The Definitive Guide to Resistance Bands and Workout Bands-WODFitters

Resistance bands, ook bekend als workout bands of oefenbanden, zijn rekbare bands die gebruikt worden voor zowel fysiotherapie als algemene fitness.

Het maakt niet uit waar u bent met uw lichaam en uw fitnessroutine, er is een weerstandsband die bij u past. Dit artikel zal bespreken wat weerstandsbanden zijn, hoe ze het lichaam ten goede komen, en hun vele functionaliteiten in de atletische wereld.,

het artikel zal ook de zes belangrijkste soorten weerstandsbanden beschrijven en een reeks populaire oefeningen voor gebruikers van weerstandsbanden schetsen.

Wat is een weerstandsband?
De zes soorten weerstandsbanden
De Vijf kleuren weerstandsbanden
waarvoor worden weerstandsbanden gebruikt?
De voordelen van weerstandsbanden
weerstandsbanden vs gewicht
oefeningen die te maken hebben met uw weerstandsband
Het kiezen van de juiste weerstandsband
welke weerstandsband moet u gebruiken voor pull-ups?
welke weerstandsband moet u gebruiken voor P90x?
welke weerstandsband moet u gebruiken voor T25?,
wat moet u zoeken in een weerstandsband?
veiligheid en algemene tips voor weerstandsbanden
een weerstandsband kopen

Wat is een weerstandsband?

een weerstandsband is een lichtgewicht elastische band die wordt gebruikt om spiercontractie te veroorzaken. Deze samentrekkende beweging bouwt kracht in de spieren als de gebruiker trekt tegen de band. Sinds het begin van de 20e eeuw bestaan er weerstandsbanden. Aanvankelijk werden ze voornamelijk gebruikt voor revalidatie., Mensen met beschadigde spieren zouden de banden gebruiken om hun verloren kracht te herstellen.

tegenwoordig worden resistentiebanden gebruikt door mensen die fysiotherapie ondergaan en door iedereen die hun spieren wil versterken. Er zijn zes primaire soorten weerstandsbanden en vijf standaardkleuren voor de banden die aangeven hoeveel weerstand ze bieden.

Wat zijn de soorten weerstandsbanden?

weerstandsbanden variëren niet alleen in termen van kleur, maar ook in termen van grootte, vorm, handgrepen, en lus versus non-lused.,

Therapieband

een therapieband wordt bijna altijd gebruikt voor revalidatie, zoals de naam al aangeeft. Therapiebanden hebben geen handgrepen en zijn zacht voor het lichaam. Ze hebben een vlak oppervlak in plaats van een buisvormige structuur. Sommigen werken met therapiebanden, niet alleen voor fysieke revalidatie, maar ook voor mentale revalidatie.,

In een notendop:

wordt Gebruikt voor revalidatie
Ongeveer 4 meter lang
Vlak oppervlak

Compacte Weerstand Banden / Tube Banden

Compacte weerstand banden bestaan uit een langere-dan-gebruikelijke buis (ongeveer 4 meter) met twee plastic handgrepen aan beide zijden. Ze worden soms aangeduid als” fit tube ” weerstandsbanden. Ze zijn gevarieerd in hun gebruik, en kunnen worden gebruikt om het bovenlichaam, armen en onderlichaam te trainen.,

In een notendop:

gebruikt voor het trainen van bovenlichaam, armen, onderlichaam
ongeveer 4 voet lang
Tube-vormige

Fit-loopbanden / Minibanden

net als de therapieband, de fit-loopband heeft een vlakke, in plaats van buisvormige oppervlak. Het maakt een continue lus, zoals de titel suggereert. Het wordt het beste gebruikt om het onderlichaam te versterken, inclusief de benen, heupen en billen.,

In een notendop:

gebruikt om het onderlichaam te trainen
Ongeveer 4 inch tot 2 feet lang
vlak oppervlak

Figuur 8 banden

een figuur 8 band bestaat uit twee plastic handvatten verbonden door een buis in een figuur 8 vorm. Deze bands hebben de neiging om aan de kortere kant. Hun korte lengte en dubbele handgrepen betekenen dat ze perfect zijn voor het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam, met name in de armen.,

