waarom ontbijt belangrijk is
ontbijt is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag. Of uw doel is gewichtsverlies of gewoon om gezond te zijn, is het noodzakelijk dat u het eten van ontbijt een regelmatige gewoonte. De voordelen zijn talrijk, variërend van medische voordelen, zoals lagere tarieven van diabetes tot andere voordelen, zoals verhoogde verzadiging en gewichtsverlies.
wanneer u gehaast bent, is het verleidelijk om uw ochtendmaaltijd over te slaan., Echter, wanneer u uw ochtendmaaltijd overslaan, vertelt u uw lichaam dat voedsel moeilijk kan zijn om langs te komen en dat het energie moet besparen. Wat er gebeurt is dat je metabolisme vertraagt en je lichaam probeert om vet op te slaan.
Gelukkig proberen we niet langer in het wild te overleven en hebben we een overvloedige bron van voedsel en calorieën. Echter, je lichaam weet dit niet. Door het eten van ontbijt om uw dag te beginnen, zult u jumpstart uw stofwisseling en goed op weg om uw gezondheidsdoelen te bereiken.,
met al het overweldigende bewijs dat het belang van het consumeren van een gezond en stevig ontbijt aantoont, is het gek dat zoveel mensen nog steeds de maaltijd overslaan. Volgens het marktonderzoeksbureau NPD group slaat ongeveer 18% van de mannen en 13% van de vrouwen tussen de 35 en 54 jaar het ontbijt over.
Hieronder staan 5 Geweldige gezondheidsvoordelen van het eten van ontbijt:
ontbijt vermindert de eetlust.
Studies hebben aangetoond dat het eten van ontbijt eerste ding in de ochtend sterk vermindert honger en hunkeren gedurende de dag. Raar toch?, Veel mensen overslaan ontbijt om te voorkomen dat het eten van extra calorieën. Door het eten van een vezelrijk, voedselrijk ontbijt vroeg in de ochtend, zoals volkoren toast met een kant van fruit, je bent eigenlijk minder kans om honger te hebben gedurende de dag.
u eet minder.
Dit is een soort aanvulling op het eerste voordeel van deze lijst. Door het verminderen van de eetlust, heb je minder kans om honger te hebben, en dus minder kans om te eten., Als je een scepticus, een studie uitgevoerd door het Journal of Nutrition in 2011 toonde precies dit, als proefpersonen die aten ontbijt gemeld verminderde niveaus van honger gedurende de dag in vergelijking met de proefpersonen die aten geen ontbijt.
u zult uw geheugen verbeteren
koolhydraten zijn essentieel voor een gezond functioneren van de hersenen. Door het consumeren van hoogwaardige volkoren ontbijtproducten om uw dag te beginnen, kunt u uw geheugen en concentratie te verbeteren, evenals het verbeteren van uw stemming en lagere stress., Verschillende studies onder kinderen hebben aangetoond dat kinderen die ontbijten hebben de neiging om betere cognitieve vaardigheden te hebben en beter presteren op school.
u kunt Type 2 diabetes voorkomen
u leest dat goed. Er is veel onderzoek waaruit blijkt dat u diabetes kunt voorkomen door regelmatig een gezond ontbijt te eten. In een studie uitgevoerd over een 10-jarig programma, onderzoekers bleek dat mensen die regelmatig ontbijt hun risico op diabetes verminderd met bijna 30%., Een mogelijke verklaring hiervoor is dat het overslaan van het ontbijt insulineresistentie kan veroorzaken, wat een kenmerk is van type 2 Diabetes.
u zult minder wegen
een studie die in 2010 in Europa werd uitgevoerd en gepubliceerd in de Critical Reviews in Food Science and Nutrition, toonde aan dat degenen die ontbijt een verminderd risico op obesitas hadden en gezondere BMI ‘ s hadden. Als u een gewichtsverlies doel, het toevoegen van een gezond ontbijt aan uw dieet kan een goede keuze zijn.,
goede ontbijtkeuzes
wanneer u kiest wat u wilt eten voor uw ontbijt, probeer dan hele voedingsmiddelen te eten die vol zitten met voedingsstoffen.
voorbeelden zijn:
- eieren
- yoghurt: magere Griekse yoghurt is het beste
- havermout: de beste opties zijn staalgesneden haver en overnight haver.
- Fruit: Fruit is vezelrijk en kan worden toegevoegd aan smoothies, havermout, enz.,
- volkoren toast met notenboter
- vezelrijke granen
- eiwitarme Shake of Smoothie
*probeer suikerhoudende granen, witbrood en andere sterk verwerkte voedingsmiddelen te beperken.het eten van een gezond ontbijt heeft tal van gezondheidsvoordelen. Als u serieus bent over uw gezondheid en wilt afvallen, is het belangrijk dat u regelmatig ontbijt consumptie een regelmatig aspect van uw dagelijkse routine., Als je moeite hebt met het eten van ontbijt, omdat je niet wilt dat een ding toe te voegen aan uw ochtendroutine, probeer haver ‘ s nachts!