the Dark Knight Workout: Get Ripped Fast Routine

Het is niet moeilijk om het leven van een beroemdheid te willen. Terwijl de meesten van hen roem en fortuin kunnen hebben, is een gescheurde lichaamsbouw nog steeds niet de norm. Ongeacht de lijn van het werk, het bereiken van een slanke lichaamsbouw neemt nog veel werk en mentale kracht.

Ik lach vaak als ik mensen hoor zeggen dat Beroemdheden er alleen goed uitzien omdat ze meer geld, personal trainers en tijd hebben. Nou, in sommige gevallen, kunnen deze dingen vaak een slechtere lichaamsbouw voortbrengen!, Het hebben van veel tijd en geld op je handen kan leiden tot over eten, luiheid en zelfgenoegzaamheid. Wij als mensen hebben allemaal dezelfde fysiologie en kunnen daarom allemaal profiteren van dezelfde technieken om de magerheid te bereiken waar we allemaal jaloers op zijn.

in zijn aankomende epische film, “The Dark Knight”, moest Hollywood superster Christian Bale een indrukwekkende lichaamsbouw onthullen. Immers, hij moest passen in een strakke pak, onderhouden six-pack abs, en nog steeds een scherm aanwezigheid van zijn taai. Niet makkelijk om te doen.,verrassend genoeg weerspiegelde zijn trainings-en voedingsprogramma dat van de meesten van ons in het fitness-en iron-spel. Mr Bale ‘ s lichaamsbouw en aanwezigheid op het scherm moesten perfect zijn voor de grootste blockbuster van deze zomer. Dit is hoe hij het deed!

eet schoon om vet te versnipperen

Het doel van deze zomers “Dark Knight” was om een zeer mager maar gespierde lichaamsbouw te hebben, vergelijkbaar met het doel van velen van ons op Bodybuilding.com. vandaar, werd zijn dieet opgezet om te profiteren van het anabole venster om de spiergroei te ondersteunen en vetaanwinsten te beperken.,om dit te doen, werden de meeste van zijn koolhydraten ‘ s morgens bij het ontwaken en na zijn training geconsumeerd. Tijden wanneer glycogeen bij het laagste zou zijn en de absorptie van voedingsstoffen spier eerder dan vette aanwinsten zou steunen. Zijn keuze van koolhydraten zou meestal bestaan uit die welke laag waren op de glycemische index en zou daarom insuline niveaus en energie stabieler te houden.

Workouts

Christian Bale staat bekend om zijn vermogen om zijn lichaamsbouw te transformeren voor verschillende rollen. Voor de Machinist zakte hij naar dubbele cijfers op de schaal., In feite waren velen bang dat hij niet genoeg gewicht zou kunnen krijgen om de rol van de “dark knight spelen.”

Mr. Bale deed het niet alleen, maar bracht ook een lichaamsbouw voort die velen gelukkig zouden zijn om zich te ontwikkelen gedurende jaren van training! Om dit te bereiken moet iemand verlangen en kennis bezitten. Het is één ding om echt een geweldig lichaam te willen, maar weten hoe is net zo belangrijk.

geweldig lichaam op een strak schema

dus hij had slechts een paar weken om de klus te klaren en we kunnen allemaal relateren., Toegegeven, we verdienen misschien geen 20 miljoen dollar voor het bijwonen van onze volgende reünie in gescheurde vorm, maar in ieder geval kunnen we ons hoofd hoog houden en weten dat we echt iets bereikt hebben.

hoewel het niet wordt aangeraden om snel te snijden of in gewicht te komen, kan dit binnen redelijke grenzen gebeuren. Velen pleiten dit niet omdat het d@mn bijna onmogelijk is. Het snel laten vallen van gewicht leidt vaak tot aanzienlijk spierverlies en een schrale lichaamsbouw. Het verkrijgen van gewicht snel leidt vaak tot weinig spiergroei en veel vet., Dus, als we tegen de kansen Spelen en proberen snel in goede vorm te komen, kunnen we maar beter 100% op het geld zitten.

