Het is het begin van het nieuwe jaar en uw primaire doel is om te verliezen 30 pond in 30 dagen.
misschien heb je te veel gefeest en al dat ’s avonds laat drinken is gewoon toevoegen aan de kilo’ s.
Dit bericht kan affiliate links bevatten, lees onze disclosure voor meer informatie
misschien heb je gewoon veel gegeten tijdens de feestdagen en is je lichaam nooit volledig hersteld.,
ongeacht de reden, uw primaire doel is om gewicht te verliezen, en het meest waarschijnlijk snel te verliezen.
We gaan in DETAIL behandelen hoe je 30 pond kunt verliezen in 30 dagen, of op zijn minst behoorlijk D*** dichtbij kunt komen!
ten eerste is het verliezen van dit soort gewicht geen gemakkelijke opgave.
Er is consistentie en veel discipline voor nodig.
onnodig te zeggen, het kan gedaan worden!
gemiddeld verliezen onze klanten 10-28 Pond in slechts 28 dagen met ons Weight Loss Magic programma.,
de eerste stap om dit soort gewichtsverlies te bereiken zal zijn …
afvallen 30 pond in 30 dagen Tip #1: Carb Detox
wanneer ik “detox” zeg, heb ik het niet over een reiniging of beveel je niets anders dan thee te drinken (die raad ik trouwens niet aan).
Ik heb het over het beperken van uw inname van koolhydraten.
door dit te doen, laat u uw lichaam hormonen zoals insuline, leptine en ghreline resetten.
zelfs uw stresshormoon cortisol heeft zijn rol.
Deze spelen allemaal een grote rol bij uw honger en uw metabolisme.,geloof me, je wilt dat deze hormonen voor je werken, niet tegen je!
Waarom vraagt u?
laten we bespreken wat elk van deze hormonen eigenlijk doet.
we beginnen eerst met insuline.
insuline
een andere belangrijke manier om ervoor te zorgen dat u 30 pond verliest in 30 dagen is het verbeteren van uw insulinerespons.
insuline is een hormoon dat helpt uw bloedsuikerspiegel te reguleren.
helaas neemt het aantal mensen dat prediabetisch wordt (insulineresistent) sterk toe.
naar schatting hebben meer dan 100 miljoen Amerikanen prediabetes (1).,
de meest voorkomende vorm van diabetes is type 2, die optreedt wanneer het lichaam resistent is tegen insuline.
Waarom is dit slecht?
insuline zorgt ervoor dat uw cellen glucose (suiker) absorberen voor energie.
wanneer uw lichaam resistent wordt tegen insuline, kunnen uw cellen de glucose niet opnemen.
Dit resulteert in een hoge bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot allerlei ernstige gezondheidsproblemen zoals hyperglycemie, hart-en vaatziekten, beroerte, nierziekte, gezichtsvermogen en zenuwproblemen.,
Carb Detoxing (Low Carb Diet) blijkt de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedglucosefluctuaties te verminderen en de nuchtere bloedglucosespiegels te verlagen (2).
leptine
leptine is een hormoon dat uw lichaam laat weten wanneer u vol bent, oftewel het verzadigingshormoon.
Het wordt geproduceerd in de vetcellen van uw lichaam.
dus, hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe meer leptine deze vetcellen produceren (3).
mensen met obesitas zijn over het algemeen leptine resistent.
Dit betekent dat zelfs als je lichaam het produceert, je hersenen het niet kunnen zien (4).,
wat er uiteindelijk gebeurt, je eet meer en verlaagt het energieverbruik (calorieverbranding) om energie te besparen (5).
je blijft in principe aan gewicht winnen door gebrek aan hongerbeheersing!
ghreline
ghreline, bekend als het “hongerhormoon”, stuurt signalen naar uw hersenen zodat u weet wanneer u moet eten.
helaas, wanneer u een dieet volgt, zal uw ghreline-gehalte toenemen, wat op zijn beurt uw honger zal doen toenemen (6).
tijdens een carb detox, zult u veel eiwitten consumeren.,
het consumeren van hoge eiwitconcentraties heeft aangetoond dat het de productie van ghreline vermindert (7).
