Vijf soorten goede Stress

Lees meer: vijf redenen waarom reizen goed voor u is en hoe u de psychologische voordelen van reizen kunt maximaliseren.

2., Falling in love Walter Van den Broek schrijft over de neurobiologie van falling in love:

“als falling In love worden dezelfde hersenstructuren als bij angst gestimuleerd: de amygdala en verwante circuits en neurotransmittoren. Mensen zijn bezorgd totdat de band met de geliefde is bereikt… Cortisol niveaus zijn aanzienlijk hoger onder die onderwerpen die onlangs verliefd zijn geworden, dit suggereert de stressvolle en opwindende conditie geassocieerd met verliefd worden.”Lees meer.

3., Graded blootstelling aan dingen die zinvol zijn, maar je bang of ongemakkelijk laten voelen

Graded blootstelling maakt deel uit van de therapie voor een breed scala van psychische problemen.

bij de behandeling van eetstoornissen maken de deelnemers bijvoorbeeld een lijst van verboden voedingsmiddelen (voedingsmiddelen die ze zouden vermijden, tenzij eetaanvallen). Ze bestellen het voedsel op een schaal van 0-100, van 0 = minste angst provoceren tot 100 = meeste angst provoceren, ervoor te zorgen om verschillende voedingsmiddelen op 5-10 punt stappen dus er zijn geen grote sprongen.,

de persoon zou dan oefenen met het eten van die voedingsmiddelen wanneer hij geen hoog risico op eten heeft. Ze herhaalden deze oefening met hetzelfde voedsel totdat ze het konden doen met ongeveer de helft van de angst waarmee ze begonnen, en gingen dan verder met de volgende stap omhoog. Dit helpt de persoon de cyclus van psychologische beperking te doorbreken > bingeing > psychologische beperking.

hoewel graded exposure traditioneel wordt gebruikt voor de behandeling van aandoeningen, kunt u graded exposure gebruiken voor alledaagse doeleinden., Vorig jaar deed ik dit om comfortabeler te worden met kamperen. Eerst zette ik mijn tent buiten op en hing er een paar uurtjes rond, daarna kampeerde ik in mijn lounge, dan mijn gazon, dan een kampeertrip. Ik was niet bang om te kamperen, maar dit stapsgewijze proces zorgde ervoor dat ik een stuk comfortabeler kon worden met het opzetten van mijn tent en kampeeruitrusting.

4. Verandering

hoe stressvol mensen verandering vinden wordt beschouwd als een van de fundamentele dimensies van iemands temperament (“aanpassingsvermogen” genoemd in het Thomas en Schaakmodel van temperament)., Met andere woorden, het heeft een grote biologische component.

Als aanpassen aan verandering moeilijk voor u is, kunt u dingen doen om het gemakkelijker te maken, bijvoorbeeld

– Maak een herinneringslijst met enkele voorbeelden van verandering die positief zijn gebleken.

– gebruik gegradeerde blootstelling, zoals hierboven uitgelegd.

– gebruik goede zelfzorg

– minimaliseer andere wilskracht-eisen in tijden van verandering, zodat u een aantal coping reserves beschikbaar hebt.,

auteur Summer Pierre schrijft welsprekend over de psychologische inspanning die betrokken is bij verandering:

“een van de dingen die ik altijd vergeet over grote veranderingen zoals dit is het is altijd een beetje veel onderhoud, triggering, en vol met valse starts. Dat gaat dubbel als je andere hoge onderhoud elementen om te gaan met als peuters, niet-consistente transport opties, en lage fondsen., Ik moet er steeds aan denken humor te gebruiken als niet alleen een aangename optie, maar als een noodzakelijk hulpmiddel tegen duisternis. Met andere woorden, we moeten eraan blijven denken om de EVF te kalmeren. Ik heb het gevoel dat ik hier keer op keer aan herinnerd moet worden.”(Lees de rest van Summer ‘ s bijdrage op haar uitstekende blog)

5. Een beginner zijn

het nastreven van dingen waar je nieuwsgierig naar bent en waarin je geïnteresseerd bent, helpt een gevoel van betekenis in het leven te creëren., Het geeft je een gevoel dat je leeft je waarden, helpt je een gevoel van jezelf te kennen, en uiteindelijk, bouwt vaardigheden en vertrouwen. Om deze voordelen te bereiken gaat het vaak om het gevoel een beetje dwaas voor een tijdje en het stellen van een aantal “domme” vragen. Maar als je dat kunt tolereren, heb je toegang tot de voordelen die voortkomen uit het nastreven van nieuwe Interesses en uitdagingen.,

Meer van deze auteur

volg Dr Alice Boyes op Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes

of Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes

of lees meer op haar andere blog http://www.AliceBoyes.com/

Foto: Forest Park door Philip leara. Creative Commons Naamsvermelding 2.0 Algemeen.