uw dieet is vaak de oorzaak van een opgeblazen gevoel in de buik. Dat geldt voor zowel voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel evenals voedingsgewoonten en onderliggende medische aandoeningen veroorzaken.
wanneer uw buik opgeblazen is, bent u (gelukkig) niet aangekomen. In plaats daarvan, heb je waarschijnlijk opgedaan water gewicht of lijden door spijsverteringsproblemen die een opgezwollen buik veroorzaken. In tegenstelling tot vette winst, opgeblazen magen zijn vaak tijdelijk. (Dat is, natuurlijk, zolang je stopt met het eten van het voedsel dat een opgeblazen gevoel veroorzaken.,)
Er zijn veel verschillende redenen waarom u een opgeblazen gevoel heeft:
- uw dieet bevat veel natrium, wat waterretentie kan veroorzaken
- u hebt een gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
- u heeft mogelijk een voedselintolerantie
- u heeft de vezel in uw dieet verhoogd
We leggen hieronder meer uit over de voedingsoorzaken van een opgeblazen gevoel, maar laten we beginnen met de 19 meest voorkomende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken opgeblazen gevoel.
19 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
pas op: deze hapjes en slokjes kunnen uw maag doen opzwellen!,
Pizza
Het zit ook vol met vet en zout—twee voedingsstoffen waarvan is aangetoond dat ze buikzwellen veroorzaken. Hoe kan dat allemaal leiden tot een gigantische darm? Het consumeren van te veel zout kan leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename. Bovendien kan vet voedsel de maaglediging vertragen, waardoor u zich ongemakkelijk vol en opgeblazen voelt. Er is meer: de kaas kan het probleem verergeren voor mensen die gevoelig zijn voor zuivel. Jakkes!, Het valt niet te ontkennen dat deze trifecta een recept is voor een platbuik ramp.
soep uit blik
denkt u dat uw favoriete soepen gezonde picks zijn? Kijk eens goed naar de voedingsetiketten. Zelfs als ze weinig calorieën en vet hebben, zitten veel blikjes vol met natrium. In feite, een typische portie soep bevat ergens tussen 750 en 1.100 milligram natrium-dat is slecht nieuws voor je darmen., Als je je systeem overspoelt met natrium, kunnen de nieren het niet bijhouden, dus zit het zout in de bloedbaan waar het water aantrekt, waardoor het water vasthoudt en opzwelt. Om het probleem af te weren zoek naar soepen met minder dan 600 milligram per portie, of beter nog, zweep een vetverbrandende soep en doe het rustig aan met de zout shaker.,
Appels & Peren
Het goede nieuws: deze Beide grab-n-go vruchten zitten vol met verzadigend oplosbare vezels, waardoor ze perfect voedsel om gewicht te verliezen. Het nadeel: omdat ze zo vezelig zijn, kunnen ze schade toebrengen aan gevoelige buiken. Als u vindt dat het vullen van vruchten zoals deze ervoor zorgen dat uw maag te ballon, Snijd uw portie grootte in de helft., Voeg langzaam meer toe aan je bord totdat je een volledige portie kunt verdragen.
Booze
“grote hoeveelheden alcohol kunnen de maaglediging vertragen, waardoor je je zwaar en opgeblazen kunt voelen”, legt de geregistreerde diëtist Alissa Rumsey, RD uit. “Alcohol kan er ook voor zorgen dat je water vasthoudt, zodat je je meer gezwollen en opgeblazen voelt., Dit wordt verder verergerd door het diuretische effect van alcohol, omdat een uitgedroogd lichaam meer water zal vasthouden dan een gehydrateerde.”Om bloat op afstand te houden, stelt Rumsey voor om jezelf af te snijden na twee drankjes en elke dronken slok af te wisselen met een glas water om gehydrateerd te blijven.,
Corn
hoewel geen achtertuin barbecue of pot chili compleet zou zijn zonder de toevoeging van maïs, de gele groente kan de bron van uw ballonvaren buik. “Niet alle soorten koolhydraten zijn gemakkelijk te verteren”, vertelt geregistreerde diëtiste Lisa Moskovitz. “En maïs bevat een soort koolhydraten die moeilijk af te breken is voor het lichaam., Dit kan leiden tot GI bacteriën fermentatie en opgesloten lucht en gas, die een opgeblazen gevoel veroorzaakt.”
