Als u op zoek bent om 20 pond te verliezen in 60 dagen, is het raadzaam om dit gewichtsverlies gelijkmatig te spreiden over de 60 dagen spread. Uw lichaam werkt het beste als het verliest niet meer dan 2 pond per week, misschien nog meer als je net begint uw gewichtsverlies routine. Om 2 of 3 pond per week te verliezen, moet u zich houden aan een strikt plan waarin u een voedzaam en caloriearm dieet consumeren, terwijl het aangaan van fysieke activiteit elke dag.,
aangezien u een groot deel van de oefening in dit gewichtsverlies plan zal integreren, moet u niet minder dan 1500 calorieën per dag verbruikt om uw energie te ondersteunen. Hieronder vindt u een voorbeeld van het gewichtsverliesplan met aanbevelingen voor voedsel en lichaamsbeweging:
Foo
Mini-maaltijden
om uw metabolisme de hele dag vet te laten verbranden en om te voorkomen dat u te veel eet tijdens een bepaalde vergadering, dient u meerdere mini-maaltijden te eten gedurende de dag in plaats van 2 of 3 grote maaltijden. Je lichaam heeft moeite met het verteren van grote delen van voedsel in een keer, en alles wat overtollig wordt opgeslagen als vet., Daarom, als je voortdurend voeden uw lichaam kleine en voedzame porties van voedsel gedurende de dag, zult u tevreden blijven en houden uw stofwisseling werken op zijn maximale vermogen.
voedingsgroepen
Het is essentieel om een uitgebalanceerd dieet te consumeren, omdat uw lichaam voedingsstoffen uit elke voedingsgroep nodig heeft. Je moet koolhydraten, mager eiwit, fruit, groenten, non-fat zuivel en kleine hoeveelheden gezonde vetten te integreren in uw dieet plan. U moet zorgvuldig kiezen voedsel uit elke groep, en ervoor zorgen dat u de juiste keuzes te maken., Uw koolhydraten moet bestaan uit volle granen en vezels, en uw vetten moeten afkomstig zijn van gezonde bronnen zoals avocado ‘ s, noten en olijfolie.,lthy dag van het eten ziet er als volgt uit:
- 7u : een eiwit omelet met groenten en een halve banaan
- 11u: magere yoghurt gemengd met natuurlijke haver en bessen
- 1 uur: gegrilde vegetarische sandwich op bruinbrood met avocado en mosterd (geen mayo)
- 3 uur ‘ s middags: wortelen en andere rauwe andijvie met hummus
- 6 uur: gegrilde kipfilet of vis met kruiden en groenten
- 9 uur: appel met een eetlepel pindakaas
Cardiovasculaire Oefening
Uw gewicht-verlies plan moet bestaan uit ten minste 5 dagen van cardio om calorieën te verbranden en te profiteren van uw hart., U moet ernaar streven om uit te werken voor 30 minuten tot een uur tijdens elk van deze sessies. Alles wat uw hartslag verhoogt en ervoor zorgt dat u zweet, kan worden beschouwd als cardio, of het nu joggen, zwemmen, wandelen, fietsen of gewoon snelheid lopen rond uw buurt.
krachttraining
krachttraining is een even belangrijk onderdeel van uw fitnessplan, om uw lichaam te versterken en spiermassa op te bouwen. Hoe meer spieren je lichaam bevat, hoe efficiënter het zal calorieën te verbranden…zelfs in rust. Begin met het opheffen van 3 tot 5 pond gewichten en geleidelijk verhogen van de weerstand., Probeer deel te nemen aan andere krachttraining bewegingen, zoals squats, terwijl het opheffen van gewichten om de intensiteit te verhogen. Krachttraining moet ten minste 3 dagen per week worden uitgevoerd.
flexibiliteitsoefeningen
vergeet de flexibiliteitsoefeningen niet, omdat ze ook uw lichaam versterken en helpen voorkomen dat uw spieren letsel oplopen. Yoga en Pilates zijn grote flexibiliteitsoefeningen om deel te nemen aan dat niet alleen u een groot stuk zal geven, maar u ook inches zal helpen verliezen.