visolie vs levertraan voor Acne: een nieuw perspectief

wat hebben visolie en levertraan eigenlijk met acne te maken?

In een notendop lijkt visolie – of beter gezegd omega-3-vetzuren-sommige mensen te helpen hun huid sneller op te ruimen. Dit komt omdat omega-3s ontstekingen op een paar verschillende manieren verminderen.

klinkt goed, toch?,

nou, ontsteking is een belangrijke bijdrage aan acne, dus het is verleidelijk om te denken dat het een goed idee is om te beginnen met het nemen van visolie.

maar voordat je gaat lopen naar de winkel of uw favoriete retail website voor een fles, laat me dit zeggen: hoewel we vroeger aan te raden aan te vullen met visolie, raden we het nu af. 2017 update: hetzelfde met gefermenteerde levertraan! We raden langer aan om dit ook te nemen.

in feite kan het gebruik van visolie (of levertraan, of een andere mariene olie) uiteindelijk uw acne verergeren.

eerst zal ik u vertellen hoe fish oil “werkt.,”

visolie bevat een grote hoeveelheid omega-3-vetzuren, met name EPA EN DHA, die een wisselwerking hebben met omega-6-vetzuren om de ontstekingsreactie van uw lichaam te verminderen of te beëindigen.

wanneer u een echt scheef omega-3: 6 verhouding in uw dieet heeft – zoals in veel te veel omega-6 en niet genoeg omega – 3-stijgen uw ontstekingsniveaus omhoog.

niet goed!

en sinds enkele jaren gebruiken mensen grote doses visolie om ontstekingen te behandelen door die vervelende omega-6 ‘ s uit te balanceren.

hoe verhoudt ontsteking zich tot acne?, Het is verantwoordelijk voor de roodheid en zwelling die acne zo gênant maakt. Verminder ontsteking, en uw acne zal niet opzwellen zo veel (of krijgen zo kersenrood).

levertraan, die we hebben aanbevolen, werkt om acne te genezen, voornamelijk omdat het je een grote boost van vitamine A geeft, een essentiële vitamine voor het voorkomen van acne-uitbarstingen.

Oke… dus wat zijn visolie en levertraan, precies?,

visolie is in principe olie die wordt gewonnen uit vislichamen, terwijl levertraan wordt gewonnen uit de levers van kabeljauw (of koolvis, of iets anders… Ik kijk naar je, groene weiden! Valse marketing alert!).

en zoals ik hierboven al zei, visolie is een krachtige bron van omega-3 ‘s, en omega-3’ s hebben ontstekingsremmende effecten.

Wat is het probleem met ontsteking?

zie je, tegenwoordig is het grootste deel van het veel voorkomende Westerse dieet zeer inflammatoir.

wat betekent dat precies?,

Het betekent dat de meeste mensen veel te veel voedsel eten dat geladen is met omega-6 vetten, suiker, transvetten en gluten, die allemaal ontstekingsremmend zijn.

Dit inflammatoire voedsel drijft uw immuunsysteem tot krankzinnige dingen, zoals het veroorzaken van zwelling waar u het het minst wilt – artritis, bijvoorbeeld, en natuurlijk, acne.

wanneer uw immuunsysteem constant rood alert is, en het struikelt over een verstopte porie op dat mooie gezicht van je, duikt het in voor de aanval! De verstopte porie wordt ontstoken, rood en gezwollen, wat leidt tot vervelende uitziende puist-monsters.,

u ziet, als uw immuunsysteem gezond en normaal zou zijn, zou een verstopte porie geen grote ophef veroorzaken. Je lichaam zou de gescheurde porie vrij snel genezen en dan normaal blijven functioneren. Geen probleem! Maar wanneer je lichaam in een constante staat van hyper-immuun-activering en ontsteking, elk klein ding zet je immuunsysteem-en dat leidt tot desastreuze gevolgen voor je gezicht.

