bron: YAKOBCHUK VIACHESLAV/
u hebt artikelen over bijlage gelezen en beseft dat u een onveilige bijlage stijl hebt. Wat nu? Mensen zien gemakkelijk de delen van hun stijlen die niet aangepast zijn en leiden tot problemen in relaties.,om mensen te helpen aan te passen, te compenseren, en om te gaan met hun stijlen (en die van hun vrienden en familie), ik heb al eerder (in het verleden berichten) beschreven procedure:
artikel blijft van kracht na advertentie
- Omgaan met emoties en ze te gebruiken als data
- Dulden van andermans gedrag
- Kies ‘ meer ondersteunende omgeving
- Blijf jezelf emotioneel gekaapt
Nu ben ik van plan een aantal manieren voor u om te beginnen herbedrading je emotionele systeem en het wijzigen van uw schema, of stappenplannen voor wat je verwacht te gebeuren in relatie tot andere mensen (ik.,e., uw bijlage stijl).
om optimaal gebruik te maken van deze discussie, moeten we eerst wat materiaal behandelen over hoe de hersenen werken. Heb je ooit gehoord dat we maar 10 procent van onze hersenen gebruiken? Dat is overduidelijk onjuist. We gebruiken meestal al onze hersenen. Wat de verklaring eigenlijk betekent is dat relatief weinig van onze hersenen direct betrokken is bij wat we zouden beschouwen als bewuste verwerking. De meeste van onze hersenprocessen zijn automatisch en worden uitgevoerd onder het niveau van ons bewuste bewustzijn., Als iemand bijvoorbeeld een bal naar je hoofd gooit, zal je hand automatisch stijgen in een poging om de bal te vangen of te blokkeren zonder dat je de beweging bewust moet plannen.
de fysiologische componenten van de emotionele systemen werken op dezelfde wijze onder het niveau van bewustzijn. Menselijke emoties worden, voor het grootste deel, beheerst door een gebied van de hersenen genaamd het limbisch systeem. Een van de primaire structuren die betrokken zijn bij emotionele reacties, hechtingsprocessen en emoties beladen herinneringen is de amygdala.,
artikel gaat verder na advertentie
We kunnen onze kennis van hoe de amygdala werkt gebruiken om onze eigen persoonlijkheden te vormen.
de amygdala is een automatische processor en opslagplaats van emotionele herinneringen. Wanneer informatie in je hersenen komt van je zintuigen, gaat het naar een relaisstation genaamd de thalamus. De thalamus stuurt deze informatie naar twee plaatsen: naar uw cortex voor bewuste verwerking (dat wil zeggen, U kunt nadenken over wat er net gebeurde) en rechtstreeks naar de amygdala voor een snelle vaststelling of de inkomende informatie een bedreiging vormt., De amygdala is een “vuile” processor. De primaire taak is om een ja / nee beslissing te nemen: bedreiging of geen bedreiging. En afhankelijk van je hechtingsstijl en de gevoeligheid van je emotionele systeem dat uit je kindertijd komt, kan een bedreiging het mogelijke verlies van een baan zijn, echte fysieke bedreigingen, stemverheffing, een potentieel afwijzende gezichtsuitdrukking, of zelfs dingen die zo subtiel zijn dat je ze niet bewust herkent.
ongeacht de bronnen, als een bedreiging wordt vastgesteld, veroorzaakt de amygdala een adrenaline-afgifte., De amygdala kan een adrenalinestoot veroorzaken voordat de cortex zelfs maar de kans heeft om bewust te verwerken wat er gebeurd is. De cortex maakt dan zijn eigen besluit over de aard van de dreiging, en als het ermee instemt dat actie gerechtvaardigd is, stuurt het een tweede bericht naar de amygdala dat er een dreiging aanwezig is.
de basis
- Wat Is Bijlage?
- zoek een therapeut om relaties te versterken
zelfs zonder een externe trigger kan uw cortex dreigingssignalen naar uw amygdala sturen.,de meesten van ons kunnen onaangename of storende herinneringen oproepen, of we kunnen ons enge situaties voorstellen die een emotionele reactie teweegbrengen. In dit geval hebben we een emotionele reactie op een herinnering of ingebeelde gebeurtenis die niet daadwerkelijk plaatsvindt in het heden. Sommigen van ons hebben ook dagdromen van prestatie en succes, of liefde, of andere ervaringen die positieve emoties kunnen brengen. Het punt hier is dat waar onze emotionele systemen op reageren inkomende gegevens zijn, maar deze systemen geven er niet om waar die gegevens vandaan komen (echte situatie of verbeelding)., Hierdoor kunnen emotionele ervaringen opzettelijk worden gewijzigd door gebruik te maken van je verbeelding en je eigen stem en woorden.
