Wat zijn de kerncapaciteiten?
toenemend onderzoek vanuit neurowetenschappen en psychologie vertelt ons dat er een reeks onderliggende kerncapaciteiten is die volwassenen gebruiken om leven, werk en ouderschap effectief te beheren. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot: planning, focus, zelfbeheersing, bewustzijn en flexibiliteit.
voor wetenschappers vallen deze capaciteiten onder de paraplu van zelfregulering en uitvoerende functie.,
onze kerncapaciteiten in Actie
zelfregulering helpt ons om op het juiste moment gebruik te maken van de juiste vaardigheden, onze reacties op de wereld te beheren en ongepaste reacties te weerstaan. In de hersenen omvat zelfregulering zowel opzettelijke als automatische processen. De juiste balans zorgt voor adequaat responsieve en productieve acties.automatische zelfregulatie is onze snelle, impulsgerichte reactie (ook wel de” vecht-of vluchtreactie” genoemd) die nodig is in dringende of bedreigende situaties.,Intentional self-regulation is onze bewuste, planvolle en proactieve reactie die nodig is om doelen te bereiken. Aandacht dient als de kritische poortwachter voor het aangaan van onze opzettelijke zelfregulatie door onze focus te richten op specifieke dingen in en om ons heen.
uitvoerende functie, waaronder remmende controle, werkgeheugen en mentale flexibiliteit, maakt opzettelijke zelfregulatie mogelijk. Executive function skills helpen ons om onze doelen en de stappen die nodig zijn om ze te bereiken te onthouden, weerstand te bieden aan afleidingen langs de weg, en een Plan B te vinden wanneer Plan A niet werkt.,
Hoe werken deze kerncapaciteiten samen?
stel je een situatie voor die een reactie vereist-bijvoorbeeld een klop op de deur, een schreeuw van je baby, of een verzoek van een supervisor. Eerst moeten de hersenen erkennen dat de situatie een reactie vereist. Dit lanceert een snelvuurcyclus van triggers en neurotransmitters in de hersenen die op een ingewikkelde, onderling afhankelijke manier werken. Het automatische zelfregulatiesysteem reageert eerst, richt zich op waar de stimulus vandaan komt en start een reactie., Het aandachtssysteem waarschuwt het opzettelijke zelfreguleringssysteem, dat snel moet handelen-het richten van het aandachtssysteem op waar het op moet richten en prioriteiten moet stellen. Het geeft ook snel een signaal aan het automatische zelfreguleringssysteem over de vraag of de eerste reactie de juiste is, of dat er zorgvuldiger moet worden nagedacht.
deze cyclus toont een continuüm aan tussen reactief of impulsief gedrag aan de ene kant en proactief of doelgericht gedrag aan de andere kant., Zowel reactief als proactief gedrag zijn belangrijke aanpassingen aan de omgeving waarin mensen zich ontwikkelen: snelle reacties zijn nuttig bij directe bedreigingen. Maar wanneer doelen op langere termijn belangrijker zijn dan directe zorgen, is proactief gedrag vereist. Het hebben van de juiste balans is een belangrijk onderdeel van het kunnen gebruiken van onze kerncapaciteiten in het leven.
hoe ontwikkelen deze kerncapaciteiten zich?
We zijn niet geboren met deze vaardigheden, maar we zijn geboren met de capaciteit om ze te ontwikkelen door middel van de juiste ervaringen en praktijk. De stichting is gebouwd in de vroege kindertijd: op de leeftijd van 3, de meeste kinderen zijn al met behulp van executive functie vaardigheden op eenvoudige manieren (bijvoorbeeld het onthouden en volgen van eenvoudige regels). Leeftijd 3-5 tonen een opmerkelijke uitbarsting van verbetering in de vaardigheid van deze vaardigheden.
de orkestratie van deze vaardigheden vereist communicatie tussen de prefrontale cortex en andere hersengebieden., Met de tijd en de juiste ervaringen verbinden hersengebieden die aan verschillende mentale functies zijn gewijd. Deze verbindingen stellen de regio ‘ s in staat met elkaar te communiceren; later in de kindertijd en adolescentie worden de verbindingen efficiënter. Twee dingen gebeuren in de hersenen gedurende deze tijd:
- verhoogde efficiëntie binnen specifieke gebieden van de hersenen; en
- snellere informatiestroom tussen regio ‘ s, wat een betere integratie mogelijk maakt.,
het volledige scala van kerncapaciteiten, en het neurale netwerk dat hen verbindt, blijft zich ontwikkelen tot adolescentie en vroege volwassenheid, met nog een significante toename in vaardigheid tussen 15 en 23 jaar. Volwassenen van alle leeftijden kunnen deze vaardigheden blijven leren door middel van coaching en oefening, hoewel het makkelijker en effectiever is om op een sterke basis te bouwen.
wat ontspoort ons vermogen om deze kerncapaciteiten te gebruiken?,
chaotische, stressvolle en / of bedreigende situaties kunnen iedereen ontsporen, maar individuen die een opeenstapeling van tegenspoed ervaren, zijn vaak nog minder in staat om alle vaardigheden in te zetten die ze hebben om met uitdagende omstandigheden om te gaan. Vroeg in het leven richt de ervaring van ernstige, frequente stress de focus van hersenontwikkeling op het opbouwen van de capaciteit voor snelle reactie op bedreiging en weg van planning en impulsbeheersing. Op volwassen leeftijd kan een aanzienlijke en voortdurende tegenslag het vermogen overbelasten om bestaande capaciteiten te gebruiken die het meest nodig zijn om uitdagingen te overwinnen.,
- ernstige vroege tegenspoed en trauma ‘ s kunnen leiden tot hogere niveaus van stress, hoger risico op stress-gerelateerde gezondheidsproblemen en stemmingsstoornissen, grotere moeilijkheden bij het moduleren en nauwkeurig beoordelen van emoties, en gecompromitteerde uitvoerende functies.,chaotische, bedreigende of onvoorspelbare omgevingen die buiten onze controle lijken, kunnen leiden tot slecht zelfregulerend gedrag en impulsbeheersing, evenals een laag gevoel van zelf-effectiviteit-de overtuiging dat men een agent kan zijn in het verbeteren van iemands leven—wat een essentieel onderdeel is van het uitvoeren van planmatig, doelgericht gedrag.zeer lonende stimuli zoals voedsel of drugs kunnen het aandachtsysteem van de hersenen kapen en meer automatische reacties teweegbrengen.,
- armoede kan zelfregulering overbelasten als gevolg van een opeenstapeling van stress die gepaard gaat met het proberen te overleven met onvoldoende middelen.als gevolg hiervan hebben veel volwassenen die zijn opgevoed in omstandigheden van aanzienlijke stress—of die momenteel acute stress ondergaan—moeite om de meervoudige problemen in hun leven bij te houden, deze problemen te analyseren, opties te verkennen om ermee om te gaan en prioriteiten te stellen voor de beste manier om vooruit te komen. Stress kaapt ook onze goede bedoelingen en verhoogt de kans dat we zullen worden weggevaagd door onze impulsen of automatische reacties., Dus, zelfs als we erin slagen om een goed plan te ontwikkelen, zullen we het moeilijker vinden om ons eraan te houden als we onder een opeenstapeling van stress zitten.
volgende: wat kunnen we doen om kerncapaciteiten te herstellen en te bouwen?