probeer deze tips om je evenwicht te bewaren, of herbalanceer jezelf.*
waarde uzelf:
behandel uzelf met vriendelijkheid en respect, en vermijd zelfkritiek. Maak tijd voor uw hobby ‘ s en favoriete projecten, of verbreedt uw horizon. Doe dagelijks een kruiswoordpuzzel, plant een tuin, neem danslessen, leer een instrument te bespelen of word vloeiend in een andere taal.
zorg voor uw lichaam:
zorg voor uzelf kan uw geestelijke gezondheid verbeteren., Zorg ervoor dat:
- eet voedzame maaltijden
- vermijd roken en vapen– zie hulp bij stoppen met roken
- Drink veel water
- lichaamsbeweging, wat helpt depressie en angst te verminderen en stemmingen te verbeteren
- voldoende slaap krijgen. Onderzoekers geloven dat gebrek aan slaap bijdraagt aan een hoge mate van depressie bij studenten.
omring jezelf met goede mensen:
mensen met sterke familie-of sociale connecties zijn over het algemeen gezonder dan mensen die geen ondersteunend netwerk hebben., Maak plannen met ondersteunende familieleden en vrienden, of zoek activiteiten waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten, zoals een club, klas of steungroep.
geef jezelf:
geef je tijd en energie vrij om iemand anders te helpen. U zult zich goed voelen over iets tastbaars te doen om iemand in nood te helpen-en het is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten. Zie leuke en goedkope dingen om te doen in Ann Arbor voor ideeën.
leer omgaan met stress:
leuk of niet, stress is een deel van het leven., Oefen goede coping vaardigheden: probeer een minuut Stress strategieën, doen Tai Chi, oefening, neem een natuurwandeling, spelen met uw huisdier of probeer dagboek schrijven als een stress reducer. Ook, vergeet niet om te glimlachen en zie de humor in het leven. Onderzoek toont aan dat lachen je immuunsysteem kan stimuleren, pijn kan verlichten, je lichaam kan ontspannen en stress kan verminderen.
Stil uw geest:
probeer mediteren, Mindfulness en / of bidden. Ontspanningsoefeningen en gebed kunnen je gemoedstoestand en kijk op het leven verbeteren. Onderzoek toont aan dat meditatie je kan helpen je kalm te voelen en de effecten van therapie te verbeteren., Om verbonden te raken, zie spirituele bronnen over persoonlijk welzijn voor studenten
stel realistische doelen:
bepaal wat je academisch, professioneel en persoonlijk wilt bereiken, en schrijf de stappen op die je nodig hebt om je doelen te realiseren. Richt hoog, maar wees realistisch en niet over-schema. U zult genieten van een enorm gevoel van vervulling en eigenwaarde als je vooruitgang in de richting van uw doel. Wellness Coaching, gratis voor U-M studenten, kan u helpen doelen te ontwikkelen en op koers te blijven.,
Verbreek de monotonie:
hoewel onze routines ons efficiënter maken en ons gevoel van veiligheid en Veiligheid versterken, kan een kleine verandering van tempo een vervelend schema opfleuren. Verander je joggingroute, plan een roadtrip, Maak een wandeling in een ander park, hang wat nieuwe foto ‘ s op of probeer een nieuw restaurant. Zie verjonging 101 voor meer ideeën.
alcohol en andere drugs vermijden:
alcoholgebruik tot een minimum beperken en andere drugs vermijden. Soms gebruiken mensen alcohol en andere drugs om “zelfmedicatie” te doen, maar in werkelijkheid verergeren alcohol en andere drugs alleen maar problemen., Zie voor meer informatie Alcohol en andere Drugs.
hulp ophalen wanneer u het nodig hebt:
hulp zoeken is een teken van kracht — geen zwakte. En het is belangrijk om te onthouden dat de behandeling effectief is. Mensen die de juiste zorg krijgen, kunnen herstellen van geestesziekte en verslaving en een volledig, lonend leven leiden. Zie Resources for Stress and Mental Health voor campus en community resources.
*aangepast van de National Mental Health Association / National Council for Community Behavioral Healthcare