In een notendop:

wordt Gebruikt om het bovenlichaam te trainen
Ongeveer 20 cm lang
Buis-vormige

Ring weerstand banden

Een ring weerstand band bestaat uit een klein, enkele ring met twee handgrepen bevestigd aan beide kanten. De handgrepen zijn zacht, in plaats van hard plastic. Deze soorten banden zijn het beste voor het werken van het onderlichaam, maar ze vereisen andere oefeningen dan de fit-lusband of de compacte weerstandsband.,

In een notendop:

gebruikt om het onderlichaam te trainen
ongeveer 1 voet lang
buisvormige

laterale weerstandsbanden

in plaats van de typische handgrepen, heeft een laterale weerstandsband klittenband aan aan beide kanten. Deze manchetten worden meestal om elke enkel gewikkeld, om het onderlichaam te helpen trainen, met name de heupen en de dijen.,

In een notendop:

wordt gebruikt om het onderlichaam
ongeveer 1 voet lang
Klittenbandmanchetten te trainen, in plaats van handvatten

7. Pull up bands

Pull up bands, ook bekend als pull up assist bands, zijn speciale soorten weerstandsbanden ontworpen om diegenen te helpen die pull-ups proberen. Aan de slag doen pull-ups is moeilijk voor veel mensen. Zelfs ervaren atleten kunnen veel problemen hebben met deze oefening., Als je lichaam niet genoeg kracht heeft om één pull-up te doen, dan is het moeilijk om die spiergroepen op te bouwen en verder te gaan met herhalingen.

met een pull-up band kun je de beweging van een pull-up oefenen zonder je armen zoveel te belasten. Het is een geweldige manier om te duiken in een oefening die fantastisch is voor je bovenlichaam. Met bandgesteunde pull-ups kunt u uw trapezius, biceps, rhomboids en lats versterken. U zult zien de pay-off snel met meer spierdefinitie, en uiteindelijk zul je in staat zijn om te bewegen naar pull-ups zonder een pull-up band.,

hoe een pull-up band te gebruiken

het gebruik van een pull-up band kan in het begin een beetje verwarrend zijn, dus we zullen het in exacte stappen opsplitsen.

begin met een beetje cardio (minder dan 10 minuten is prima) om op te warmen. Uw spieren zullen meer klaar zijn om te werken en minder kans om gewond te raken.

Kies een pull-up band. Pull up banden zijn extra lange weerstandsbanden die vaak worden gemaakt om een continue lus. Net als reguliere weerstandsbanden zijn pull-upbanden kleurcodering gebaseerd op het niveau van een weerstand.

echter, dit is waar het lastig wordt., Voor pull-up band oefeningen, je wilt een hoger niveau van weerstand te gebruiken als je een beginner bent. Omdat de band het gewicht van je lichaam draagt, dragen de hoge weerstandsbanden meer gewicht en geven ze je meer een assist. Als je net begint, kies dan de blauwe of zwarte band. Afhankelijk van uw gewicht, wilt u misschien ook een zwaardere band om uw lichaam te ondersteunen, dus controleer altijd de specifieke gids voor elke band die u koopt.

Loop de band rond de bovenkant van uw pull-up bar. Zorg dat het veilig is., Als uw pull-up band is niet een continue lus, moet u het binden aan de bovenkant van de bar.

stap in het midden op de onderste band. Je kunt er met beide voeten in stappen, of er met één voet in stappen en de andere voet er achter oversteken.

houd de trekstang stevig vast met een bovenhandige greep. Je handen moeten iets verder uit elkaar liggen dan de breedte van je schouders. Als u moeite heeft om de bar te bereiken, kunt u op een stoel gaan staan.

houd uw hele lichaam stijf en op zijn plaats., In het bijzonder wil je het midden van je lichaam stijf houden: focus op het aandraaien van je buikspieren, bekken en bilspieren. Houd het midden van je lichaam in deze strakke positie gedurende de hele oefening.

trek uw kin naar de stang met de ellebogen naar de grond gericht. Het doel is om je kin iets boven de balk te krijgen.

laat uw lichaam langzaam zakken tot uw armen recht zijn. Zodra ze dat doen, begin meteen met je volgende vertegenwoordiger. De band zal je helpen er weer in te stuiteren. Doe ongeveer 5-8 herhalingen voor het rusten.,

Wat betekenen de weerstandsbandkleuren?

weerstandsbanden zijn in verschillende kleuren beschikbaar om aan te geven welk resistentieniveau ze bieden. Sommige weerstandsbanden voelen veel zwaarder aan dan andere. In het algemeen is de kleurcode hieronder van toepassing op de meeste weerstandsbanden, ongeacht het merk. Echter, sommige merken kunnen hun eigen kleurcode, vooral voor meer ongewone bands, zoals therapie bands en fit loop bands.