Oke, dus hoe ga ik over een ” carb detox?
ten eerste is een” carb detox ” bedoeld om slechts tijdelijk te zijn.
het is niet iets wat je zou kunnen volhouden voor een langere periode van tijd (noch zou het gezond zijn).
u zou er een week over doen wanneer u vrijwel geen koolhydraten consumeert.
de enige bron waar ze vandaan zouden komen, zouden groene niet-zetmeelrijke groenten zijn.,
In Principe, zoiets als dit:
Week 1: >30 koolhydraten per dag
u zou ook hoge niveaus van mager eiwit consumeren. Dat is het eigenlijk!
verlies 30 pond in 30 dagen Tip # 2: geen suiker
Ik weet dat we al carb detoxing hebben besproken, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat we ook suiker willen vermijden.
Ik wilde dit even kort behandelen.
we hebben allemaal gehoord dat suiker niet goed voor ons is, het rot je tanden, enz. toch?
de vraag is, weet je waarom het verschrikkelijk is voor gewichtsverlies?,
nou, laten we beginnen.
u ziet dat wanneer uw lichaam grote hoeveelheden geraffineerde suiker opneemt, uw lichaam het niet als glycogeen kan opslaan en hergebruiken voor energie.
Wat gebeurt er?
uw lever wordt gedwongen om het in vet te veranderen!
nu zult u een hogere bloedsuikerspiegel hebben (we hebben het hier eerder over gehad), wat uiteindelijk kan leiden tot insulineresistentie.
niet te vergeten dat je veel extra gewicht gaat krijgen, vooral in de buikstreek.
Bottom line: vermijd suiker!,
verlies 30 pond in 30 dagen Tip # 3: Vermijd Alcohol
Dit zou niet als een verrassing moeten komen, maar ik moest het zeggen.
als je doel is om 30 pond te verliezen in 30 dagen, zou je niet eens moeten denken over het drinken van alcohol.
hiervoor zijn een paar goede redenen.
# 1. Alcohol is niets anders dan lege calorieën
wat betekent dat alcohol geen voedingswaarde heeft.
# 2. De calorieën die het bevat zijn hoger dan de meeste macro ‘ s.,
eiwit bevat 4 calorieën per gram, koolhydraten 4 calorieën per gram en vetten 9 calorieën per gram.
Alcohol bevat 7 calorieën per gram. Dit is hoger dan zowel koolhydraten als eiwitten. De enige macro die meer calorieën per gram bevat is uiteraard vet.
maar onthoud, de andere macronutriënten die ons lichaam kan gebruiken.
Alcohol is vrijwel nutteloos en wordt gemakkelijk omgezet in lichaamsvet!
#3., Je lichaam richt zich op het eerst eruit halen en pauzeert al het andere
wat er uiteindelijk gebeurt is omdat je lichaam de alcohol opbrandt, verliest het zijn focus op vetverbranding.
vetverbranding is aangetoond dat het verminderen van maar liefst 73% van het consumeren van slechts één shot wodka (8).
#4. Alcohol kan ervoor zorgen dat je de gevreesde Biergut krijgt van Munchies
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar meestal word ik boos als ik begin te drinken. in feite heeft een bepaalde studie aangetoond dat de honger na alcoholconsumptie dramatisch kan toenemen (9).,
binnen die studie gaf meer dan 39% aan dat het voedsel minder was dan gezonde voedselkeuzes.
laten we de remmen hier pompen!
dus, we hebben al geconcludeerd dat vet verlies neemt een gigantische halt alleen door het drinken van alcohol.
nu dat we dat hebben gedaan, nu waren zelfs meer kans om vetmesterij voedsel te eten!
zoals ik al eerder zei, Blijf van alcohol af als gewichtsverlies je doel is!
verliest 30 pond in 30 dagen Tip # 4: consumeer veel H20
mensen drinken over het algemeen niet genoeg water.,
als het om gewichtsverlies gaat, zal water uw beste vriend zijn.
Ik zou aanraden een gallon water te kopen en met u mee te nemen totdat het klaar is voordat u gaat slapen.
Ik zou dit elke dag doen (vooral tijdens de detox).
er zijn een aantal redenen voor deze
# 1. Drinkwater biedt Vetverbrandingsmogelijkheden
wanneer u water drinkt, neemt het energieverbruik in rust (calorieën die u in rust verbrandt) toe.,
Eén studie toonde aan dat volwassenen die één glas water dronken binnen 10 minuten hun energieverbruik in rust met 24-30% verhoogden.
onthoud dat het energie kost om voedsel, water, enz. te consumeren.
dus wanneer u water verbruikt (dat geen calorieën bevat), heeft het energie nodig om het te consumeren, te verteren, op te nemen en uit uw lichaam te verdrijven!