Workout Setup

om significante veranderingen in uw lichaamsbouw aan te brengen, helpt het om er eerder te zijn geweest. “Spiergeheugen” is een van onze grootste bondgenoten. Als je eerder gespierd en mager was, is het veel gemakkelijker om er weer te komen, vandaar een andere reden om in goede vorm te komen, zelfs als het maar één keer is! Christian Bale was er eerder geweest en wist dat zijn lichaam het vermogen bezat om mager en gespierd te worden.,

the Dark Knights Objective and Goals

bereiken een mager spierlichaam in minder dan 8 weken

1. offer geen spier op om gewicht te verliezen-zorg voor een evenwicht en kijk naar de spiegel!
2. geen bedrog met voeding – moet 100% perfect zijn.
3. behandel elke set en rep alsof het onze laatste is.
4. elke cardiosessie moet gepland en doorgedrukt worden.

het voedingsplan

1. verbruikt net genoeg calorieën om spieren te winnen of te behouden en toch vet te verliezen.,
2. houd insuline tot een absoluut minimum, in de wetenschap dat het het meest waardevol is bij het ontbijt en na het trainen.
3. consumeer de meeste koolhydraten in de vorm van groene groenten met een laag GI-gehalte, zoals havermout, Ezechiël-brood en groene groenten.
4. eiwit moet hoog zijn-ten minste 1,25 g/lbs lichaamsgewicht

het trainingsplan

1. trein naar falen op elke set-dit zal de meest hoge drempel vezels activeren om groei te starten.
2. Geef de voorkeur aan meer volume dan intensiteit omdat de extra tijd in de sportschool meer calorieën zal verbranden. Overtraining is geen grote zorg.,.. we moeten een film maken!
3. herhalingen in de 6-12 range met verschillende tactieken zoals supersets en drop sets.
4. gebruik voornamelijk samengestelde oefeningen om de meeste spieren te stimuleren.
5. Train 5 dagen per week met cardio 7 dagen per week.

Workout Setup

Dit geldt voor alle trainingsdagen.

Set 1 Setup 4 Sets x 6, 8, 10, 12 / Rust 2 minuten tussen Sets

De hoge drempel snelle twitch vezels worden direct geactiveerd met de zware gewichten. De hogere vertegenwoordigers die volgen zullen andere meer uithoudingsvermogen georiënteerde vezels stimuleren., Maak de vezels vroeg wakker en oogst de beloning later.

alle gewichten moeten dienovereenkomstig worden gekozen, zodat de vermelde herhalingen kunnen worden uitgevoerd. Als voorbeeld, kies geen gewicht dat je zou kunnen krijgen 12 herhalingen met voor uw 4 rep set. Vergeet ook niet om grondig op te warmen!

Set 2 Setup 3 Sets van 10-12 herhalingen / rust 1 minuut tussen Sets

nu we de reus wakker hebben gemaakt, zullen we je blijven straffen met hogere herhalingen en meer intensiteit. Nu gaan we 3 sets van 10-12 herhalingen doen met een minuut rust ertussen. Nogmaals, kies een passend gewicht., Bijvoorbeeld, de eerste set kies een gewicht dat 12 herhalingen zal toestaan, maar misschien had je 14 kunnen krijgen. Op deze manier bij de derde set zul je echt moeten worstelen om 10 te krijgen!

Set 3 Setup twee Supersets & Eén druppel Set/Rest net lang genoeg om op adem te komen

Sorry, geen pijn… geen winst! We hebben een deadline en je wilt er niet goed uitzien. Je moet er geweldig uitzien! Twee supersets en een dropset maken dit lichaamsdeel af.

30 minuten na elke liftsessie op een loopband, fiets of ellipsentrainer., Dit zal zeker blijven de vetverbranding als uw lifting sessie aanzienlijk zal verminderen uw opgeslagen glycogeen, waardoor vet dat veel gemakkelijker aan te boren in.

vergeet niet om een snel verteerbare koolhydraat-en eiwitbron te consumeren na uw cardiosessie om het herstelproces te starten. Ook raad ik ten zeerste aan om ‘ s morgens bij het ontwaken en na uw gewichtssessie 10-15 g BCAA en glutamine in te nemen om de spieren te behouden en uw gezondheid te beschermen.,

De Dark Knight Workouts