In Running Rewired deelt Amerika ‘ s toonaangevende endurance sports fysiotherapeut en coach een programma om hardlopers sterker, sneller en duurzamer te maken. Jay Dicharry distilleert cutting-edge biomechanisch onderzoek naar 15 trainingen elke loper kan sleuf in hun trainingsprogramma om te beginnen met het zien van echte resultaten in ongeveer 6 weken.
geniet van dit fragment uit het uitvoeren van Rewired., Als u het nuttig vindt, koop dan het boek van VeloPress of Jay Dicharry ‘ s website.
voordat u uw cadans gaat verhogen, zijn er een paar belangrijke punten die u in gedachten wilt houden.
eerst is draaien met je bestaande cadans reflexief. Je hersenen hebben je lichaam getraind om dat gangpatroon te gebruiken. Het wijzigen van dit patroon vereist dat je hersenen om een enorme hoeveelheid werk te doen om uw reflexieve gang overschrijven. Als je te hoog van een omzet forceert zal het resultaat een vreemd korte en schokkerige run zijn terwijl je hersenen je omzet overdenken., Hoewel deze strategie de stress op je gewrichten kan verminderen, kost het aanzienlijk meer energie om op deze manier te lopen. Door middel van training is het mogelijk om je gang te verbeteren, maar het moet geleidelijk gebeuren.
Dit brengt ons bij de mythische optimale cadans. Velen tout het idee van 180 stappen per minuut als de gouden standaard. Sommige onderzoeken ondersteunen 180 als een gemiddelde optimale waarde, maar niet ieders gemiddelde. Dus het dient als een mooi referentiepunt, maar het is niet absoluut. Uw optimale cadans hangt af van uw spier Vezel type, ledemaat lengte, peesdichtheid, terrein, en snelheid., Wereldrecords zijn bereikt bij cadensen tussen 172 en 212 stappen per minuut. Ik zou me niet druk maken over waar je in dit bereik valt of hoe dicht je cadans bij 180 is.
wie moet zich dan inspannen om zijn cadans aan te passen? Als uw cadans is minder dan 170 in een gematigd tempo, is het de moeite waard om uw tijd om het te verbeteren een beetje.
in plaats van moeite om 180 te raken, probeer het te verhogen met 5 tot 10 procent per keer. Onderzoek heeft aangetoond dat deze kleinere procentuele verhoging voordelen biedt aan uw gewrichten zonder afbreuk te doen aan de economie., Ook, het is gunstig om uw cadans te controleren over langere runs. Het is normaal om een variatie van ongeveer 5 procent te hebben tijdens een run in een bepaald tempo. Als uw cadans daalt van 176 naar 160 tegen het einde van uw wekelijkse lange termijn, is het een teken dat uw vorm is enorm anders wanneer vermoeid.
Log uw cadans in beide runs en races in uw trainingsdagboek voor een maand, en zoek naar patronen in beide., Als uw race cadans is altijd hoger dan uw training cadans, moet u beginnen om te oefenen wat je predikt op de race dag en zorgen voor uw zenuwstelsel met een hogere cadans loopt tijdens de week. Ook, als je een van de lopers die we hierboven genoemd die gewoon niet kan stride uit op race tempo met een lagere Race cadans, het is tijd om uw vorm te ontgrendelen om ervoor te zorgen dat u kunt krijgen de slinger te slingeren achter je op snelheid.
let op uw cadans, maar wees er geen slaaf van.,
In Running Rewired, Amerika ‘ s toonaangevende endurance sport fysiotherapeut en coach deelt een programma voor lopers om sterker, sneller en duurzamer te worden. Jay Dicharry distilleert cutting-edge biomechanisch onderzoek naar 15 trainingen elke loper kan sleuf in hun trainingsprogramma om te beginnen met het zien van echte resultaten in ongeveer 6 weken.