Kruisbloemige Groenten
Kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, kool, en bloemkool zijn goede bronnen van vitamine C en vezels, maar ze kunnen ook je opgeblazen en gasachtig dankzij hun raffinose en fructaan inhoud., En het slechte nieuws blijft maar komen: het eten van kruisbloemige groenten veroorzaakt niet alleen winderigheid, maar ze maken ook bottom Boers smelliger. “Mensen bezitten niet het enzym om raffinose af te breken, een complexe suiker die vaak voorkomt in kruisbloemige groenten,” zegt klinische voedingsdeskundige Jennifer Cassetta. “Dus als deze groenten in de darm komen, worden ze gefermenteerd door bacteriën en produceren ze methaan, kooldioxide en waterstof, wat leidt tot gas.”Mensen op een low-FODMAP dieet moeten deze vermijden omdat ze moeite zullen hebben om ze volledig te verteren.,
Seltzer
hoewel u van de koolzuurhoudende, koolzuurhoudende bubbels in bruisend water en seltzer houdt, zult u er niet van houden hoe ze in uw maag vast komen te zitten en deze doen opzwellen als een ballon. Blijf uit de buurt als van de spullen als u wilt uw slanke figuur te behouden de klok rond.,
Diet Soda
Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,
rauwe spinazie
spinazie maakt het een vullende toevoeging aan sandwiches en salades, maar de voedingsstof kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken bij mensen met gevoelige buiken. En dit wordt alleen maar erger door de natuurlijke oligosachariden van het bladgroen. Als je een grote fan bent van het eten van de green raw, stelt Cassetta voor om het te mengen in smoothies, omdat het gemakkelijker te verteren is als het eenmaal gedeeltelijk is afgebroken., Als alternatief kunt u het eten gebakken in wat olijfolie. “Spinazie koken kan helpen om sommige ruwe of onverteerbare delen af te breken”, vertelt Moskovitz.
uien
u weet al dat uien uw adem kunnen laten stinken, maar wist u dat ze ook voedsel zijn dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt?, “Uien zijn een belangrijke bron van fructanen, een klasse van oligosachariden, of complexe suikers, die de dunne darm niet kan afbreken,” legt Moskovitz uit. “Om deze reden kan fructanen bijdragen aan een opgeblazen gevoel, gas en pijn.”
Eiwit Bars
u denkt waarschijnlijk niet “bonen” als je een eiwit reep uitpakt, maar veel van hen bevatten eiwit—isolaat afkomstig van sojabonen-iets wat veel mensen net zo Gas-inducerend vinden als de muzikale vrucht., Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Deze oligosacchariden kunnen nergens heen en hangen in de maag waar ze gisten, waardoor ze gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Op zoek naar een met eiwitten gevulde snackbar die je buik niet opblaast.,
Gedroogd Fruit
Gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels, maar het kan ook een muzikale fruit voor degenen die last hebben van fructose malabsorptie, die optreedt als het lichaam heeft moeite met het opvangen van de natuurlijke suiker. Om je maag plat te houden, kies je de verhouding gedroogd fruit tot noten in trail mixen en kies je voor vers over gedroogd fruit in je havermout.,
Button Mushrooms
bekend om hun culinaire veelzijdigheid, paddenstoelen worden gebruikt in bijna elk genre van de keuken—dat is slecht nieuws als je de neiging om te bloat. Paddenstoelen bevatten polyolen, suikeralcoholen die te groot en moeilijk te verteren zijn voor de dunne darm. Het resultaat van te veel eten is ook niet mooi: ze laten je broek niet alleen twee maten te klein aanvoelen, maar ze kunnen ook een sterk laxerend effect hebben. Eek!,
Zoet
Verpakte suiker-vrije en “dieet” voedingsmiddelen, zoals snoep, cola, en bepaalde snackbars kan bespaart u calorieën, maar ze zitten vol met chemische stoffen die kunnen leiden tot uw maag uit te breiden als een kogelvis. Reden: “suikervrij voedsel is gevuld met suikeralcoholen die zoet smakende onverteerbare verbindingen bevatten”, legt Rumsey uit., “Omdat ons lichaam ze niet kan verwerken zoals traditionele suiker, kunnen ze vaak gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.”Beperk uw inname van deze voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken om uw buik trim en bloat-vrij te houden.
Koffiebonen & Linzen
Zowel linzen en bonen bevatten oligosacchariden, een klasse van onverteerbare suikers die kunnen leiden tot zwellen en gas. Wil je ze toch opeten?, Verminder hun opgeblazen gevoel door de met eiwitten gevulde superfoods te gebruiken als salade toppers, omeletvullers en soep toevoegingen in plaats van de belangrijkste attractie op je bord.
zuivelproducten
hoewel zuivel niet voor iedereen een opgeblazen gevoel veroorzaakt, bevat de voedselgroep enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken., Mensen met lactose gevoeligheden zullen vaak zien hun taille uit te breiden als ze consumeren melk, kaas of Griekse yoghurt. “Wanneer lactose, de van nature voorkomende suiker in zuivel, malabsorbeert in de dunne darm, reist het vervolgens naar de dikke darm, waar het wordt gefermenteerd door darmbacteriën. Het resultaat is vaak gas en een opgeblazen gevoel”, legt Rumsey uit. Als dat klinkt als u dan bezuinigen op zuivel kan het geheim zijn om zich te ontdoen van uw gezwollen buik.,
melkalternatieven
soja-of amandelmelk kan lijken veilige alternatieven voor mensen met lactose gevoeligheden, maar je kan ondermijnen uw trim buik doelen als je het kopen van een merk met de verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier, is carrageen in verband gebracht met zweren, ontsteking, en andere gastro-intestinale problemen. Jakkes!
welke slechte eetgewoonten veroorzaken een opgeblazen gevoel?,
Luister: een opgeblazen gevoel is meer dan het voedsel dat je eet. Sommige van uw niet-zo-stellaire eetgewoonten kunnen ook de schuld voor uw opgeblazen buik.
niet voldoende water drinken.
we begrijpen het: als je je opgeblazen voelt is het laatste wat je wilt doen meer water drinken. Maar ironisch genoeg, een glas of twee H2O neerhalen is precies wat je moet doen. “Als je uitgedroogd bent, zal je lichaam behouden behoud van water, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel,” zegt Rumsey. “Gehydrateerd blijven versnelt ook de spijsvertering en kan de effecten van zout en carb-geïnduceerde opgeblazen gevoel tegengaan.,”Mik op 6 tot 8 glazen water gedurende de dag.
te snel eten.