# 2. Beteugelen uw eetlust
als je ooit het gezegde hoort dat mensen honger vaak verwarren met dorst, nou, het is waar!,
een studie die volgde op een groep personen van middelbare leeftijd met overgewicht en obesitas toonde aan dat degenen die vóór elke maaltijd water dronken 44% meer gewicht verloren dan de groep die geen water consumeerde.
#3. U zult minder Water
vasthouden door regelmatig genoeg water te consumeren, wordt uw lichaam voldoende in staat om water uit uw systeem te verdrijven.
Dit leidt tot minder opgeblazen gevoel en minder waterretentie (10).
Krijg uw gratis Training!,
verlies 30 pond in 30 dagen Tip #5: eet gezonder
Oké, dus we hebben het belang van detoxing besproken.
nu moeten we vooruitspoelen naar gezonder eten.
u zou meer voedsel met een dichte voedingswaarde moeten consumeren. ik heb het niet over pasta ‘ s, brood en zwaar vet vlees.
Ik heb het over magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.,
eiwit:
enkele voorbeelden van magere eiwitten zijn kip, zalm, garnalen, kalkoen, mager rundergehakt en magere Griekse yoghurt.
u kunt er ook een whey protein shake met een laag koolhydraten in knijpen om dingen te mengen.
Het is altijd een goed idee om een quality low-carb protein powder bij de hand te hebben zoals Transparent Labs als je een druk schema hebt.
Als u veganist bent, wilt u zich concentreren op bronnen zoals hennepzaad, spirulina, zwarte bonen, pinto bonen, natto, linzen, tofu en chia zaden.,
u kunt ook een plantaardige eiwitshake met weinig koolhydraten in uw schema opnemen.
complexe koolhydraten:
Er zijn minder voedingsrijke koolhydraatbronnen dan u denkt.
hoewel dit niet allemaal zijn, is dit zeker een goede plek om te beginnen.
Ik zou aanraden bruine rijst, zoete aardappelen, pompoen, yams, havermout, zwarte bonen, pinto bonen en quinoa te consumeren.
Ik raad het eten van brood helemaal niet aan!, van brood is aangetoond dat het onze darmwand beter doordringbaar maakt, waardoor de migratie van toxines en onverteerde voedseldeeltjes onvrijwillige immuunreacties kan veroorzaken.
Brood heeft ook aangetoond dat het opioïdachtige verbindingen genereert, wat mentale ontsporing kan veroorzaken (11).
eet gewoon geen brood!
vruchten (koolhydraten vervolg):
De meeste vruchten worden over het algemeen als gezond beschouwd.
sommige bevatten meer nutriënten dan andere.
aangezien je einddoel is om 30 pond te verliezen in 30 dagen, wil je fruit vermijden dat extreem veel suiker bevat.,
De topvruchten die worden gegeten om gewicht te verliezen zijn-
- blauwe bessen
- bramen
- frambozen
- kersen
- Kiwi
vruchten om gewicht te verliezen te vermijden-
- bananen (Rijp)
- ananas
- gedroogde vruchten van alle soorten
- vruchtensap
u wilt 1-2 porties fruit per dag consumeren.
probeer niet meer te hebben dan dit, omdat fruit van nature veel suiker bevat.
groenten (koolhydraten vervolg):
hoewel ik de meeste groenten zou aanraden, zijn er sommige die stijver zijn dan andere.,
om het eenvoudig te houden, probeer vooral groene niet-zetmeelrijke groenten te consumeren.
nogmaals, u probeert 30 pond te verliezen in 30 dagen, dus u wilt ervoor zorgen dat u niet veel suikerhoudende groenten eet.
u wilt minstens 3 grotere porties groenten per dag!
vetten:
u wilt dat uw vet afkomstig is van gezonde onverzadigde vetten zoals pinda ‘ s, amandelen, pepitas, lijnzaad, visolie, avocado -, avocado-olie, olijfolie en kokosolie.,
verlies 30 pond in 30 dagen Tip # 6: Gebruik krachttraining
Dit is iets wat mensen vaak vergeten op te nemen.
maak die fout niet!
krachttraining biedt een overvloed aan gezondheidsvoordelen.
laten we beginnen met de meest voor de hand liggende, de mogelijkheid om mager spierweefsel en kracht op te bouwen (vandaar de naam, krachttraining).,
enkele van de andere initiële voordelen die u zult zien van krachttraining zijn:
- verbeterde lichaamssamenstelling
- sterkere botten en gewrichten
- afname van lichaamsvet
- Afterburn (EPOC)
u vraagt zich vast af waarom zou ik mager spierweefsel willen opbouwen als ik probeer af te vallen?
