hoewel er geen one-size-fits-all-cure is, kunnen verschillende lifestyle aanpassingen het voor en tijdens uw menstruatie verminderen.
eet de juiste voedingsmiddelen
vermijd te veel zout. Hoe weet je of je dieet te veel zout bevat? De American Heart Association adviseert uw dagelijkse zoutinname te beperken tot niet meer dan 2.300 mg.
verwerkte voedingsmiddelen bevatten veel zout en andere ingrediënten die misschien niet de gezondste voor u zijn., In plaats daarvan, richten op het eten van groenten en fruit, evenals andere gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, mager eiwit, noten, en zaden.
Drink veel water
zorg ervoor dat u veel water drinkt op de dagen voorafgaand aan uw menstruatie. Probeer het dragen van een fles water rond met u, en streven ernaar om het te vullen meerdere keren per dag. Er is geen enkele aanbeveling voor de hoeveelheid water om elke dag te drinken. De hoeveelheid varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van de omgeving, persoonlijke gezondheid, en andere factoren. Een goede vuistregel is om te streven naar een minimum van acht 8 ounce glazen water per dag., Veel herbruikbare waterflessen bevatten 32 of 24 ounces. Dus afhankelijk van de grootte die u gebruikt, hoeft u slechts 2 tot 3 flessen per dag te drinken om uw 64 ounces te krijgen.
sla alcohol en cafeïne over
deskundigen zijn van mening dat zowel alcohol als cafeïne bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). In plaats van deze dranken, drink meer water.
Als u moeite heeft om uw kopje koffie over te slaan, probeer het dan te vervangen door een drankje dat minder cafeïne bevat, zoals thee, of vervang een deel van de koffie met cafeïne door een cafeïnevrij type.,
regelmatig bewegen
regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van uw PMS-symptomen. Experts raden u aan te streven naar een van de volgende punten:
- enkele uren matige fysieke activiteit per week
- een uur of meer krachtige activiteit per week
- een combinatie van deze niveaus van activiteit
voor een optimaal fitnessplan, voeg enkele oefeningen toe om uw spieren een paar keer per week op te bouwen.
overweeg medicatie
als huismiddeltjes uw opgeblazen gevoel voor en tijdens uw menstruatie niet verminderen, kunt u met uw arts praten over andere behandelingen., Enkele hiervan zijn:
- geboortebeperking. Het nemen van anticonceptiepillen kan u helpen om PMS-symptomen te verminderen. U dient met uw arts te praten over de beste anticonceptiemethode voor u.
- diuretica. Deze pillen helpen bij het verminderen van de vloeistof die uw lichaam opslaat. Uw arts kan ze voorschrijven om een ernstig opgeblazen gevoel te verminderen.