De Rode weerstandsband

Deze kleur van de weerstandsband is de lichtste en de rekbaarste., Het is perfect voor degenen die net beginnen met resistance band training, maar je zult merken dat beoefenaars over de hele linie nog steeds gebruik maken van het. Dat komt omdat de lichtheid van de band helpt het richten op spiergroepen die niet veel weerstand nodig hebben om nog steeds te werken. U kunt bijvoorbeeld een rode band gebruiken om uw scheenbeen-of schouderspieren te bewerken.,

weerstandsniveau: licht
voorgestelde spieren: scheenbeen, schouders

De zwarte weerstandsband

zwarte weerstandsbanden zijn niet zo rekbaar als de rode banden, en over het algemeen zorgen ze voor een hoger spanningsniveau. Dit maakt ze een goede midden-van-de-weg keuze, geclassificeerd als “medium weerstand”. Je zou je zwarte band kunnen gebruiken nadat je het gevoel hebt dat je bent afgestudeerd aan je rode band, of om specifieke spiergroepen te richten die geweldig werken onder gemiddelde weerstand, zoals je triceps of biceps.,

resistentieniveau: medium
voorgestelde spieren: triceps, biceps

De paarse resistentieband

de middelhoge tot zware groene resistentieband is het volgende niveau omhoog van rood. Het moet worden gebruikt door degenen die al hebben opgebouwd veel spierspanning, of die op zoek naar specifiek richten op grote spiergroepen, in plaats van individuele spieren. Je zou bijvoorbeeld een groene weerstandsband op je benen kunnen gebruiken.,

resistentieniveau: gemiddeld tot zwaar
voorgestelde spieren: benen, borst en rug

De Groene resistentieband

De Groene resistentiebanden zijn stijf en niet elastisch. Net als de paarse weerstandsbanden, moet u deze alleen gebruiken met grote spiergroepen, of nadat u hebt geoefend met rekbare banden.

resistentieniveau: zware
suggereert spieren: benen, borst en rug

De Blauwe resistentieband

De Blauwe resistentiebanden zijn de moeilijkste te gebruiken banden., Ze zijn erg stijf en strekken zich niet gemakkelijk uit. Je moet ervoor zorgen dat je je kracht hebt opgebouwd voordat je probeert te werken met deze bands. Omdat ze zo moeilijk uit te rekken zijn, zijn blue resistance bands een geweldige keuze voor het doen van partnered oefeningen, waarbij zowel jij als een ander tegen de band trekken.,ance niveau: zwaar

Gesuggereerd spieren: benen

Samenvatting: Belangrijkste pull-up band kleuren

Geel
Rood
Groen
Blauw
Zwart

Samenvatting: Belangrijkste soorten weerstand banden

Therapie bands
Compacte bands
Geschikt loop bands
Figuur 8 banden
Ring bands
Laterale banden
Pull-Up van Bands

Wat zijn weerstand banden voor gebruikt?,

Er zijn twee primaire toepassingen voor resistentiebanden. 1.) Voor algemene fitness en 2.) voor fysiotherapie. Maar veel verschillende soorten atleten en beoefenaars vallen onder deze twee algemene takken.

weerstandsbanden voor fitness

sporttraining

veel atleten gebruiken weerstandsbanden om de specifieke spieren op te bouwen die ze nodig hebben om hun sport te versterken. Bijvoorbeeld, een martial artiest zou een band kunnen gebruiken om hun grip en bovenarmsterkte te verbeteren, waardoor stikken en houdt veel gemakkelijker te onderhouden., Een skiër kan een weerstandsband gebruiken in het laagseizoen om spieren op te bouwen in de kuiten en dijen, waardoor ze onder de perfecte hoek door de sneeuw kunnen snijden, zodra het seizoen begint.

