te verhogen wat hoopt u te bereiken wanneer u in de sportschool stapt? Is het afvallen, of het opbouwen van sterkere en grotere spieren? Of schiet je voor een combinatie van die twee? Dit doen-aka “getting lean” of “toning up” -is uitgegroeid tot een van de meest voorkomende fitness doelen, met hordes nu het raken van de sportschool te strippen weg lichaamsvet en onthullen een set van indrukwekkende, goed gedefinieerde spieren aan de wereld.,
Toning up is zeker geen slecht doel om te hebben, en personal trainer Jamie Lloyd heeft ontdekt dat het een steeds meer standaard doel onder nieuwe klanten. Het is echter ook een nogal vaag idee. Vergeleken met, Laten we zeggen, het verliezen van 5kg, een algemeen doel van steeds meer afgezwakt mist, enigszins ironisch, definitie. Dus voordat we Lloyd ‘ s advies geven over hoe we het beter moeten doen, vroegen we hem om zijn mening over wat dat precies betekent.
” als mensen naar me toe komen en zeggen dat ze een toontje lager willen zetten, bedoelen ze meestal dat ze hun vetpercentage willen verlagen en spiermassa willen krijgen,” zegt Lloyd.,
” in principe willen ze de reuzel verliezen en wat spiermassa en definitie toevoegen – maar niet zoveel spier dat ze eruit zien als een gladiator op steroïden.”
” Toning up is een term die wordt gebruikt om de resultaten van een combinatie van gewichtheffen en vetverbrandende trainingen te beschrijven, waarbij het uiteindelijke doel is dat uw spieren er meer gedefinieerd uitzien.”
misschien is de makkelijkste manier om te denken van toning up in tegenstelling tot bulking up, dat is ook een vrij vage term, maar een die gemakkelijker te begrijpen.,
“nogmaals, er zijn geen regels om ophopen, maar het betekent meestal het toevoegen van veel spierweefsel aan het lichaam, waardoor sterke mannen en bodybuilders pompen ijzer,” zegt Lloyd.
hoe de toon te verhogen
mensen die op zoek zijn naar toon in plaats van substantieel bulk up hun spieren doen meestal grote hoeveelheden herhalingen met lichtere gewichten om hun doel te bereiken. Het vermijden van zware gewichten kan echter contraproductief zijn.,
” hoewel er enige waarheid is aan het idee dat het optillen van lichtere gewichten voor meer herhalingen een beter werk is van het verhogen van het spieruithoudingsvermogen, zullen lichtere gewichten je niet helpen om beter te klinken dan zware gewichten,” zegt Lloyd.het optillen van zwaardere gewichten bouwt de kracht van uw spieren op – en ja, de grootte in geringe mate – en helpt zo uw stofwisseling te verhogen en vet te verbranden. Het toevoegen van een beetje meer spieren aan je lichaam en het verminderen van uw vet maakt je slanker, niet groter kijken., Dus het optillen van zwaardere gewichten met minder herhalingen (acht tot 12 gemiddeld) en werken totdat je vermoeid bent is effectiever in het versterken van spieren dan het optillen van lichtere gewichten. Niet te vergeten dat het ook efficiënter is.”
als je echt bang bent dat het optillen van zware gewichten zal resulteren in spieren die te groot zijn, zou je ten eerste zoveel geluk moeten hebben, maar ten tweede onderschat je misschien het niveau van commitment bulking up vereist.
” om echt bulk up, je moet het werk in te zetten., Bodybuilders besteden uren en uren in de sportschool het opheffen van extreem zware gewichten, samen met het eten van een zeer strikt dieet dat spieraanwinst bevordert.”
natuurlijk, dat wil niet zeggen dat toning up gemakkelijk is.
” als je gewicht wilt verliezen en mager wilt worden, moet je een krachttrainingsplan hebben dat elke belangrijke spier in het lichaam acht tot 12 keer per set werkt, met een gewicht dat zwaar genoeg is dat de laatste twee herhalingen erg zwaar zijn,” zegt Lloyd.
“oefeningen zoals deadlifts, squats, snatches, pull-ups, burpees en thrusters zijn goed., U kunt in sommige hele lichaam conditioning met muurballen, sluipschutters, Ski-erg en kettlebell schommels.”
vijf trainingen om u te helpen bij het verbeteren van
Gym workout
We hebben geen tekort aan trainingen die u kunt aanpakken in de sportschool als uw doel is om mager te worden. In feite hebben we zelfs een volledige vier weken durende training plan ontworpen om u te helpen precies dat te bereiken.,
zie de gym workout om groot en mager te krijgen
Bodyweight workout
Joe Wicks is een van de bekendste voorstanders van het gebruik van bodyweight training om te versterken, dus bekijk dit vier weken durende trainingsplan van de man zelf dat een verscheidenheid aan uitstekende HIIT body weight blasts bevat.
zie de Joe Wicks fat loss workout
Halter workout
pak een paar halters en zet je schrap-deze snelle, maar Brutale workout van de F45 gym in Kingston verbrandt bootladingen calorieën en werkt spieren over het hele lichaam.,
zie de F45 halter workout
Resistance band workout
In slechts 20 minuten deze snelle weerstandstraining daagt uw hele lichaam uit en verhoogt uw hartslag zodat u meer calorieën verbrandt.
zie de resistance band workout
Kettlebell workout
Kettlebells zijn ideaal voor HIIT-workouts, omdat veel kettlebell-oefeningen dynamisch zijn, wat betekent dat ze uw kracht verbeteren en uw hart tegelijkertijd laten pompen. Deze 20 minuten durende kettlebell workout is een geweldig voorbeeld van een snelle krachttraining die u zeker op het pad brengt naar een slanker lichaamsbouw.,
zie de full-body kettlebell workout