Hoe beïnvloeden omega-3s ontstekingen?

voordat ik op dat punt, laat me een paar dingen uitleggen over de essentiële vetzuren: omega-3s en omega-6s., Hoewel er veel verschillende vetzuren in de omega-3 en omega-6 families, slechts een paar zijn eigenlijk echt nuttig en nodig in het lichaam. Dit zijn docosahexaeenzuur (DHA), een omega-3, en arachidonzuur (AA), een omega-6.

arachidonzuur is cruciaal voor het initiëren van een ontstekingsreactie, daarom krijgt het een slechte rap. Nochtans, zet AA ook de cellulaire machines aan die DHA activeren, die helpt om die ontstekingsreactie tot een eind te brengen.,

samen maken deze twee vetzuren deel uit van een ingewikkelde chemische dans in het lichaam die een ontstekingsreactie start wanneer het nodig is en dan stopt wanneer het niet meer nodig is.

(een andere omega-3 die in vis en visolie wordt aangetroffen, eicosapentaeenzuur of EPA, vermindert ontstekingen, meestal door het interfereren met AA… en dus met het hele ontstekingsproces en de resolutie ervan. Het kan de groei en de immuunfunctie onderdrukken, daarom zijn we niet zo enthousiast over EPA.,)

zoals u kunt zien, hebben omega-3 vetten-namelijk DHA-een ongelooflijk krachtige rol in het snel oplossen van ontstekingen wanneer het niet langer nodig is.

de sleutel hier is uw Verhouding van deze omega-3 ‘ s tot pro-inflammatoire omega-6 vetten. De wrijving is dat als de ontsteking-initiërende omega-6 vetten zijn niet in evenwicht door voldoende omega-3 ‘ s, je immuunsysteem gaat vigilante op je (boom! Gezicht vol acne). Erger nog, is het hebben van een grote totale belasting van MOVZ. We willen echt omega 3 ’s en 6′ s in evenwicht brengen in de buurt van een 1:1 verhouding, terwijl we onze totale consumptie van hen zoveel mogelijk verlagen.,

nu, als je zou eten als een jager-verzamelaar van weleer – bijvoorbeeld wild (neus-tot-staart eten), knollen, eetbare planten, een paar peulvruchten en granen hier en daar, een paar bessen, de vreemde Bijenkorf – zou je een omega-3 tot omega-6 verhouding hebben van ongeveer 1:1 (ideaal, volgens sommige schattingen).

maar in deze tijd, omega-6 vetten zijn in alles-canola olie, saffloerolie, plantaardige olie, maïs, soja, tarwe – in principe de meeste van de Jfbbs (Junk Food bouwstenen) in de hedendaagse fast-food wereld., De meeste koekjes, crackers, snacks, ontbijtgranen en mueslirepen worden voornamelijk gemaakt met deze JFBBs, die, nogmaals, zeer inflammatoir zijn.

dat is slecht nieuws voor acne!

kortom, je moet je omega 3:6 ratio optimaliseren als je een heldere huid wilt, en je totale inname van MOVZ verminderen.

Dit zal helpen uw immuunsysteem te kalmeren, het nemen van het Rode alarm naar oranje alarm, geel, misschien zelfs gewoon ” klaar voor actie, We zijn hier wanneer u ons nodig hebt!”

en dat is waar je het wilt.,

u wilt een perfect functionerend immuunsysteem dat in actie schiet wanneer er een echt probleem in uw lichaam is, niet wanneer u een stinkende kleine verstopte porie krijgt. En je wilt een immuunsysteem dat de hel stilt wanneer het probleem is opgelost, in plaats van te blijven voor dagen, feesten in je poriën en het creëren van rode, gezwollen, pijnlijke acne. Daar heb je genoeg van, toch?

dus waarom zou ik geen visolie nemen?,

de algemene wijsheid gaat als volgt: visolie geeft je een enorme explosie van omega-3s (EPA EN DHA), wat goed is omdat het je omega-6 inname in evenwicht brengt, waardoor ontstekingen worden verminderd.

dat lijkt een goed idee aan de oppervlakte.

echter, Ik ben nog niet bij het vervelende deel gekomen: alle omega-3 en omega-6 vetzuren zijn zeer reactief in het lichaam.

waarom? Nou, het zijn meervoudig onverzadigde vetten (PUFA ‘ s). In scheikunde bevatten ze twee of meer dubbele bindingen, waardoor ze miljarden keren reactief zijn dan bijvoorbeeld verzadigd vet (met gras gevoed dierlijk vet, kokosolie, rode palmolie, enz.)., En miljoenen keren meer reactief dan enkelvoudig onverzadigd vet (olijfolie, avocado ‘ s, enz.).

Waarom is dit potentieel gevaarlijk?

