ooit het gevoel dat je eet zo weinig, maar je bent nog steeds aan het winnen van gewicht.
een veelvoorkomend advies voor wanneer u probeert af te vallen is om minder te eten…
- kleinere porties
- niet snacken tussen de maaltijden
- koolhydraten of vetten uitsnijden of wat het internet u vertelt
helpt dit?
Het kan zijn dat u nog steeds aan gewicht wint.,
Ja, minder eten zou ons moeten helpen gewicht te verliezen omdat we minder calorieën innemen.
maar is dat de juiste manier?
eet je zo weinig, maar het aantal op de weegschaal stijgt nog steeds?
is uw metabolisme vertraagd tot een crawl?
wat kan ervoor zorgen dat u nog steeds aan gewicht wint?
” Hoe kan ik zo weinig eten en toch aan komen?”
je zult jezelf deze vraag honderden keren hebben gesteld als het jou is overkomen.
u moet verward, gefrustreerd en boos zijn.,
Het maakt niet uit hoe hard je probeert en hoe weinig je eet, het gewicht komt er niet af.
toch kan de wet van calorieën in vs calorieën uit geen leugen zijn.
als we minder eten dan we verbranden, moeten we afvallen.
dus waarom werkt dat niet voor u?
heeft u een probleem met waarneming?
niemand van ons is meestal zo goed in het beoordelen van hoeveel we eten.
het is erg moeilijk om te weten hoeveel calorieën je verbruikt door alleen maar te kijken naar wat er op je bord ligt.,
Het is nog moeilijker als je niet weet wat er in wat je eet (dat is waarom we moeten vermijden verwerkte voedingsmiddelen en voorverpakte maaltijden).
Het is moeilijk om portiegroottes in te schatten en calorieën te tellen, het bekijken van wat je eet helpt je misschien niet.
je zou kunnen denken dat je de hele week goed hebt gegeten, maar zonder te weten welke calorieën je hebt geconsumeerd, zou je nog steeds kunnen aankomen zonder te weten dat het je ‘gezonde’ eten is dat het veroorzaakt.
volgen wat je eet op een app zoals MyFitnessPal kan de weg vooruit zijn.,
Als u het goed gebruikt, stop met gissen en registreer uw voedsel nauwkeurig, dan krijgt u een goed overzicht van hoeveel u elke dag eet.
op deze manier kunt u dan zien welke voedingsmiddelen uw gewichtsverlies vooruitgang zouden kunnen verstoren.
echter, het bijhouden van uw calorieën is niet leuk en het kan enige tijd duren.
maar het is een geweldige manier om uw oog te helpen verbeteren voor hoeveel calorieën uw voedsel bevat en zal u vertellen of u eigenlijk nog te veel eet of niet.
‘ te weinig eten ‘kan subjectief zijn
als je erover nadenkt, wat betekent’ te weinig eten’?,
Het hangt echt af van de persoon.
bijvoorbeeld te weinig eten voor mij betekent ongeveer 2000 calorieën per dag eten, wat een normale dag zou kunnen zijn voor de gemiddelde vrouw.
Het hangt af van wat u bedoelt
Het kan zijn …
- minder eten dan normaal
- minder eten dan normaal
- minder eten dan u is aanbevolen
- minder eten de meeste dagen van de week maar ook te veel eten
- minder eten bij één maaltijd
- minder eten één dag per week
en een hele reeks andere mogelijkheden.
dus het kan waar zijn dat u minder eet., Maar is dat alleen op maandag, woensdag en vrijdag en de rest van de week eet je meer?
daarom kom je aan.
Als u minder eet bij het ontbijt, kan dit leiden tot meer snacken in de ochtend…
…dus u wordt zwaarder.
“het moet mijn metabolisme zijn”
eet je echt minder? Doe je het elke dag? Wat dacht je van elke week?
zo ja, en je verliest nog steeds niet, dan moet het je metabolisme zijn … toch?
