the 5 Best Natural Sleep Remedies for Kids

doet het idee van uw kind slapen door de nacht voel je je als een frustrerende dagdroom? De meeste ouders worstelen met bedtijd op een bepaald punt in het leven van hun kind. Slapeloosheid komt helaas vaak voor bij mensen van alle leeftijden en het effect ongeveer 20% (dat wil zeggen 1 op 5) van de kinderen in de leeftijd van 5 tot 12. Tot 50% van de kinderen zal last hebben van slaapproblemen tijdens de kindertijd.

hoeveel slaap hebben kinderen echt nodig?,

zowel de kwaliteit als de kwantiteit van de slaap zijn belangrijk, omdat dit de primaire tijd is waarin het lichaam rust en herstelt. Volgens de National Sleep Foundation binnen een periode van 24 uur moeten baby ‘ s 12 tot 15 uur slapen, terwijl peuters 11 tot 14 uur nodig hebben, kleuters 10 tot 13 uur nodig hebben, schoolgaande kinderen 9 tot 11 uur nodig hebben, en tieners moeten minstens 8-9 uur per nacht slapen.

het tijdstip waarop kinderen in slaap vallen kan een groot verschil maken in slaapkwaliteit. Kinderen van de kindertijd tot de schoolleeftijd lijken beter te slapen als ze tussen 19:00 en 20:00 uur in slaap vallen., Aan de andere kant doen kinderen die na 21:00 uur naar bed gaan er vaak langer over om in slaap te vallen, ‘ s nachts vaker wakker te worden en uiteindelijk minder te slapen.

negatieve gezondheidseffecten van onvoldoende slapen

een verbazingwekkende 70% (d.w.z. 7 van de 10) van de kinderen krijgt ‘ s nachts niet genoeg slaap, wat hun gedrag overdag en schoolprestaties negatief kan beïnvloeden. Als kinderen niet genoeg slapen, gedragen ze zich niet zo slaperig als volwassenen., In feite worden ze vaak hyper en prikkelbaar wanneer ze oververmoeid zijn, wat het veel moeilijker voor hen kan maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Gebrek aan voldoende slaap verhoogt ook het risico op obesitas en metabool syndroom, die op hun beurt risicofactoren voor het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en Diabetes.

stimuleren van gezonde slaaproutines

om uw kind te helpen een betere nachtrust te krijgen is het essentieel om een ontspannende avond-en bedtijdroutine te hebben. Televisie kijken of computers of tablets gebruiken voor het slapen gaan kan het veel moeilijker maken om gemakkelijk in slaap te vallen., Dit komt omdat het blauwe licht dat wordt uitgezonden door elektronica zorgt ervoor dat het lichaam om afgifte van melatonine vertragen, het hormoon verantwoordelijk voor het maken van ons slaperig ‘ s nachts. In plaats van tijd door te brengen aan elektronica, kan het nemen van een bad en het lezen van verhaaltjes voor het slapengaan uw kind helpen om te ontspannen en zich klaar te maken om te slapen.

het eten of drinken van dingen met suiker en cafeïne in de avond kan het ook moeilijk maken voor uw kind om goed te slapen. Suiker en cafeïne hebben een stimulerend effect op het lichaam en kunnen leiden tot hyperactiviteit bij kinderen., Als uw kind een avondsnack nodig heeft, probeer dan iets dat complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten bevat. Enkele voorbeelden die u kunt proberen zijn wortelen en hummus, volkoren toast of crackers met pindakaas, of appelschijfjes met amandelboter. Het combineren van voedingsstoffen op deze manier helpt om de hoogte-en dieptepunten in energie en stemming die kunnen komen van suikerhoudend en verwerkt voedsel te voorkomen.,

de 5 beste natuurlijke Slaapremedies voor kinderen

als het veranderen van de slaaproutine van uw kind niet genoeg is om hen te helpen slapen, zijn hier vijf van mijn favoriete natuurlijke behandelingen die kunnen helpen:

1. kamille

kamille (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) is mijn favoriete allround kruid voor kinderen. Historisch gezien is het gebruikt om alles te behandelen van verkoudheid, tandjes pijn, koliek, indigestie, rusteloosheid, angst en prikkelbaarheid. Het is het perfecte kruid voor chagrijnige baby ‘ s en kinderen die niet genoeg kunnen settelen om in slaap te vallen., Kamillethee is direct verkrijgbaar bij veel kruidenierswinkels en natuurlijke gezondheidswinkels. Een kleine hoeveelheid honing kan worden toegevoegd voor kinderen ouder dan 12 maanden om de thee nog lekkerder te maken. Kamille wordt over het algemeen als zeer veilig beschouwd, maar omdat het in de Asteraceae (dwz daisy) familie zit, mag het niet worden gegeven aan iemand met een allergie voor andere planten in deze familie.