esthetiek

weerstandsbanden zijn een van de beste manieren om het lichaam te beeldhouwen omdat ze specifieke gebieden beter kunnen richten dan gewichten of gewichtsmachines. Als u op zoek bent naar een bepaalde look-afgezwakt armen, gebeeldhouwde buikspieren, enz. dan is een weerstandsband een van de beste manieren om te oefenen.,

dans

veel dansers gebruiken weerstandsbanden om zowel hun kuiten, knieën en dijen te versterken, als om hun evenwicht te oefenen. Er zijn barre oefeningen voor weerstandsbanden die ballerina ‘ s en andere dansers laten werken aan het opbouwen van hun beenspieren.

intens fitnessregime

veel intense fitnessregimes, zoals P90x, vereisen resistentiebanden als onderdeel van hun training. Dit is niet alleen vanwege de effectiviteit van weerstandsbanden, maar ook omdat hun kleurcodering evaluatie gemakkelijk maakt., Beoefenaars kunnen bewegen door de kleuren van banden met verschillende oefeningen, en zien harde bewijs van de aanzienlijke vooruitgang die ze hebben gemaakt. We zullen hieronder meer vertellen over de beste weerstandsbanden voor verschillende soorten fitnessregimes.

Resistentiebanden voor fysiotherapie

Resistentiebanden worden vaak gebruikt in fysiotherapie vanwege hun specificiteit. Vaak, wanneer een spier is gewond, andere spieren zal opbouwen rond het te compenseren voor het verlies. Dit kan echter averechts werken, omdat het minder waarschijnlijk is dat de gewonde spier ooit zijn volle kracht zal herbouwen., Weerstandsbanden helpen fysiotherapeuten ervoor te zorgen dat de exacte spier is het herwinnen van kracht, in plaats van alleen de spieren rond het.

zij laten fysiotherapeuten ook zeer specifieke resistentieniveaus voor hun patiënten kiezen. Gebruikers kunnen beginnen op zeer zachte niveaus, om geen gewonde spieren te belasten.,

Samenvatting: weerstand band gebruikt

Sport en dans opleiding
Intense fitness programma ‘ s
de Esthetiek en de spierspanning
fysiotherapie/revalidatie

De voordelen van weerstand banden

Algemene voordelen van krachttraining

Geen workout routine is niet compleet zonder enkele vorm van weerstand opleiding. Werken je spieren tegen iets anders heeft tal van voordelen voor je lichaam, en zelfs een aantal voor je geest.,

weerstandstraining helpt gewichtsverlies te verbeteren

hoewel weerstandstraining niet zoveel calorieën tegelijk verbrandt als aerobe oefeningen, heeft het nog steeds gewichtsverlies voordelen. Wanneer u spiertonus op te bouwen, uw lichaam stofwisseling krijgt een aanzienlijke boost. Dit komt omdat spierspanning in rust veel meer calorieën verbrandt dan vet in rust. Dus als je lichaam een lager vetpercentage heeft, zal het een hoger tarief van rust calorieën verbranden.,

zodra u gewicht verliest, hebben verschillende studies aangetoond dat u het ook gemakkelijker zult hebben om het uit te houden als u twee of drie keer per week resistentietraining uitvoert.

Resistentietraining helpt bij de behandeling van artritis

veel fysiotherapeuten gebruiken resistentietraining om artritis te helpen behandelen. De extra spiermassa zorgt voor een betere controle over uw handen en vermindert pijnniveaus.

Resistentietraining helpt letsel te voorkomen

Resistentietraining bouwt spieren op en versterkt de totale botdichtheid., Dit betekent dat u minder kans hebt om iets te breken of te breken na een val. Je botten zullen sterker zijn en ze zullen meer een beschermend kussen om zich heen hebben. U bent ook minder kans om te vallen in de eerste plaats wanneer u sterkere spieren.

Resistentietraining brengt u in een beter humeur

wanneer u tijdens resistentietraining met uw spieren werkt, geven uw hersenen meer endorfines af dan normaal. Deze endorfines vrolijken je niet alleen op tijdens je oefening, ze hebben een blijvend effect., Met een regelmatige resistance training regime, zult u beter slapen en minder gevoelig zijn voor depressieve episoden.