Nou, misschien.
Als u minder eet, begint uw lichaam zich zorgen te maken, omdat het denkt dat u begint te verhongeren.,
dus het begint energie te besparen.
Dit zorgt ervoor dat uw lichaam –
– minder calorieën verbrandt in de spijsvertering (omdat u minder eet)
– uw dagelijkse lichamelijke activiteit neemt af (u hebt minder energie en beweegt minder)
wat betekent dat uw calorietekort begint te verminderen.
en nu als je honger hebt en begint te Bingen op chocolade, zal het hard toeslaan.
dus waarom proberen we minder te eten?
Is er een manier waarop we kunnen eten, zodat we…
…niet vol voelen
…niet verlagen of metabolisme
… nog steeds hoge energieniveaus
… en nog steeds afvallen?,
eet niet minder, eet beter
in plaats van minder te eten, moeten we streven naar voedsel van betere kwaliteit.
als we voedsel aten dat ons opvulde, terwijl we onze calorie-inname verlaagden, kunnen we nog steeds gewicht verliezen, zonder honger en energieverlies.
persoonlijk zou ik nooit aanraden dat iemand minder eet om gewicht te verliezen.
waarom?
omdat het geen duurzame verandering is.
zou u fysiek minder voedsel kunnen eten en zou u zich de rest van uw leven hongerig kunnen voelen om een paar kilo te laten vallen?
Ik weet dat ik het niet kon.,
het is onmogelijk dat je alle traktaties en verleidingen om ons heen kunt weerstaan als je maag constant rommelt.
Ja het kan in het begin werken en u komt bij uw ideale gewicht.
raad eens…
je kunt niet terug naar eten zoals je voorheen deed.
anders stapelt al het gewicht weer op en eindig je waarschijnlijk zwaarder dan toen je begon.
in plaats daarvan moeten we eenvoudige gezonde swaps maken, zodat we nog steeds genoeg voedsel kunnen eten om ons vol te voelen, maar eigenlijk het aantal calorieën dat we eten verlagen.,
u kunt 300g groenten op uw bord hebben, wat nog steeds minder is dan 100g gebakken chips in de oven.
eenvoudige swaps als deze kunnen eigenlijk betekenen dat je uiteindelijk meer dan normaal eet terwijl je toch minder calorieën verbruikt.
begin ook meer water te drinken.
het zal u helpen zich vol te voelen en u stoppen met het drinken van koolzuurhoudende dranken, vruchtensap( het is niet erg goed voor u) en zelfs thee en koffie (Deze zijn niet zo slecht, maar bevatten nog steeds calorieën).
er zou geen reden moeten zijn om de hoeveelheid voedsel die u eet te verminderen.,
maar misschien kunt u in plaats daarvan wijzigingen aanbrengen in wat u eet.
wilt u meer wijzigingen aanbrengen?
wilt u leren om af te vallen en het af te houden?
er zijn tal van eenvoudige veranderingen die u kunt aanbrengen in uw levensstijl, zodat u consequent gewicht kunt verliezen, zonder een speciaal dieet of lichaamsbeweging plan.
afvallen en het weghouden is niet eenvoudig, maar het kan eenvoudiger worden gemaakt.
Ik bied een 24-daagse e-mailcursus aan, waarin u precies leert hoe u uw levensstijl kunt veranderen en een verandering voor het leven kunt maken.,
gedurende de 24-dagen leert u welke duurzame veranderingen u kunt aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren en uw kilo ‘ s te verliezen.
- voel je gezonder
- eet meer
- geniet van het winkelen voor kleding
terwijl je nog steeds chocolade kunt eten.
leer welke slimmere keuzes je kunt maken en zie hoe het je leven niet op zijn kop hoeft te zetten om een kledingmaat of twee te laten vallen.
en voor slechts £1 per dag is het een koopje.
klik op de onderstaande knop om meer te zien over de ’24 dagen Fitness’.