Wat is stress?
Stress is de reactie van het lichaam op een reële of waargenomen bedreiging. Die reactie-een razend hart, gespannen spieren en zweten – is bedoeld om je klaar te maken voor een soort van actie en uit de weg.
Stress kan nuttig zijn. Maar te veel stress kan uw gezondheid schaden en uw risico op hart-en vaatziekten en beroerte verhogen.
Er is “goede” stress en “slechte” stress. Goede stress kan worden beheerd. Het kan je stimuleren om dingen gedaan te krijgen.e. U kunt omgaan met goede stress.
slechte stress kan ervoor zorgen dat u zich oncontroleerbaar voelt., Het kan:
- u in het koude zweet doen uitbarsten
- uw hart woedend laten kloppen
- u bang maken
- u ziek laten voelen
slechte stress, die uren, dagen, weken of langer kan duren, is gevaarlijk. Het kan uw gezondheid en welzijn schaden.
uw percepties, gedachten en handelingen kunnen een groot verschil maken in het omzetten van slechte stress in goede stress. Door je persoonlijkheid en je reacties op stressvolle situaties te begrijpen, kun je beter leren omgaan.,
hart-en vaatziekten, beroerte en stress
Er zijn onmiskenbare verbanden tussen hart-en vaatziekten, beroerte en stress.
Stress kan ervoor zorgen dat het hart harder werkt, de bloeddruk verhoogt en de suiker-en vetspiegels in het bloed verhoogt. Deze dingen, op hun beurt, kunnen het risico van vorming van stolsels verhogen en reizen naar het hart of de hersenen, waardoor een hartaanval of beroerte.
ook als u zich gestrest voelt, kan het moeilijk zijn om een gezonde levensstijl te leiden. In plaats van het gebruik van lichaamsbeweging om stress te verlichten kunt u te veel eten, ongezond voedsel eten, te veel alcohol drinken of roken., Dit gedrag, op zijn beurt, kan uw risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten en beroerte te verhogen.
reageren op stress met woede kan het ook erger maken. Woede verhoogt je hartslag en je bloeddruk, waardoor je het risico loopt op een hartaanval. Mensen die gevoelig zijn voor woede hebben ook meer kans om zich te wenden tot ongezond gedrag.
het hebben van een ernstige gezondheidsvoorval – zoals een hartaanval, beroerte of de diagnose van een ziekte – kan ook stressvol zijn. En die stress kan het herstelproces vertragen of zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken die er voorheen niet waren.,
stress begrijpen
om met uw stress om te gaan, moet u herkennen wanneer u stress voelt en hoe het u beïnvloedt. Onderzoek de oorzaken van je stress, je gedachten, hoe je je voelt en hoe je reageert.
Wat is een stressfactor?
Stress-provocerende situaties worden stressoren genoemd. Ze zijn overal om ons heen, bijna de hele tijd.
stressoren kunnen belangrijke gebeurtenissen zijn, zoals:
- een geliefde verliezen
- van baan veranderen
- verhuizen
- school verlaten
- een baan verliezen.,
stressoren kunnen routinegebeurtenissen zijn, zoals:
- verkeersopstoppingen
- werkdruk
- gezinsverantwoordelijkheden.
stressoren kunnen lopende gebeurtenissen zijn, zoals:
- niet in staat zijn om voedsel te betalen
- niet in staat zijn om een baan te vinden
- niet in staat zijn om een betaalbare woning te vinden.
Als u uw stressoren kunt identificeren, kunt u beginnen met leren omgaan met hen.
de stressrespons
Fase 1: mobilisatie van energie
uw lichaam reageert op een plotselinge, angstaanjagende stress of zoals het op het nippertje vermijden van een auto-ongeluk., Dit wordt primaire stress genoemd.
of u kunt bewust in een stressvolle situatie komen, zoals naar een sollicitatiegesprek gaan. Dit is secundaire stress.
In beide gevallen kunt u de volgende symptomen voelen:
- uw hartslag stijgt
- u ademt snel, kortom U krijgt koud zweet
- u heeft vlinders in uw maag – indigestie of geen eetlust
- u voelt zich duizelig of licht in het hoofd.,
Fase 2: verbruik energie
Als u niet herstelt van Fase 1, zal uw lichaam opgeslagen suikers en vetten beginnen vrij te geven, waardoor vitale hulpbronnen worden verbruikt. Als gevolg hiervan kunt u:
- zich gedreven voelen en onder druk
- uitgeput raken tot het punt van vermoeidheid
- te veel eten of een slecht dieet
- angst of spanning
- concentratieproblemen
- ziekten, zoals verkoudheid en griep
- ongezond gedrag verhogen.
stadium 3: uitputting
als uw stress niet verdwijnt, kan het chronisch worden., Uw lichaam heeft meer energie nodig dan het kan produceren, en u kunt een ernstige ziekte ontwikkelen, zoals:
- hartziekte
- beroerte
- hoge bloeddruk
- geestesziekte.
of u kunt symptomen ervaren zoals:
- slapeloosheid
- beoordelingsfouten
- persoonlijkheidsveranderingen.
bronnen
bezoek de Canadian mental health association voor meer informatie over stress en geestelijke gezondheid.
leer meer over het omgaan met emoties en herstel.,
Health Canada heeft informatie over het minimaliseren van stress en de rol van de overheid bij het helpen omgaan met stress en andere geestelijke gezondheidsproblemen.
UCLA heeft verschillende gratis begeleide meditatie (audio; Engels en Spaans) ontwikkeld met hun Mindful Awareness Research Center.
gratis online cognitieve gedragstherapie voor mensen met chronische aandoeningen.
Beoordeel uw stressmanagementvaardigheden en doe onze stresstest.