over waarom de kwaliteit belangrijk is voor anderen, en hoe je het zou uitdrukken in de relevante situatie. Het toepassen van emotionele eerste hulp op deze manier zal uw gevoel van eigenwaarde te verhogen, verminderen uw emotionele pijn en het opbouwen van uw vertrouwen in de toekomst.
Boost gevoelens van verbondenheid
als sociale dieren moeten we ons gewenst en gewaardeerd voelen door de verschillende sociale groepen waarmee we verbonden zijn. Afwijzing destabiliseert onze behoefte om erbij te horen, waardoor we ons onrustig en sociaal ongebonden voelen.,
daarom moeten we onszelf eraan herinneren dat we gewaardeerd en geliefd worden, zodat we ons meer verbonden en geaard kunnen voelen. Als je collega ‘ s je niet hebben uitgenodigd voor de lunch, neem dan een drankje met leden van je softbalteam. Als je kind wordt afgewezen door een vriend, Maak een plan voor hen om een andere vriend te ontmoeten in plaats daarvan en zo snel mogelijk. En wanneer een eerste date niet terug uw teksten, bel je grootouders en herinner jezelf dat je stem alleen vreugde brengt aan anderen.,
afwijzing is nooit gemakkelijk, maar weten hoe je de psychologische schade die het veroorzaakt te beperken, en hoe je gevoel van eigenwaarde te herstellen wanneer het gebeurt, zal u helpen sneller te herstellen en verder te gaan met vertrouwen wanneer het tijd is voor uw volgende date of sociale gebeurtenis.
Illustratie door Dawn Kim voor TED.