” te snel eten kan ertoe leiden dat u meer lucht inslikt, waardoor een opgeblazen gevoel ontstaat of erger wordt, waarschuwt Rumsey. “Om bloat af te weren, moeten maaltijden minstens 30 minuten duren. Dit vermindert niet alleen de hoeveelheid overtollige lucht die u zult opnemen, maar het stelt u ook in staat om beter naar uw lichaam te luisteren en te stoppen met eten wanneer u zich vol voelt, wat gewichtsverlies kan helpen.”Dat is slechts een van onze slimme gewichtsverlies trucs die je nog niet hebt geprobeerd.
drinken door een rietje.,
een rietje kan uw ochtendproteïneshake gemakkelijker maken om te nippen tijdens het hardlopen, maar het doet uw maag geen goed. “Als je door een rietje drinkt, zuig je ook lucht in je maag, wat het gas en de uitzetting in je spijsverteringskanaal kan vergroten”, zegt Rumsey. Nip rechtstreeks van het deksel om buikklachten af te weren.
zuigen op snoep of kauwgom.
kauwgom kauwen en zuigen op harde snoepjes lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar het kan ertoe leiden dat u overtollige lucht inslikt, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel., En als je meestal naar de suikervrije opties grijpt, zit je in nog grotere problemen: suikervrije ademverfrissers bevatten sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale problemen. Om je adem te verfrissen na de maaltijd en een opgeblazen gevoel af te wenden, maak je een kopje pepermuntthee. Het brouwsel is een veel voorkomende huis remedie voor winderigheid en kan ook pijn en ongemak van gas en een opgeblazen gevoel te verlichten.
uw vezelinname te snel verhogen.,
u weet dat het verhogen van uw vezelinname uw inspanningen om snel gewicht te verliezen kan helpen, maar als u niet gewend bent aan het eten van de uber-vullende voedingsstof kan een grote dosis van het spul moeilijk voor uw lichaam te verteren zijn, legt Rumsey uit. Het resultaat? Een buik die plotseling zo rond is als een basketbal. “Spenen jezelf op vezelrijke voedingsmiddelen zoals zemelen granen, bonen, en linzen, te beginnen met kleine porties,” suggereert Rumsey. Een andere truc: een groot glas water drinken bij elke vezelrijke maaltijd. Vloeistoffen helpen om vezels door het spijsverteringskanaal te bewegen, waardoor bloat wordt voorkomen.
te veel eten.,
Het is niet precies een nieuwsflits die overeten veroorzaakt bloat; in feite is het een van de meest voorkomende oorzaken. Nadat je een grote maaltijd hebt gegeten, scheidt de maag enzymen en zuren af die helpen om je maaltijd in kleinere stukjes af te breken, zodat het uiteindelijk in de dunne darm kan passen”, legt Moskovitz uit. Hoe meer je daarbinnen hebt, hoe langer het proces zal duren, waardoor dat ongemakkelijke, gezwollen gevoel ontstaat dat je verafschuwt.
3 voedingsstoornissen die een opgeblazen gevoel veroorzaken
negen van de tien keer is bloat slechts een tijdelijk iets dat kan worden bestreden door gedragsveranderingen en veranderingen in het dieet aan te brengen., Echter, soms gevoel gezwollen is het gevolg van een ernstige—of niet zo ernstige—gezondheidstoestand.
Diabetes
Diabetes veroorzaakt bloat!? Dit is een bijwerking van diabetes die niemand lijkt te bespreken! Maar het is niet de aandoening die op een grotere buik brengt—het is de medicatie om de symptomen te beheren. Sommige orale antidiabetica zijn bedekt met synthetische suikers die een opgeblazen gevoel en spijsverteringsstoornissen kunnen veroorzaken. Maar Dump niet gewoon je drugs. Als u merkt dat u een bijwerking heeft, praat dan met uw arts over alternatieve behandelingskuren.,
IBS
de symptomen van het prikkelbare-darmsyndroom (IBS), een aandoening die de dikke darm aantast, zijn onder meer buikpijn, opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree en constipatie. Als u deze symptomen heeft ervaren gedurende ten minste 12 weken van de voorafgaande 12 maanden (niet noodzakelijk opeenvolgend), kunt u de aandoening hebben. Check in met uw arts voor een officiële diagnose en klop de bloat met de hulp van deze IBS remedies die je leven zal veranderen.