artikel gaat verder na advertentie
ingebeelde gebeurtenissen kunnen resulteren in het creëren van nieuwe positieve herinneringen.
neem even de tijd om je een droom voor te stellen die je enige tijd in het verleden had. Wat je hebt is een herinnering aan een gebeurtenis die nooit heeft plaatsgevonden. Je hebt het letterlijk gedroomd. Samen met onze discussie over emoties genomen, betekent dit dat je opzettelijk nieuwe herinneringen kunt vastleggen, samen met bijbehorende emoties.,
nieuwe herinneringen en emoties herbedraden letterlijk je hersenen. De hersenen zijn zeer flexibel. Die verbindingen die je veel gebruikt worden versterkt. Degenen die je niet gebruikt worden weggesnoeid en verzwakt. Dus, als je vastzit in een cyclus van het herinneren van pijnlijke herinneringen of het verbeelden van angst-provocerende interacties of hartzeer, zullen deze circuits goed gevestigd zijn en gemakkelijk worden geactiveerd.
Attachment Essential Reads
Het is tijd om deze trend om te keren door de positieve routes te verstevigen en de negatieve, angstwekkende routes te verzwakken., Herhaalde positieve imaginale ervaring in combinatie met positieve emoties zal nieuwe herinneringen opleveren en de pleziercentra in je hersenen activeren.
verandering is niet eenvoudig. Het gaat om voortdurende regelmatige oefening. Hier zijn enkele ideeën:
artikel gaat verder na advertentie
1. Schrijf positieve bevestigingskaarten op 3×5 indexkaarten. Lees ze zo vaak mogelijk voor jezelf (bij voorkeur hardop).
een positieve affirmatie is een korte, positieve uitspraak, zoals ” ik ben lief, “of” ik ben een waardevol persoon.”In het begin maakt het niet uit of je het gelooft of niet.,
als je net als veel mensen bent, heb je jarenlang een gestage stroom negatieve gedachten door je hoofd gehad. Deze negatieve “tapes” spelen op de achtergrond als zeurend geklets. Door het lezen van uw affirmatie kaarten vaak, zult u gewoon worden het opnemen van een nieuwe tape.
als je niet denkt dat herhaling resulteert in het opnemen van nieuwe tapes, overweeg dan dit: Ik kan het Pepsi commerciële lied uit 1976 woord voor woord zingen. Ik reciteer de Life Cereal commercial woord voor woord (“Hey Mikey!”)., Waarom zijn deze advertenties permanent versierd in mijn gedachten, hoewel ik nooit geprobeerd of wilde om ze te onthouden? Eén reden: pure herhaling. Het is tijd om een nieuwe jingle op te nemen!
2. Leer met jezelf te praten en je eigen positieve motiverende coach te zijn.
velen van ons bekritiseren onszelf al jaren zonder terughoudendheid. Als je dit doet, versterk je negatieve, angstverwekkende paden. Je moet gewoon weigeren jezelf te bekritiseren. Maak je geen zorgen; het is twijfelachtig of je overcorruct en een misleide narcist wordt., En de wereld is hard genoeg zonder jouw hulp.
oefen dingen te zeggen als:” ik kan dit doen; Ik ben net zo bekwaam als iedereen in deze kamer”;” niemand weet dat ik angstig ben”; ” ik ga het geweldig doen.”Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die hoopvol en optimistisch over de toekomst gebruik maken van positieve self-talk terwijl het aangaan van uitdagende taken.
leer met jezelf te praten. Geloof het of niet, veel mensen melden dat ze niet in woorden denken. Als je gaat leren om je gedachten te beheersen en met opzet te denken, zul je moeten weten hoe je tegen jezelf moet praten., Hier is een hulpmiddel:
doe een gesproken wandeling. Begin terwijl je nog in je huis bent. Zeg alles (hardop als je kunt) dat je ziet en ervaart: “ik sta op en loop naar de deur. Eén, twee, drie, vier stappen. Ik leg mijn hand op de deurknop. Het is koud. Ik loop naar buiten. Het is helder, maar nog steeds een beetje kil … ”
3. Doe spiegelwerk.
Ga naar een kamer waar u een redelijke verwachting van privacy zult hebben. Kijk naar jezelf in de spiegel. Kijk recht in je ogen en zeg Zo Oprecht mogelijk: “Ik hou van je.,”
De eerste keer dat ik dit deed, kon ik geen recht gezicht vasthouden of niet lachen. Nu kan ik in mijn eigen ogen kijken, dit zeggen met de grootste oprechtheid, en het voelen perfect warm en natuurlijk.
probeer het. Onthoud, je emotionele systeem kent alleen inkomende gegevens. Het weet niet waar de gegevens vandaan komen. Je emotionele systeem zal herkennen dat iemand naar je kijkt en zegt: “Ik hou van je.”Je zult een nieuwe herinnering creëren.
mensen hebben een breed scala aan reacties op deze taak, en ik heb een aantal cliënten die zichzelf er nooit toe kunnen brengen om het te doen., Maar bekijk het zo: als het zinloos en Dom is, waarom zou het dan zo moeilijk voor je zijn om het te doen?
