verandering is niet eenvoudig, vooral als het gaat om gewoon gedrag.
gewoonten gebeuren in lussen. Ten eerste, een herinnering biedt een cue voor het gedrag. Het uitvoeren van het gedrag levert een beloning op. Die beloning versterkt het verlangen om het gedrag voort te zetten. Spoel en herhaal.
u kunt die gewoonte lus doorbreken, hoewel het enige tijd kan duren. Deze tips kunnen u helpen slagen.,
richt eerst op kleine veranderingen
mensen proberen vaak meerdere gewoontes tegelijk te doorbreken (vooral aan het begin van een nieuw jaar).
deze aanpak werkt soms, vooral als de gewoontes samen voorkomen, zoals laat opblijven en veel TV kijken.
Het kan moeilijk zijn om meerdere veranderingen tegelijk aan te brengen, vooral wanneer het gaat om diepgeworteld gedrag.
werken aan één gewoonte tegelijk en focussen op kleine, progressieve doelen heeft vaak meer voordeel.
zeg dat je een gewoonte van het eten van te veel suiker wilt doorbreken., Je zou kunnen slagen door het volledig uit uw dieet te snijden, maar je zou ook uiteindelijk verlangen het voortdurend. Dus in plaats daarvan, je zou kunnen besluiten om de gewoonte in fasen te breken.
eerst elimineer je snoep en gezoete dranken. Dan zou je kunnen bezuinigen op gebak, enzovoort.
Experts raden ook het vinden van een vervanging gedrag om uw kansen op succes te verhogen.
Als u na 21.00 uur wilt stoppen met TV kijken, maar geen andere activiteit aan uw avond wilt toevoegen, kunt u uit verveling weer TV gaan kijken., Het opzetten van wat muziek en het uitbreken van een puzzel in plaats daarvan kan u helpen voorkomen dat uitglijden.
blijf erbij
zoals hierboven vermeld, duurt het meestal enige tijd om een gewoonte te breken. Dus maak je geen zorgen als je niet onmiddellijk resultaten te zien.
als je merkt dat je het gedrag herhaalt dat je probeert te stoppen, probeer dan niet op jezelf neer te komen. In plaats daarvan, gebruik de slip – up als een kans om te verkennen wat leidde tot het gedrag.
Wat activeert de gewoonte? Wanneer gebeurt het? Hoe voel je je daarna?
Deze informatie kan u verder helpen.,
onthoud dat terugsliding eerdere voortgang niet teniet doet.
een gemiste dag of twee heeft doorgaans geen invloed op uw succes op lange termijn. Het vaststellen van een patroon van consistentie in de tijd is belangrijker.
Verhoog uw motivatie
sommige slechte gewoonten (zoals het niet krijgen van enige fysieke activiteit) zijn het beste om te breken indien mogelijk.
het probleem is, als je alleen probeert om een gewoonte te breken omdat je denkt dat je dat moet doen, voel je je misschien minder gedreven om er mee door te gaan.,
als u niet van lichaamsbeweging houdt, voelt u zich misschien niet gemotiveerd om uw vrije tijd te besteden aan iets wat u niet leuk vindt.
het verhogen van uw motivatie kan u helpen meer succes te hebben met uw doel.,
probeer de motivatie te verhogen door:
- kijkend naar de voordelen op lange termijn
- dingen vinden die u leuk vindt aan een vervangende activiteit
- een activiteit kiezen die u echt leuk vindt
- waarbij een vriend wordt betrokken
- met behulp van een motivatieapp of een herinneringssysteem om op te staan en te bewegen
deze strategieën kunnen uw motivatie voor elke gewoonte of vervangend gedrag vergroten, niet alleen door te oefenen. Met name het inschakelen van een ondersteunend netwerk kan een geweldige manier zijn om de motivatie te stimuleren.,
Doe het voor u
een goede eerste stap wanneer u probeert een gewoonte te breken: vraag uzelf af waarom u wilt veranderen.
Het breken van sommige gewoontes, zoals SMS ‘ en tijdens het rijden of browsen op Facebook op het werk, hebben vrij duidelijke voordelen. Het is niet altijd gemakkelijk om de verreikende effecten van andere gewoonten te herkennen.
Als u niet zeker weet waarom u de gewoonte wilt doorbreken, probeer dan enkele persoonlijke voordelen te identificeren.
Het kan ook helpen om te overwegen of de gewoonte negatieve effecten heeft op u of iemand anders.,
bijvoorbeeld, nagelbijten lijkt relatief onschadelijk, totdat je nadenkt over alle betrokken ziektekiemen (je ziektekiemen, de ziektekiemen op alles wat je aanraakt…)
uiteindelijk heb je meer kans om een gewoonte te breken als je om je eigen redenen geïnvesteerd hebt.
oefen nieuwsgierigheid
nieuwsgierigheid maakt deel uit van een mindfulness benadering van gewoonte breken.
de volgende keer dat je jezelf betrapt op gewoon gedrag, let dan op je emotionele mentaliteit. Vraag jezelf af wat de gewoonte voor je doet.
probeert u een specifiek gevoel te verlichten? Je emotionele toestand veranderen? Ander gedrag vermijden?,
het vergroten van uw bewustzijn rond deze gevoelens kan helpen de drang om ernaar te handelen te verminderen.
zoek professionele ondersteuning
als uw gewoonte een negatieve invloed heeft op uw leven, overweeg dan om met een therapeut te praten. Therapie biedt een beoordelings-vrije ruimte om mogelijke oorzaken te identificeren en nieuwe reacties te ontwikkelen.
therapie kan ook helpen als u geprobeerd hebt een gewoonte te breken, maar niet zelf kunt stoppen.
mensen ontwikkelen gewoonten om een aantal redenen. Sommige gewoonten komen voor in reactie op diepe nood of geestelijke gezondheidssymptomen, die moeilijk alleen zijn aan te pakken.,
een medelevende geestelijke gezondheidsprofessional kan u helpen de tools te vinden om te werken aan verandering.