Resistentietraining voorkomt verslechtering

zodra het lichaam volledig is ontwikkeld, begint het ongeveer 1% van zijn sterkte per jaar te verliezen, een statistiek die geldt voor zowel botten als spieren. De beste manier om dit verlies te voorkomen is door te gaan met het opbouwen van bot-en spierdichtheid op een consistente basis, om goed te maken voor wat natuurlijk verloren is gegaan.,

weerstandsbanden vs gewichten

de bovenstaande lijst behandelt de algemene voordelen van weerstandstraining, die kan worden uitgevoerd met gewichten, weerstandsbanden, het lichaam alleen of met andere methoden. De volgende lijst bespreekt de voordelen van het gebruik van weerstandsbanden in plaats van gewichten.

ze zijn gemakkelijk te verplaatsen met

weerstandsbanden zijn veel gemakkelijker te vervoeren dan gewichten. Ze zijn geweldig voor het nemen van vakanties als u niet wilt dat uw favoriete workout routine missen., Ze zijn ook veel lichter-als je er een in je koffer stopt, word je niet gemarkeerd op het vliegveld omdat je te veel gewicht hebt.

het zijn goedkope

weerstandsbanden zijn een van de meest kosteneffectieve manieren om een volledige training te krijgen. Veel weerstandsbanden zijn geprijsd op minder dan 10 dollar. Nog hogere kwaliteit, duurdere bands zijn meestal minder dan 30 dollar. U kunt een volledige set weerstandsbanden krijgen voor veel minder dan u zou betalen voor een gewichtsmachine, terwijl u nog steeds veel van dezelfde oefeningen doet.,

ze zijn gemakkelijk op te slaan

Het maakt niet uit hoeveel weerstandsbanden je uiteindelijk koopt, je hebt bijna geen opslagruimte voor hen nodig. Elke band kan eenvoudig worden opgerold en weggestopt voor maximaal gemak.

ze introduceren variety

Als u al houdt van de gewichten of machines waarmee u werkt, kunt u het gevoel hebben dat een weerstandsband overbodig is. Echter, het toevoegen van variatie is zeer nuttig voor uw training. Je spieren raken gewend aan dezelfde soorten bewegingen en passen zich dienovereenkomstig aan, dus het toevoegen van elementen van variatie kan je helpen ervoor te zorgen dat je ze nog steeds uitdaagt.,

je kunt ze gebruiken om oefeningen te doen die je al kent

een van de coolste dingen over weerstandsbanden is hoe je ze kunt toevoegen aan oefeningen die je al kent. U kunt weerstandsbanden combineren met beenliften voor meer uitdaging, bijvoorbeeld, of gebruik weerstandsbanden om uw dagelijkse pushups echt intens te maken.

ze zijn veelzijdig

u kunt niet alleen weerstandsbanden gebruiken in plaats van gewichten, u kunt ze ook gebruiken met gewichten. Dit voegt extra uitdagingen van evenwicht en coördinatie toe, voor een echt rigoureuze training.,

ze zijn geweldig om alleen te gebruiken

Het is erg moeilijk om geavanceerde gewichten te gebruiken zonder de hulp van een partner. Als u alleen krachttraining moet oefenen, zijn weerstandsbanden een goede keuze. Je kunt ze veilig gebruiken, zelfs als je naar de hogere niveaus gaat, en je hoeft niet constant afhankelijk te zijn van je trainingsmaatje.

ze bieden meer specificiteit

zoals we besproken hebben in onze sectie over fysiotherapie, kunnen weinig andere hulpmiddelen u helpen de doelspieren te isoleren zoals resistentiebanden dat doen., Als u een bepaalde focus, combineer weeën met de juiste beweging en zie die spieren groeien in een mum van tijd.,rioration, en ziekte

Bevordert gewichtsverlies

Verbetert de houding en balans

Versterkt doel spiergroepen

Samenvatting: Voordelen van weerstand banden

Gemakkelijk te vervoeren en op te slaan
Minder duur
Veelzijdige, geweldig voor individuele training
Kan gecombineerd worden met de meeste oefeningen

Oefeningen te doen met weerstand banden

Er zijn veel verschillende soorten oefeningen die je kunt doen met je weerstand band., Sommige zijn zacht en mild, helpen om de spieren vertrouwd te maken met een bepaalde beweging, terwijl anderen vrij intens zijn.

een van de voordelen van weerstandsbanden is dat u ze kunt gebruiken om gewicht toe te voegen aan populaire oefeningen die u misschien al doet. Wanneer u dit niveau van weerstand toevoegt, ziet u snellere vooruitgang in het opbouwen van spiertonus.