1. Magnesium

Magnesium is een natuurlijk voorkomend mineraal en een essentiële nutriënt. Magnesium heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan helpen om een goede nachtrust te bevorderen., Een goede dosering voor de meeste kinderen van 2 tot 8 jaar oud is 100 mg magnesium voor het slapengaan. De aanbevolen bovenste daglimiet voor oudere kinderen en volwassenen is 350 mg. Meer is niet altijd beter en als je te veel magnesium inneemt kan het buikpijn, krampen, diarree en lage bloeddruk veroorzaken.

het type magnesium in uw supplementen kan ook een groot verschil maken! Magnesiumsupplementen worden vaak bereid door magnesium te combineren met organische en aminozuren om ze chemisch stabieler te maken en de opname te verbeteren., Het type organisch zuur waarmee het magnesium wordt gemengd kan de effecten van het supplement veranderen. Bijvoorbeeld, magnesiumcitraat en magnesiumoxide hebben de neiging om laxerende effecten te hebben, die uw kind al dan niet nodig heeft. Magnesiumglycinaat heeft het minst laxerende effect en het kan een goede keuze zijn voor mensen met een gevoelig spijsverteringsstelsel. Andere veel voorkomende vormen van magnesium zijn magnesiummalaat, magnesium aspartaat en magnesium threonate.

1. Californische papaver

Californische papaver (Eschscholzia californica) is een zeer zacht kruid om het zenuwstelsel te kalmeren., Het is nuttig voor rusteloosheid, pijn en slapeloosheid. Hoewel het verwant is aan andere soorten papavers, bevat Californische papaver geen opium of opiaten en is het zeer veilig voor kinderen ouder dan 2 jaar. California Poppy is opgenomen in veel kalmerende kruidenformules, waaronder een van mijn favorieten: Wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.

1. lavendel

alleen de geur van lavendel (Lavandula angustifolia) is ontspannend voor de meeste mensen en het wordt veel gebruikt in aromatherapie om het zenuwstelsel te kalmeren en een goede nachtrust te bevorderen., Lavendel badproducten kunnen voor het slapen gaan of u kunt een paar druppels biologische lavendel etherische olie op het kussensloop van uw kind spuiten. U kunt uw kind ook betrekken bij een leuk ambachtproject om lavendel droomkussens te maken.

bij gebruik van etherische oliën niet direct op de huid aanbrengen, omdat ze irriterend kunnen zijn of zelfs chemische brandwonden kunnen veroorzaken. Gebruik extra voorzichtigheid bij het gebruik van etherische oliën rond zuigelingen en kinderen die astma hebben. Voor meer informatie over het veilig gebruik van etherische oliën voor kinderen heeft Dr.Erika Krumbeck een handige gids geschreven.,

1. regelmatige lichamelijke activiteit

Oké, dus het is niet echt een “behandeling”, maar als uw kind overdag veel tijd stilzit, slaapt hij ‘ s nachts misschien niet zo goed. Ons lichaam heeft regelmatige fysieke beweging en oefening nodig om energie te verbranden, zodat we moe genoeg zijn om ‘ s nachts goed te slapen. Een goed doel is om ervoor te zorgen dat uw kind krijgt ten minste 30 minuten ongestructureerde outdoor tijd elke dag om rond te rennen. Het krijgen van hen betrokken bij sport, gymnastiek, martial arts, of andere groep oefening programma ‘ s kan ook nuttig zijn.,

hoewel slaapproblemen zeer vaak voorkomen en vaak relatief onschadelijk zijn, kan chronische slapeloosheid bij uw kind verband houden met een ernstigere medische aandoening en dient u uw huisarts te raadplegen. Slaapstoornissen bij kinderen en adolescenten kunnen een teken zijn van angst, depressie, ADHD, schildklierziekte, slaapapneu en zelfs astma.

Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas AN, Liao D, Bixler EO. Prevalentie van slapeloosheid symptomen in een algemene populatie steekproef van jonge kinderen en preadolescenten: geslacht effecten. Slaapmedicijnen. 2014 Jan;15 (1): 91-5.,

Li l, Zhang S, Huang Y, Chen K. Sleep duration and obesity in children: A systematic review and meta-analysis of prospective cohort studies. Journal of Paediatrics and Child Health. 2017 januari.