hoe meer mager spierweefsel u op uw lichaam heeft, hoe meer calorieën u in rust verbrandt.
hoewel het aantal calorieën dat elke pond spiermassa verbrandt nog steeds een zeer besproken onderwerp is, is het punt hier dat je het wilt bouwen en houden!,
nogmaals, omdat je doel is om 30 pond te verliezen in 30 dagen, wil je heel vaak trainen.
u dient 3-5 keer per week krachttraining te volgen.
u zou ook HIIT in uw workouts moeten opnemen.
als u niet bekend bent met HIIT (High-Intensity Interval Training), is het-
een trainingsschema waarbij u hoge uitbarstingen van intense oefening ondergaat gevolgd door korte periodes van rust of een andere lagere intensiteit oefening, om snel weer een andere uitbarsting van intense oefening terug te keren.,
Ik adviseer om de week, halve krachttraining (langere rusttijd tussen sets) en HIIT (korte of geen rustperiode) op te splitsen.
verliest 30 pond in 30 dagen Tip # 7: Incorporate Cardio
vraagt u zich af hoe u 30 pond verliest in 30 dagen?
Ik weet zeker dat de eerste gedachte die in je opkwam waarschijnlijk cardio was, heb ik gelijk?
er zijn een aantal verschillende manieren om dit te doen, maar ongeacht welke je kiest, je moet het doen.
onthoud, je probeert 30 pond te verliezen in 30 dagen, je zult echt je cardio moeten versterken.,
Als u 3-5 keer per week aan krachttraining doet, moet u uw cardio net zo vaak doen.hoewel ik van mening ben dat cardio niet uw enige vorm van lichaamsbeweging moet zijn, omdat studies hebben aangetoond dat gewichtstraining effectiever is voor gewichtsverlies, is het belangrijk om als aanvulling op het programma voor gewichtsverlies te hebben.
ongeacht welke oefeningsroutine u superieur vindt, studies tonen aan dat aërobe en anaërobe (cardio-en krachttraining) gecombineerd veruit de beste resultaten opleveren!,
verlies 30 pond in 30 dagen Tip # 8: krijg goede rust
Ik weet dat we het allemaal al eerder gehoord hebben, je moet elke nacht minstens 8 uur rust krijgen.
hoewel dit niet voor iedereen geldt, zou het de minimale hoeveelheid rust moeten zijn die je krijgt als je die dag hebt geoefend.
u hebt de juiste rust nodig voor een optimaal herstel voor spiergroei en vetverlies.
Het wordt nog dieper dan dit. Gebrek aan slaap verstoort de productie van belangrijke gewichtsverlies hormonen zoals insuline, leptine, ghreline (we bespraken deze eerder), en zelfs ons stresshormoon cortisol.,
gebrek aan slaap veroorzaakt overproductie van cortisol in het lichaam, waardoor u op zijn beurt wilt snacken op suikerhoudende en geraffineerde verwerkte voedingsmiddelen (12, 13).
wanneer ons lichaam niet voldoende rust krijgt, produceren ons lichaam minder leptine (verzadigingshormoon) en meer ghreline (hongerhormoon) (14).
Studies hebben zelfs aangetoond dat mensen die niet voldoende rust krijgen de neiging hebben om een toename van hun eetlust te hebben (15, 16).
dus, als er iets is wat je hiervan weg moet nemen, is de juiste rust erg belangrijk als het gaat om het verliezen van gewicht.
Krijg uw gratis Training!,
weten hoe je 30 pond verliest in 30 dagen kan een hele uitdaging zijn, zelfs als je de juiste stappen volgt. Dit is de reden waarom het van cruciaal belang is dat u een uitstekende fitness en dieet plan in de plaats.
Als u dit artikel leuk vond en wilt weten hoe u snel buikvet kunt verliezen, is ons 28-daagse Weight Loss Magic-programma een geweldige plek om te beginnen!
mensen verliezen gemiddeld 10-28 Pond in slechts 28 dagen! Als u klaar bent om uw leven te veranderen rond zijn, dit is uw beste optie.,
we leren je hoe je gezond eten en correct trainen moet aanpakken, zodat het voor en lang na de uitdaging bij je blijft.
Klik hier om uw 28-daagse Weight Loss Magic programma vandaag nog te starten!
Dit bericht kan affiliate links bevatten, lees onze openbaarmaking voor meer info