als je hier bent als: “WTF is een psoas?”luister: de psoas muscle en it’ s pic, De iliacus muscle, zijn het sterkste heup flexor systeem in het lichaam, zegt Charlee Atkins, C. S. C. S., gecertificeerde personal trainer en oprichter van Le Sweat. (P. S. U kunt online trainen met haar hier! Omdat het muy importante, het branden als je loopt, lopen, hurken, of doen vrijwel elke vorm van lichaamsbeweging., en als je zit, verkorten die spiervezels tot je weer opstaat…wat, Weet je, uren kan zijn. Dus als je niet regelmatig je heupflexors uitrekt, is je sh*t vast heel strak. Dat kan dingen veroorzaken zoals rugpijn en stijfheid, waardoor je je voelt alsof je 1 miljoen jaar oud bent, zegt Atkins.
met sitting season op ons, Atkins raadt deze acht psoas spiertrekkingen aan om los te blijven terwijl je je Netflix wachtrij vermorzelt.
zullen we?
Swag Dat Je Stretchy
De bewegingen
1 . Runner ‘ s Lunge
kniel met beide knieën op de grond, breng dan uw rechtervoet naar voren, zodat uw rechterknie zich direct boven uw rechterknie bevindt., Strek tegelijkertijd je linkerbeen achter je zodat je linkerknie achter je linkerheup zit en de bovenkant van je voet op de grond ligt. Leg je handen op je rechter dij. Voor een dieper stuk, rijden de bovenkant van je achterste voet in de grond. Houd één tot twee minuten vast en herhaal de beweging aan de andere kant. Dat is één rep.
knielende Stretch
kniel met beide knieën op de grond, breng dan uw rechtervoet naar voren, zodat uw rechterknie zich direct boven uw rechterknie bevindt., Houd je schouders in lijn met je heupen, druk je rechter hiel en de bovenkant van je linkervoet in de grond. Houd de positie één tot twee minuten, samentrekken en ontspannen uw heup flexoren voor een diepere stretch. Herhaal dan aan de andere kant. Dat is één rep.
haal Charlee ‘ s schattige Outfit!,
SHOP NU Onthullen Bh met Mesh Strepen, LULULEMON, $58
SHOP NU Onthullen Strak met Mesh Strepen, LULULEMON, $118
Gluteus Brug
ga op je rug Liggen met je benen recht voor je en je armen langs je lichaam. Buig je knieën om de zolen van je voeten plat op de vloer te brengen. Je knieën moeten direct boven je enkels zijn., Til je heupen naar het plafond terwijl je je kern bezig houdt. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je knieën tot je schouders. Knijp in je bilspieren en hou het één tot twee minuten vast. Dat is één rep.
heupen verhoogd
lig op uw rug met uw benen recht voor u en uw armen langs uw zij. Plaats vervolgens een schuim roller of blok onder je heupen en lage rug, zodat je heupen zijn opgeheven en je schouders en hoofd rusten op de grond., Buig je linkerknie en wikkel je armen rond je scheenbeen om het dichter bij je borst te brengen. Houd één tot twee minuten vast en herhaal de beweging aan de andere kant. Dat is één rep.
High Lunge
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen aan de zijkanten. Stap met je linkervoet een paar meter achter je en buig je rechterknie 90 graden, dus het is direct boven je rechter enkel. Druk je linker tenen en de bal van je voet in de grond en strek je armen direct boven je hoofd., Houd één tot twee minuten vast voordat u het aan de andere kant herhaalt. Dat is één rep.
halve kikker
begin op uw buik te liggen met uw benen uitgestrekt achter u, en leg uw voorhoofd op de rug van uw handen. Buig je rechterknie zodat deze evenwijdig is aan je rechterheup en buig je rechtervoet. Je rechter scheenbeen moet evenwijdig zijn aan je linkerbeen. Druk uw rechterknie in de grond om uw rechterbinnendij zo dicht mogelijk bij de mat te brengen., Houd één tot twee minuten vast voordat u het aan de andere kant herhaalt. Dat is één rep.
Hero Pose
kniel met beide knieën op de grond, plaats dan een blok of schuim rol tussen je voeten, net onder je staartbeen. Buig je knieën om jezelf te laten zakken op het blok of roller. Houd je knieën bij elkaar en de toppen van je voeten in de grond gedrukt, zit hoog met je schouders direct boven je heupen.,
loop voor een dieper stuk met uw handen achter u met de vingers naar uw tenen en leun iets achterover. Wacht een tot twee minuten. Dat is één rep.
ondersteund Zijplankbereik
kniel met beide knieën op de grond en strek uw linkerbeen naar de zijkant. Plaats tegelijkertijd je rechterpalm op de grond, direct onder je rechterschouder, en bereik je linkerarm over je linkeroor., Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je linker enkel naar je linkerhand. Druk de buitenste rand van je linkervoet in de grond en draai je schouders zodat ze evenwijdig zijn aan de muur voor je. Houd één tot twee minuten vast en herhaal de beweging aan de andere kant. Dat is een rep.