hoge bloeddruk, of hypertensie, is een epidemie in de Verenigde Staten. Meer dan 100 miljoen Amerikanen hebben hoge bloeddruk, en de voorwaarde speelde een primaire of bijdragende factor in 360.000 doden in 2013. De meest effectieve manier om dit probleem te bestrijden is om veranderingen in levensstijl aan te brengen, waaronder een gezonder dieet. Dit niveau van betrokkenheid kan afschrikken sommige mensen die echt de hulp zou kunnen gebruiken, hoewel.
gelukkig zijn er heerlijke snacks die u kunnen helpen uw bloeddruk te verlagen., Deze traktaties worden gemakkelijk toegevoegd aan uw dieet zonder te vragen om een moeilijk recept of moeilijk te vinden ingrediënten. Hoewel ze niet volledig uit te roeien uw bloeddruk problemen op hun eigen, ze zijn gemakkelijk, smakelijke opties die een verschil kunnen maken.
magere yoghurt Parfait
een parfait is traditioneel een dessert gemaakt van lagen bevroren vla of room, slagroom en fruit. Het is sindsdien getransformeerd in een gezonde ontbijtsnack die gemakkelijk eetbaar is onderweg., Het is ook een geweldige manier voor ons om drie ingrediënten te combineren die allemaal uw bloeddruk verlagen-magere yoghurt, havermout en bosbessen.
vetarme yoghurt beschermt tegen hoge bloeddruk, terwijl andere studies bevestigen dat vetarme zuivel uw risico op hypertensie verlaagt. Havermout en andere granen helpen ook vanwege hun hoge vezels, laag vetgehalte en laag natriumgehalte, die allemaal helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Tot slot, recente studies hebben aangetoond dat bosbessen zijn nogal de superfood. Niet alleen zijn ze uitstekend voor je hersenen en hart, ze kunnen ook uw bloeddruk verlagen.,>
Routebeschrijving
- Plaats een 1-inch laag yoghurt op de bodem van een glas
- Voeg een ½ -inch laag van havermout
- Dekking van de havermout met een laag bosbessen
- Herhaal dit totdat je hebt bijna de top bereikt van het glas
- U kunt roer de ingrediënten te mengen, garneer de bovenkant van de parfait met hagelslag van nootjes en bessen, of laat is
- Dienen voordat de havermout krijgt doorweekte
Pistachenoten
Als u op zoek bent naar een behandeling die vereist weinig tot geen voorbereiding, kijk dan niet verder dan pistachenoten., Met weinig mos of gedoe, kunt u gemakkelijk snacken op deze noten tussen de maaltijden. Noten in het algemeen kunnen u helpen hypertensie te voorkomen, met hun lage verzadigde vetten en laag natriumgehalte. Ze zijn ook rijk aan kalium, magnesium en vezels.
pistachenoten worden echter als bijzonder effectief aangemerkt. Uit een uitgebreid overzicht van studies van 1958 tot 2013 bleek dat van alle noten pistachenoten het sterkste positieve effect hadden op de bloeddrukniveaus. Een andere studie uit 2014 toonde aan dat volwassenen die drie ons pistachenoten per dag vier weken lang aten, verlaagde systolische bloeddrukniveaus zagen.,
smoothie met pindakaas en banaan
” wat dacht je van een vullend drankje?”we kunnen je horen vragen. We hebben een smoothie voor je. Smoothies zijn een geweldige manier om gezonde voedingsstoffen toe te voegen aan uw dieet. Je kunt ze maken van bijna elk fruit of groente, gemengd met een beetje zuivel of ijs. Dit maakt ze hoog in voedingsstoffen, maar lager in calorieën.
voor onze blood pressure-blasting smoothie, nemen we een klassieke combinatie — bananen en pindakaas. Pinda ‘ s en pindakaas kunnen uw bloeddruk verlagen, maar het is vermeldenswaard dat u een vetarm of natriumarm ras moet gebruiken., Veel pindakaas zijn geladen met natrium en transvetten, die uw bloeddruk kan verhogen. Een scherp oog hier kan je een hoop verdriet besparen. Wat bananen betreft, vermeldden we hoe kalium helpt bij het bestrijden van hypertensie. