slaap is essentieel voor een goede gezondheid, maar velen van ons worstelen om in de diepe slaap te glijden die we wensen. Dit kan te wijten zijn aan een veelheid van redenen, zowel fysieke en psychologische, van stress, angst, depressie, of slechte levensstijl keuzes die leiden tot slapeloosheid, of onderliggende medische aandoeningen of obesitas veroorzaken slaapapneu of andere slaapstoornissen.,
helaas is slaaptekort gerelateerd aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hart – en vaatziekten, beroerte en depressie-dus is het absoluut noodzakelijk dat u veertig knipogen krijgt.
maar als het tellen van schapen niet werkt voor u, dan kunt u een beetje extra hulp nodig hebben om een goede nachtrust te krijgen. Capsule fabrikanten over de hele wereld hebben onderzocht mogelijke natuurlijke oplossingen. Overweeg om de volgende vitaminen en supplementen te proberen:
ijzer
ijzer is een belangrijk bestanddeel in ons bloed dat zuurstof levert aan onze cellen en weefsels., In wezen helpt zuurstof om ons energiek te houden-dat is de reden waarom een gebrek aan goede circulatie ons meestal vermoeit en ons moe laat voelen.
een tekort aan ijzer in het bloed kan leiden tot een reeks ernstige gezondheidsproblemen, waaronder bloedarmoede door ijzertekort. En interessant, ijzertekort is een van de meest voorkomende oorzaken van de slaapstoornis, restless legs Syndroom (RLS). Patiënten met RLS voelen de onweerstaanbare drang om hun benen te bewegen in de nacht en het is zo afleidend dat ze niet kunnen slapen.,
als u deze slaapstoornis heeft, kunt u eenvoudig een laag ijzergehalte in het bloed hebben, en daarom kan het innemen van ijzer helpen de deficiëntie en symptomen te verlichten en u helpen een betere – minder rusteloze – nachtrust te krijgen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat wonderen doet als het gaat om het loslaten van spanning en het helpen van u en uw spieren om te ontspannen. Je hebt misschien al gehoord over de helende kracht van Magnesium voor slapeloosheid, omdat het in wezen je lichaam voorbereidt op rust.
Magnesium helpt u ook om melatonine te produceren, wat u later op deze lijst zult vinden., Melatonine helpt ook om je lichaam klaar te maken voor de slaap. Je kunt magnesium het meest natuurlijk krijgen van het consumeren van donkere, bladgroente groenten, maar je vindt het ook in volle granen, vis en bonen.
vitamine D
u krijgt Vitamine D van de meeste zuivelproducten en vette vis, evenals door direct zonlicht.
hoewel vitamine D vaak gekoppeld is aan het opbouwen van botten en zonlicht, is ook bewezen dat het uw slaapschema beïnvloedt., Vitamine D-tekort is gekoppeld aan verstoorde slaap, en minder slaap in het algemeen, dus je moet je best doen om uw dieet geladen met vis, melk en eieren te houden, evenals ervoor te zorgen dat uw blote huid bloot te stellen aan zonlicht (met mate en bij het dragen van zonnebrand – natuurlijk)!
melatonine
melatonine is een natuurlijk voorkomend hormoon dat de sleutel is tot de menselijke slaap-waakcyclus. In wezen, het helpt regelt het ritme van je lichaam op basis van het licht om je heen, laat je lichaam weten dat duisternis is een aanwijzing voor nachtelijke gedrag, en staat bekend als de ‘N1 fase’ of ‘lichte slaap’.,
Als u overdag niet genoeg zonlicht krijgt of ‘ s nachts slaapt, heeft u misschien een extra boost van melatonine nodig – maar de vangst 22 is dat de makkelijkste manier om melatonine te verhogen is om voldoende slaap te krijgen!
melatoninesupplementen kunnen daarom een goede optie zijn voor mensen die lijden aan een verstoorde slaap of die het moeilijk vinden om een aantal zzz ‘ s te vangen. Melatoninepillen kunnen echter vaak vreemde dromen veroorzaken, dus wees je daarvan bewust.,
B vitaminen
b vitaminen, waaronder thiamine, riboflavine, vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur, om er maar een paar te noemen, zijn van vitaal belang voor het ondersteunen van de hersenfunctie, de energieniveaus en het celmetabolisme. Vitamine B complex helpt ook infecties te voorkomen terwijl het bevorderen van de groei van gezonde rode bloedcellen.