Gezondheidsonderzoeker Chris Masterjohn kwam met een echt toepasselijke metafoor voor PUFA ‘ s – Hij vergelijkt ze “delicaat glas.”

nu, glas is ongelooflijk nuttig in onze moderne wereld (kunt u zich voorstellen ramen gemaakt van staal?). Maar glas is ook zeer delicaat – het verbrijzelt gemakkelijk, fragmenteren in een miljoen stukken die wijd verspreid over de vloer, kan allerlei lichamelijke schade veroorzaken, en kan een lange tijd duren om op te ruimen.

PUFA ‘ s lijken erg op elkaar., Net als glas, zijn ze erg nuttig voor het lichaam voor een aantal kritische lichaamsfuncties, maar ze zijn extreem delicaat. Wanneer ze “verbrijzelen – – dat wil zeggen, wanneer ze geoxideerd worden door een vrije radical – veroorzaken ze kettingreacties die andere PUFA’ s oxideren, die nog meer PUFA ’s oxideren, die nog meer PUFA’ s oxideren – het is een gigantisch, schadelijk rimpeleffect.

slechtste deel?, Deze geoxideerde PUFA ‘ s (bekend als lipide peroxides) uiteindelijk breken in gevaarlijke verbindingen zoals malondialdehyde (MDA), die direct DNA en eiwitten door het hele lichaam kan beschadigen, waardoor wijdverspreide schade aan alle lichaamssystemen (langzaam, na verloop van tijd, dus het is verraderlijk en moeilijk te zien op de korte termijn – acne breakouts kan een grote vroegtijdige waarschuwing Vlag voor PUFA overbelasting, eigenlijk, die beter is dan het krijgen van hart-en vaatziekten of iets anders vervelende op de weg!).,oxidatieve stress zoals deze kan zowat elk biologisch weefsel in het lichaam beschadigen, en – ja, je raadt het al – kan ook acne verergeren.

Wolfing down een bos visolie kan ontsteking / roodheid / zwelling op korte termijn verminderen, maar kan op lange termijn een mogelijk erger probleem van oxidatieve stress veroorzaken, aangezien u vitamine E, glutathion, jodium en andere lipide peroxidatie-blokkerende antioxidantsystemen in het lichaam begint af te breken.,

(en als u extra overtuigingskracht nodig hebt, overweeg dan dit: in de langste en een van de grootste visolie-onderzoeken ooit uitgevoerd, hadden de hartziektepatiënten die visolie gebruikten een 30% toename van hartgerelateerde sterfgevallen!)

Oké, dus wat moet ik in plaats daarvan doen?

betere oplossing?

1. Focus op het zo laag mogelijk houden van uw omega-6-inname.
2. verhoog uw omega-3 lichtjes door over te schakelen op gras-en Weide-gefokt vlees (en rauwe, gras-gevoede zuivel van dieren van het erfgoedras, indien dit wordt verdragen).

laten we deze apart doornemen.,li>

Soja-olie

maïsolie

druivenpitolie

Canola-olie

gefrituurde voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden van de bovengenoemde oliën)

Verwerkte voedingsmiddelen bevatten grote hoeveelheden van de bovengenoemde oliën)

Walnoot olie

lijnzaadolie

ALLE noten en zaden, met uitzondering van macadamia noten

En als je nog niet overtuigd al, hier is een roundup van de toets wissen-voordelen voor de huid om het verbeteren van uw omega-3 en omega-6 ratio (door het verminderen van omega-6 consumptie):

het Verbeteren van dit vetzuur verhouding kan helpen…

• het Verminderen van roodheid en zwelling van acne laesies.,
• hydrateer uw huid op natuurlijke wijze, waardoor uw huid zachter wordt.
• stress verminderen, waardoor overtollige acne-veroorzakende talgproductie wordt voorkomen.
• vertraagt de overproductie van huidcellen, waardoor uw poriën open en vrij blijven.
• breng de hormoonproductie in balans, waardoor uw huid minder vettig wordt.

naast het helpen van uw huid, kan een gezondere omega-3 tot -6 ratio ook de volgende voordelen bieden:

dat is een belangrijk thema in deze blog – door zich te richten op de onderliggende oorzaken van acne, wordt u ook gezonder, fitter en stralender., Je geeft je lichaam schoon, hoog octaangehalte voedsel dat is geladen met essentiële voedingsstoffen die miljoenen complexe, kleine functies in het lichaam uit te voeren en leiden tot een geweldige, gezonde, clear u.