Front Squat

om een front squat te doen met uw weerstandsband, moet u bovenop het midden van uw weerstandsband gaan staan. U wilt dat uw voeten ongeveer een schouderlengte uit elkaar., Houd de handvatten van de band, een in elke hand, en breng ze naar de bovenkant van je schouders. Dan, hurken neer, laat de band contract. Wanneer je uit je kraakpand optilt, zal de band zich uitbreiden met je beweging en er weerstand aan toevoegen.

laterale wandeling

gebruik een ringband of een laterale band om een laterale wandeling te maken. Je wilt ofwel je benen tussen de band aan je enkels, of de manchetten aan de enkels. In het begin, breng je voeten ongeveer een schouderbreedte uit elkaar en komen in een lichte squat., Dan, sidestep naar rechts, stretching de band en het creëren van spanning. Neem een aantal stappen naar rechts deze kant op. Herhaal het proces, deze keer stap naar links in plaats daarvan.

gebogen roeien

sta in het midden van uw band. Buig iets over je heupen, maar houd je knieën gebogen zodat je rug plat blijft. Pak de handvatten van je band aan weerszijden, en trek dan je ellebogen samen zodat je handen helemaal tot aan je taille komen. Je zou je schouderbladen moeten voelen samenkomen als je je ellebogen buigt.,

liggend Trek

bij deze oefening start u in liggende positie met gebogen knieën en voeten op de grond. Anker uw band op een positie een korte lengte afstand van u en boven u, zoals een bed frame been. Neem de band met een handvat in elke hand, en trek het langzaam over je hoofd en romp, zodat de handgrepen dicht bij je heupen komen.

Pushup

een resistance band push up is het gemakkelijkst te doen met een band die geen handvatten heeft. Plaats het midden van de band op je schouders., Pak dan elk van de uiteinden van de band en stop ze onder je handpalmen. Kom naar boven in een pushup positie, laat de band zich naar boven strekken. Als je naar beneden komt in je push-up, zal het weer samentrekken.

laterale verhoging

Haal uw voeten uit elkaar, met de ene voor de andere. Plaats het midden van de band onder je voorste voet. Neem een van de handgrepen in elke hand en houd je handpalmen naar binnen gericht naar je lichaam. Til vervolgens beide handgrepen tegelijkertijd op, totdat je armen volledig in beide richtingen zijn uitgespreid.,

staande bicepskrul

sta in het midden van uw band, met een handvat in elke hand. Wikkel je vingers rond elk van de handgrepen zodat je handpalmen naar voren gericht zijn. Breng vervolgens de handgrepen naar je borst in een krullende beweging. Je handen moeten elke keer dicht bij je schouders komen.

knielende crunch

veranker uw band hoog boven u. Begin in een knielende positie, gericht van het anker. Pak elke kant van de band en breng je onderarmen voor je borst., Begin dan met het kraken van je borst naar je heupen. De band zal zich uitstrekken als jij dat doet.

staande borst druk

voor deze oefening moet uw band op ongeveer borsthoogte verankerd zijn. Begin met met je rug naar de andere kant van de band te staan. Neem een handvat in elke hand en breng je handen omhoog naar je schouders met je ellebogen gebogen. Stap een voet iets voor de andere om uw evenwicht te behouden. Steek dan je handen recht voor je uit, laat je ellebogen ook strekken.,

het kiezen van de juiste weerstandsbanden

het kiezen van de juiste weerstandsband hangt af van uw vaardigheidsniveau, de huidige spierspanning en de soorten oefeningen die u wilt doen. Vergeet niet, je hoeft niet te kopen slechts één weerstand band. Een hele set is misschien beter voor degenen die zich inzetten voor weerstandstraining en een verscheidenheid aan verschillende oefeningen willen proberen die het hele lichaam kunnen werken.

welke weerstandsband moet u gebruiken voor pull-ups?,

het beste type weerstandsband voor pull-ups is eigenlijk een pull-up-hulpband, die niet is opgenomen in de belangrijkste soorten weerstandsbanden. Het is vooral lang en heeft geen handvatten. Gebruikers kunnen op de band staan en het tegenovergestelde uiteinde op hun pull-up bar binden of lus.

welke weerstandsband moet u gebruiken voor P90x?

het beste type weerstandsband voor P90x is waarschijnlijk de compacte weerstandsband, ook bekend als de fit tube resistance band. Je wilt misschien twee weerstandsbanden kopen als je P90x doet, in plaats van te moeten wisselen tijdens sommige oefeningen., Je moet er ook rekening mee houden dat je de meeste oefeningen gedaan met halters kunt vervangen door weerstandsbanden.

welke weerstandsband moet u gebruiken voor Focus T25?