een gebrek aan B5 kan ertoe leiden dat u ‘ s avonds herhaaldelijk wakker wordt, terwijl B12 en foliumzuur, vitamine B9, bekend staan om de bestrijding van slapeloosheid.
kamille
kamille is eigenlijk geen vitamine of mineraal, maar een kruid., Veel mensen hebben kamille in hun dieet geïntegreerd via kamillethee of door het als etherische olie te verspreiden.
kamille werkt als een ontspannend middel om angst te verlichten en om zowel uw zenuwen als uw lichaam te kalmeren. Er zijn veel “sleepytime” theesoorten die kamille als hoofdingrediënt bevatten, waardoor het gemakkelijk te introduceren is in uw gebruikelijke routine.
Calcium en kalium
wanneer u aan calcium denkt, denkt u waarschijnlijk aan melk en sterke botten en tanden. U kunt echter veel van het mineraal uit broccoli ook, en het doet meer dan het opbouwen van sterke botten.,
Calcium is nodig om de hersenen te helpen het aminozuur tryptofaan te gebruiken om melatonine aan te maken, wat, zoals we al weten, slaap veroorzaakt. Dus als je kaliumdeficiëntie hebt, wil je misschien wat bananen en avocado ‘ s ophalen op je weg naar huis. Je kunt ook kalium vinden in groene groenten en in vis.
de studies voor kaliumconsumptie bevinden zich nog in de testfase, maar men denkt dat er een verband is tussen kalium en langzame golf, of “diepe” slaap. Kalium wordt verondersteld om u te helpen om in slaap te blijven als je eenmaal in slaap zijn gevallen en de strijd tegen de symptomen van slapeloosheid.,
slaap is essentieel voor een goede gezondheid, maar velen van ons worstelen om in de diepe slaap te glijden die we wensen. Dit kan te wijten zijn aan een veelheid van redenen, zowel fysieke en psychologische, van stress, angst, depressie, of slechte levensstijl keuzes die leiden tot slapeloosheid, of onderliggende medische aandoeningen of obesitas veroorzaken slaapapneu of andere slaapstoornissen.
helaas is slaaptekort gerelateerd aan een verhoogd risico op obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hart – en vaatziekten, beroerte en depressie-dus is het absoluut noodzakelijk dat u veertig knipogen krijgt.,
maar als het tellen van schapen niet werkt voor u en u een beetje extra hulp nodig hebt om een goede nachtrust te krijgen, overweeg dan om de volgende vitamines en supplementen te proberen:
vitamine E
vitamine E staat bekend als zeer goed voor huid en nagels, maar het is ook een antioxidant die helpt bij uw slaap. Dit is een bijzonder goede vitamine Als u last heeft van RLS en niet kunt slapen als gevolg van de plotselinge, nachtelijke drang om uw ledematen te bewegen.
vitamine E zou zelfs opvliegers en nachtelijk zweten helpen voorkomen.,
valeriaanwortel
hoewel u misschien weinig of niets over valeriaanwortel hebt gehoord, is het eigenlijk een zeer oud kruid dat al honderden jaren wordt gebruikt om slaapstoornissen en angst te bestrijden. Valeriaanwortel is een meer natuurlijke optie om te proberen als je moeite hebt om in slaap te vallen.
hoewel er niet veel modern onderzoek is naar dit kruid, wordt valeriaanwortel vaak toegevoegd aan geneesmiddelen voor slaapstoornissen en kan het zelfs helpen bij stress. U kunt een valeriaanworteltablet nemen om uw geest en uw lichaam te helpen verlichten en gemakkelijker te rusten.,
Het is allemaal goed en wel om vitaminen en mineralen te nemen, maar om een goede nachtrust te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je dieet en levensstijl ook gezond zijn. Dus evenals ervoor te zorgen dat u voedsel rijk aan slaapvriendelijke voedingsstoffen consumeren, bezuinigen op uw cafeïne en alcoholinname, technologie te vermijden vlak voor het slapen gaan, en op te bouwen energie om regelmatig te oefenen.
Bel Alaska Sleep Clinic vandaag nog als u geen manier lijkt te vinden om een betere slaap te krijgen voor een gratis slaapbeoordeling. Verbeter Je Slaap. Verbeter Je Leven.