4. Doe imaginal innerlijke kind werken met behulp van creatieve visualisatie.
mensen die veilige stijlen hebben, hebben een opslagplaats van herinneringen aan mensen die er zijn om ze vast te houden en te ondersteunen door middel van uitdagingen. Al met al, deze herinneringen te combineren in wat kan worden gezien als een “geïnternaliseerde veilige basis.”In milde tot matig verontrustende tijden, veilig verbonden individuen hoeven niet uit te reiken naar een echte persoon., Ze kunnen zichzelf valideren en troosten, hun eigen emoties reguleren en zichzelf weer op gang brengen.
als u een van de 45 procent bent die niet genoeg veilige basisgeheugens heeft gekregen in uw kindertijd, kunt u nu enkele nieuwe herinneringen aanmaken. Uiteraard kun je een echt veilig persoon als basis gebruiken als die persoon toevallig in je leven is. Maar zo niet, dan heb je alleen jezelf . . . en dat is goed genoeg.
maak je comfortabel, ontspannen en klaar voor een korte meditatie. Sluit je ogen. Stel je voor dat je jezelf ziet als een jong kind., Vaak helpt het om je kind buiten in een weitje te zien zitten. Stel jezelf voor als de toekomstige jij. Vertel het kind dat je het gehaald hebt. Je bent volwassen geworden. Zeg dan tegen het kind dat je van hen bent gaan houden. Dat je er altijd voor hen zal zijn. Dat je ze nooit zult verlaten. Luister om te zien hoe het kind reageert. Als het kind je zal laten (en ze misschien niet in het begin), knuffel ze. En als het de eerste keer niet werkt, geef niet op! Blijf terugkomen. Je hebt immers beloofd dat je er altijd zult zijn.
u hebt artikelen over bijlage gelezen en beseft dat u een onveilige bijlage stijl hebt. Wat nu? Mensen zien gemakkelijk de delen van hun stijlen die niet aangepast zijn en leiden tot problemen in relaties.,om mensen te helpen aan te passen, te compenseren, en om te gaan met hun stijlen (en die van hun vrienden en familie), ik heb al eerder (in het verleden berichten) beschreven procedure:
- Omgaan met emoties en ze te gebruiken als data
- Dulden van andermans gedrag
- Kies ‘ meer ondersteunende omgeving
- Blijf jezelf emotioneel gekaapt
Nu ben ik van plan een aantal manieren voor u om te beginnen herbedrading je emotionele systeem en het wijzigen van uw schema, of stappenplannen voor wat je verwacht te gebeuren in relatie tot andere mensen (ik.,e., uw bijlage stijl).
om optimaal gebruik te maken van deze discussie, moeten we eerst wat materiaal behandelen over hoe de hersenen werken. Heb je ooit gehoord dat we maar 10 procent van onze hersenen gebruiken? Dat is overduidelijk onjuist. We gebruiken meestal al onze hersenen. Wat de verklaring eigenlijk betekent is dat relatief weinig van onze hersenen direct betrokken is bij wat we zouden beschouwen als bewuste verwerking. De meeste van onze hersenprocessen zijn automatisch en worden uitgevoerd onder het niveau van ons bewuste bewustzijn., Als iemand bijvoorbeeld een bal naar je hoofd gooit, zal je hand automatisch stijgen in een poging om de bal te vangen of te blokkeren zonder dat je de beweging bewust moet plannen.
de fysiologische componenten van de emotionele systemen werken op dezelfde wijze onder het niveau van bewustzijn. Menselijke emoties worden, voor het grootste deel, beheerst door een gebied van de hersenen genaamd het limbisch systeem. Een van de primaire structuren die betrokken zijn bij emotionele reacties, hechtingsprocessen en emoties beladen herinneringen is de amygdala.,
We kunnen onze kennis van hoe de amygdala werkt gebruiken om onze eigen persoonlijkheden te vormen.