U kunt verschillende soorten weerstandsbanden gebruiken voor Focus T25, maar uw beste keuze kan, nogmaals, een compacte weerstandsband zijn. Dit komt omdat de meeste weerstandstraining in T25 ofwel halters of weerstandsbanden vereist. Voor de soorten curling en persen die u doet, wilt u iets met handgrepen om grip, zodat u de juiste bewegingen na te bootsen.,

samenvatting:

beste weerstandsband voor pull-ups: extra lange pull-upband
Beste weerstandsband voor P90x: compacte weerstandsband

beste weerstandsband voor Focus T25: compacte weerstandsband

wat moet u zoeken in een weerstandsband?

naast type en kleur, zijn er verschillende andere dingen die u kunt zoeken in een weerstandsband. Al deze factoren zullen u helpen de juiste weerstandsband voor u en uw training te kiezen.,

lengte:

weerstandsbanden hebben verschillende lengtes. Sommige zijn klein en kunnen zelfs niet verder reiken dan een armlengte. Anderen, zoals pull up bands, zijn vrij uitgebreid. Als u niet zeker bent over welke lengte te gaan met, leun naar langere opties. U kunt meestal binden, wrap, of zelfs snijden langere bands indien nodig, terwijl het moeilijk is om korte bands te wijzigen op welke manier dan ook.

Materialen:

hoewel de meeste weerstandsbanden gemaakt zijn van een soort rubberachtige buis, kunnen de gebruikte materialen sterk variëren., Afhankelijk van het materiaal, zal een weerstandsband meer kans om overstretch of scheuren. Plakken met een echte rubber latex blend is meestal een goede beslissing.

handvatten:

u moet niet alleen kiezen of u handvatten wilt, u moet ook beslissen welke handvatten u verkiest. Als je veel oefeningen doet die halters nabootsen, dan zul je waarschijnlijk in de eerste plaats handvatten willen. Dan moet je beslissen hoe a.) zacht en b.) grijpbaar die handgrepen moeten zijn., Als je nog niet eerder met weerstandsbanden hebt gewerkt, ga dan met zachtere handgrepen, of je zult waarschijnlijk een aantal ernstige eelt ontwikkelen.

samenvatting: waarnaar moet worden gezocht in een weerstandsband

lengte
Materialen
handvatten (zacht vs. hard, enz.)

veiligheid en algemene tips voor weerstandsbanden

hoewel weerstandsbanden doorgaans minder gevaarlijk zijn om te gebruiken dan gewichten, moet u toch voorzichtig zijn, zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging., Wanneer u voorzichtig bent met uw bands, bent u veel minder gevoelig voor blessures, en u kunt veel sneller vooruitgang in uw fitness-doelen.

Houd uw lichaam in lijn

sommige resistentieoefeningen kunnen hurken, maar u mag nooit gebogen worden in een onhoudbare positie, zelfs als het uw lichaam meer kracht geeft. In plaats daarvan, handhaven van een gezonde mate van uitlijning. Houd je knieën iets gebogen als je werkt, in plaats van ze te vergrendelen. Houd je schouders en je heupen op een lijn met elkaar, en laat je wervelkolom zijn natuurlijke curve houden.,

probeer te oefenen zonder de band

als u deelneemt aan een oefening die u nog niet eerder hebt geprobeerd, oefen deze dan eerst zonder de band te gebruiken. Dit zal u toelaten om een gevoel voor de juiste beweging te krijgen zonder stress op je spieren. Zodra je comfortabel bent met de oefening en vertrouwen in wat je doet, beginnen met het toevoegen van weerstand.

vergeet niet te ademen

vaak is er bij elke vorm van weerstand / krachttraining de verleiding om uw adem in te houden als u uw spieren gespannen., Weersta deze drang en adem gemakkelijk en gestaag. Wanneer de niveaus van weerstand moeilijker worden, uitademen in plaats van inademen of het inhouden van de adem in.

