veel mensen met angststoornissen hebben moeite met slapen. Dat is een probleem. Te weinig slaap beïnvloedt de stemming, wat bijdraagt aan prikkelbaarheid en soms depressie. Vitale functies treden op tijdens verschillende stadia van de slaap, waardoor je je uitgerust en energiek voelt of je helpt herinneringen te leren en te smeden., De slaap verbetert gewoonlijk wanneer een bezorgdheidswanorde wordt behandeld. Het beoefenen van goede “slaaphygiëne”helpt ook. Hier volgen enkele stappen:
- ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend.
- daglicht helpt bij het instellen van slaappatronen, dus probeer 30 minuten per dag buiten te zijn terwijl het licht buiten is.
- oefen regelmatig (maar niet te dicht bij het slapengaan). Een middag training is ideaal.
- dutjes kort houden-minder dan een uur — en na 15.00 uur geen dutje doen.,
- vermijd cafeïne (aangetroffen in koffie, veel thee, chocolade en veel frisdranken), die tot acht uur kan duren om af te werken. Het kan zijn dat u cafeïne volledig moet vermijden als u paniekaanvallen hebt; veel mensen die paniekaanvallen ervaren zijn extra gevoelig voor cafeïne.
- Controleer uw medicijnen met een arts om te zien of u stimulerende middelen gebruikt, die een veel voorkomende boosdoener zijn om mensen ‘ s nachts wakker te houden. Soms is het mogelijk om van medicijn te wisselen.
- Vermijd alcohol, grote maaltijden, voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt, en het drinken van veel vocht gedurende enkele uren voor het slapengaan.,
- Als u rookt, stop dan. Roken veroorzaakt veel gezondheidsproblemen, waaronder het in gevaar brengen van slaap op verschillende manieren.
- Houd uw slaapkamer koel, donker en stil, zonder afleidingen zoals TV of een computer. Vermijd het gebruik van een elektronisch apparaat om te lezen in bed; het licht van het scherm kan je hersenen te laten denken dat het overdag is. Als uw matras oncomfortabel is, vervang het.
- lezen, Naar muziek luisteren of ontspannen voor het slapen gaan met een warm bad of diep ademhalen kan u helpen in slaap te komen.,
- Als u niet binnen 20 minuten na het inslapen in slaap valt (of als u wakker wordt en niet binnen 20 minuten weer in slaap kunt vallen), kom dan uit bed en doe iets ontspannends totdat u zich slaperig voelt.voor aanvullende tips en strategieën voor het leven met angst, koop Coping with Anxiety and Stress Disorders, een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.