de amygdala is een automatische processor en opslagplaats van emotionele herinneringen. Wanneer informatie in je hersenen komt van je zintuigen, gaat het naar een relaisstation genaamd de thalamus. De thalamus stuurt deze informatie naar twee plaatsen: naar uw cortex voor bewuste verwerking (dat wil zeggen, U kunt nadenken over wat er net gebeurde) en rechtstreeks naar de amygdala voor een snelle vaststelling of de inkomende informatie een bedreiging vormt., De amygdala is een “vuile” processor. De primaire taak is om een ja / nee beslissing te nemen: bedreiging of geen bedreiging. En afhankelijk van je hechtingsstijl en de gevoeligheid van je emotionele systeem dat uit je kindertijd komt, kan een bedreiging het mogelijke verlies van een baan zijn, echte fysieke bedreigingen, stemverheffing, een potentieel afwijzende gezichtsuitdrukking, of zelfs dingen die zo subtiel zijn dat je ze niet bewust herkent.
ongeacht de bronnen, als een bedreiging wordt vastgesteld, veroorzaakt de amygdala een adrenaline-afgifte., De amygdala kan een adrenalinestoot veroorzaken voordat de cortex zelfs maar de kans heeft om bewust te verwerken wat er gebeurd is. De cortex maakt dan zijn eigen besluit over de aard van de dreiging, en als het ermee instemt dat actie gerechtvaardigd is, stuurt het een tweede bericht naar de amygdala dat er een dreiging aanwezig is.
de basis
- Wat Is Bijlage?
- zoek een therapeut om relaties te versterken
zelfs zonder een externe trigger kan uw cortex dreigingssignalen naar uw amygdala sturen.,de meesten van ons kunnen onaangename of storende herinneringen oproepen, of we kunnen ons enge situaties voorstellen die een emotionele reactie teweegbrengen. In dit geval hebben we een emotionele reactie op een herinnering of ingebeelde gebeurtenis die niet daadwerkelijk plaatsvindt in het heden. Sommigen van ons hebben ook dagdromen van prestatie en succes, of liefde, of andere ervaringen die positieve emoties kunnen brengen. Het punt hier is dat waar onze emotionele systemen op reageren inkomende gegevens zijn, maar deze systemen geven er niet om waar die gegevens vandaan komen (echte situatie of verbeelding)., Hierdoor kunnen emotionele ervaringen opzettelijk worden gewijzigd door gebruik te maken van je verbeelding en je eigen stem en woorden.
ingebeelde gebeurtenissen kunnen resulteren in het creëren van nieuwe positieve herinneringen.
neem even de tijd om je een droom voor te stellen die je enige tijd in het verleden had. Wat je hebt is een herinnering aan een gebeurtenis die nooit heeft plaatsgevonden. Je hebt het letterlijk gedroomd. Samen met onze discussie over emoties genomen, betekent dit dat je opzettelijk nieuwe herinneringen kunt vastleggen, samen met bijbehorende emoties.,
nieuwe herinneringen en emoties herbedraden letterlijk je hersenen. De hersenen zijn zeer flexibel. Die verbindingen die je veel gebruikt worden versterkt. Degenen die je niet gebruikt worden weggesnoeid en verzwakt. Dus, als je vastzit in een cyclus van het herinneren van pijnlijke herinneringen of het verbeelden van angst-provocerende interacties of hartzeer, zullen deze circuits goed gevestigd zijn en gemakkelijk worden geactiveerd.
Attachment Essential Reads
Het is tijd om deze trend om te keren door de positieve routes te verstevigen en de negatieve, angstwekkende routes te verzwakken., Herhaalde positieve imaginale ervaring in combinatie met positieve emoties zal nieuwe herinneringen opleveren en de pleziercentra in je hersenen activeren.
verandering is niet eenvoudig. Het gaat om voortdurende regelmatige oefening. Hier zijn enkele ideeën:
1. Schrijf positieve bevestigingskaarten op 3×5 indexkaarten. Lees ze zo vaak mogelijk voor jezelf (bij voorkeur hardop).
een positieve affirmatie is een korte, positieve uitspraak, zoals ” ik ben lief, “of” ik ben een waardevol persoon.”In het begin maakt het niet uit of je het gelooft of niet.,
als je net als veel mensen bent, heb je jarenlang een gestage stroom negatieve gedachten door je hoofd gehad. Deze negatieve “tapes” spelen op de achtergrond als zeurend geklets. Door het lezen van uw affirmatie kaarten vaak, zult u gewoon worden het opnemen van een nieuwe tape.
als je niet denkt dat herhaling resulteert in het opnemen van nieuwe tapes, overweeg dan dit: Ik kan het Pepsi commerciële lied uit 1976 woord voor woord zingen. Ik reciteer de Life Cereal commercial woord voor woord (“Hey Mikey!”)., Waarom zijn deze advertenties permanent versierd in mijn gedachten, hoewel ik nooit geprobeerd of wilde om ze te onthouden? Eén reden: pure herhaling. Het is tijd om een nieuwe jingle op te nemen!