Vergrendel uw gewrichten niet

als u merkt dat uw gewrichten vergrendelen wanneer de band uitzet, dan gebruikt u waarschijnlijk te veel weerstand. U moet altijd een lichte buiging in uw gewrichten hebben, zelfs wanneer de weerstandsband zelf volledig is verlengd. Anders verzet je je tegen overmatige uitbreiding van je spieren en verwond ze.,

neem de tijd

ga niet te snel naar moeilijkere banden. In plaats daarvan, neem je tijd en zorg ervoor dat je een band kleur volledig onder de knie voordat u besluit om het volgende niveau aan te pakken. Als vuistregel moet je ongeveer 3 sets van 10-15 herhalingen van een oefening kunnen doen voordat je besluit om het met een andere band te proberen.

laat een gespannen/uitgebreide weerstandsband

niet los wanneer u een reeds verlengde weerstandsband loslaat, zal deze zich naar u toe terugklikken., Dit heeft het potentieel om je te verwonden, en op zijn minst is het niet leuk om in het gezicht geslagen te worden met een handvat. Wacht altijd tot je de spanning op je band hebt losgelaten om het los te laten.

rek de band niet te ver

wanneer een band boven zijn capaciteit wordt uitgerekt, wordt de kans dat deze zal scheuren of breken sterk vergroot. Probeer een band nooit meer dan 2 ½ keer zijn eigen lengte uit te breiden.

inspecteer uw band voordat u deze gebruikt

elke keer voordat u met uw training begint, geeft u uw band een grondige inspectie., Controleer het voor eventuele tranen of rafels die kunnen leiden tot grotere schade tijdens uw training. Je wilt nooit dat je band onverwacht breekt terwijl je er spanning op zet.

Sla uw band niet op in zonnige of vochtige gebieden

U dient de handvatten van uw band schoon te maken wanneer u deze gebruikt. Buiten dat, moet u voorkomen dat het opslaan in gebieden waar het rubber is meer vatbaar voor het uitbreiden of groeiende bacteriën. Het opslaan van uw band op een koele, droge plaats zal ervoor zorgen dat het duurt een lange tijd.,

Samenvatting: Veiligheids-en Algemene tips

Altijd behouden van een goede uitlijning
Probeer de oefeningen uit de eerste zonder de band
Don ‘ t hold your breath of het vergrendelen van uw gewrichten
beweeg dus niet te snel of overextend de band
Controleer de band voordat u deze kunt gebruiken
het Opslaan van uw band op in een koele, droge plek

Aankoop van een weerstand band

Aankoop van een weerstand band is een geweldige keuze voor iedereen die op zoek om spieren op te bouwen is de toon voor bijna alle reden., Het is een investering met een laag risico, omdat weerstandsbanden goedkoop zijn en overal kunnen worden gebruikt.

Als u niet zeker weet welke weerstandsband u wilt kopen, raden wij u aan een volledige set aan te schaffen zodat u verder kunt gaan met de band, of te beginnen met een gele of rode weerstandsband met handgrepen. De handgrepen zullen u helpen bij het nabootsen van oefeningen die u misschien al hebt gedaan met halters of andere gewichten, maar u zult in staat zijn om meer specifiek gericht op specifieke spiergroepen.,

over onze weerstandsbanden

bij WODfitters bieden we een verscheidenheid aan weerstandsbanden gemaakt van hoogwaardige materialen. Onze trainingsweerstandsbanden hebben zachte, grijpbare handgrepen en zijn gemaakt van een duurzame rubberen latexmix. Onze therapiebanden zijn glad en strak en geweldig voor iedereen die op zoek is naar de wederopbouw van verloren spieren.

We produceren ook looped bands als je je bovenlichaam specifiek wilt bewerken, of extra lange pull-up bands als je wat extra “oomph” wilt toevoegen aan je pull-up spel., Welke band u ook zoekt, WODfitters kunnen beloven een afgewerkt product dat is goed ontworpen, zeer betrouwbaar, en aangepast aan uw behoeften.

Geef een reactie Antwoord annuleren