waarom u geen gefermenteerde levertraan (fclo)

zou moeten nemen we hebben aanbevolen FCLO in te nemen vanwege het hoge gehalte aan vitamine A in de retinolvorm.

voorgevormde vitamine A is bijzonder moeilijk te verkrijgen, tenzij u regelmatig orgaanvlees (bijv. lever), schelpdieren, grote hoeveelheden eigeel, boter, andere zuivel, enz. eet.,

deze in vet oplosbare vitaminen zijn ongelooflijk belangrijk voor het bereiken van een heldere huid. Wist je dat Retin-A en Accutane eigenlijk vormen van vitamine A zijn? Dat is een reden waarom ze zo effectief kunnen zijn bij het opruimen van acne. Ze zijn extreem gevaarlijk met veel bijwerkingen, dus ik raad deze behandelingen nooit aan. Maar de vitamine A die je krijgt van whole foods (zoals gras gevoede lever, enz.) is vrij veilig in de context van voldoende vitamine D (daar kom ik zo op).

(als een terzijde voor onze Veggie-liefhebbende lezers, vitamine A uit dierlijke bronnen, (retinol, bijv., uit levertraan), wordt veel gemakkelijker opgenomen door het lichaam dan vitamine A uit groenten (beta-caroteen). Vitamine A van wortelen is bijvoorbeeld een stuk moeilijker voor je lichaam om mee te werken, dus zelfs als je veel wortelen eet, zou je nog steeds een tekort aan vitamine A op basis van retinol kunnen hebben.)

vanaf 2017 raden we niet langer levertraan aan, al dan niet gefermenteerd, vanwege het hoge MOVZ-gehalte. Wij denken dat het het beste is om uw totale consumptie van omega-vetzuren (PUFA) zoveel mogelijk te verminderen. Wanneer u overschakelt naar natuurlijk opgekweekte vleeswaren, af en toe zeevruchten indien beschikbaar, enz.,, en vermijd alle plantaardige oliën en bijna alle noten en zaden (behalve macadamia ‘ s), u zult natuurlijk balanceren uw omega 3:6 verhouding terwijl het houden van uw totale inname van MOVZ zo laag mogelijk.

wacht! Hoe krijg ik dan vitamine A als ik geen levertraan kan nemen?

goede vraag! Gras-gevoede lever, uitgedroogde lever capsules, of een kwaliteit vitamine A supplement. Streef naar 10.000-20.000 IU per dag als u echt worstelt met acne, hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u ook genoeg K2, D en E krijgt. Meer details in ons boek-sorry dit is zo dang ingewikkeld!, : /

Key afhaalmaaltijden

• neem geen gewone visolie, punt. Het is vaak ranzig en verhoogt lipide peroxidatie in het lichaam (slecht).
• neem ook geen levertraan, omdat het ook in principe pure MOVZ is, waardoor de peroxidatie van lipiden toeneemt (slecht voor de huid).
• eet gras gevoede lever, of neem gedroogde lever capsules, of neem een kwaliteit vitamine A supplement om voldoende voorgevormde vitamine A. Meer details en details in ons boek.
• vitamine A is buitengewoon belangrijk, maar het is slechts een van de vele spelers en triggers in de vicieuze acne cyclus., Een holistische dieet – en lifestyle-gebaseerde behandeling voor acne is echt de enige manier om er voor altijd vrij van te zijn, in onze ervaring (dat is waar ons boek over gaat!).
• ja, we zijn een bedrijf. Ja, we verdienen geld als je ons boek koopt. Dat gezegd hebbende, we proberen ons best te doen om over-leveren onze einde van de koopje – we denken dat onze complete boek programma is een kleine prijs te betalen voor de kennis over hoe je duidelijk uw acne voor een goede!, 🙂 Het kost veel tijd, onderzoek, en ijver om erachter te komen wat de wortel triggers van acne zijn, en komen met een holistische, gemakkelijk te begrijpen plan dat een breed scala van levensstijl past voor mensen over de hele wereld. We hebben ons best gedaan om dit zo eenvoudig en eenvoudig mogelijk te maken, omdat we weten hoeveel van een soul-zuigende pijn acne kan zijn!