2. Leer met jezelf te praten en je eigen positieve motiverende coach te zijn.
velen van ons bekritiseren onszelf al jaren zonder terughoudendheid. Als je dit doet, versterk je negatieve, angstverwekkende paden. Je moet gewoon weigeren jezelf te bekritiseren. Maak je geen zorgen; het is twijfelachtig of je overcorruct en een misleide narcist wordt., En de wereld is hard genoeg zonder jouw hulp.
oefen dingen te zeggen als:” ik kan dit doen; Ik ben net zo bekwaam als iedereen in deze kamer”;” niemand weet dat ik angstig ben”; ” ik ga het geweldig doen.”Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die hoopvol en optimistisch over de toekomst gebruik maken van positieve self-talk terwijl het aangaan van uitdagende taken.
leer met jezelf te praten. Geloof het of niet, veel mensen melden dat ze niet in woorden denken. Als je gaat leren om je gedachten te beheersen en met opzet te denken, zul je moeten weten hoe je tegen jezelf moet praten., Hier is een hulpmiddel:
doe een gesproken wandeling. Begin terwijl je nog in je huis bent. Zeg alles (hardop als je kunt) dat je ziet en ervaart: “ik sta op en loop naar de deur. Eén, twee, drie, vier stappen. Ik leg mijn hand op de deurknop. Het is koud. Ik loop naar buiten. Het is helder, maar nog steeds een beetje kil … ”
3. Doe spiegelwerk.
Ga naar een kamer waar u een redelijke verwachting van privacy zult hebben. Kijk naar jezelf in de spiegel. Kijk recht in je ogen en zeg Zo Oprecht mogelijk: “Ik hou van je.,”
De eerste keer dat ik dit deed, kon ik geen recht gezicht vasthouden of niet lachen. Nu kan ik in mijn eigen ogen kijken, dit zeggen met de grootste oprechtheid, en het voelen perfect warm en natuurlijk.
probeer het. Onthoud, je emotionele systeem kent alleen inkomende gegevens. Het weet niet waar de gegevens vandaan komen. Je emotionele systeem zal herkennen dat iemand naar je kijkt en zegt: “Ik hou van je.”Je zult een nieuwe herinnering creëren.
mensen hebben een breed scala aan reacties op deze taak, en ik heb een aantal cliënten die zichzelf er nooit toe kunnen brengen om het te doen., Maar bekijk het zo: als het zinloos en Dom is, waarom zou het dan zo moeilijk voor je zijn om het te doen?
4. Doe imaginal innerlijke kind werken met behulp van creatieve visualisatie.
mensen die veilige stijlen hebben, hebben een opslagplaats van herinneringen aan mensen die er zijn om ze vast te houden en te ondersteunen door middel van uitdagingen. Al met al, deze herinneringen te combineren in wat kan worden gezien als een “geïnternaliseerde veilige basis.”In milde tot matig verontrustende tijden, veilig verbonden individuen hoeven niet uit te reiken naar een echte persoon., Ze kunnen zichzelf valideren en troosten, hun eigen emoties reguleren en zichzelf weer op gang brengen.
als u een van de 45 procent bent die niet genoeg veilige basisgeheugens heeft gekregen in uw kindertijd, kunt u nu enkele nieuwe herinneringen aanmaken. Uiteraard kun je een echt veilig persoon als basis gebruiken als die persoon toevallig in je leven is. Maar zo niet, dan heb je alleen jezelf . . . en dat is goed genoeg.
maak je comfortabel, ontspannen en klaar voor een korte meditatie. Sluit je ogen. Stel je voor dat je jezelf ziet als een jong kind., Vaak helpt het om je kind buiten in een weitje te zien zitten. Stel jezelf voor als de toekomstige jij. Vertel het kind dat je het gehaald hebt. Je bent volwassen geworden. Zeg dan tegen het kind dat je van hen bent gaan houden. Dat je er altijd voor hen zal zijn. Dat je ze nooit zult verlaten. Luister om te zien hoe het kind reageert. Als het kind je zal laten (en ze misschien niet in het begin), knuffel ze. En als het de eerste keer niet werkt, geef niet op! Blijf terugkomen. Je hebt immers beloofd dat je er altijd zult zijn.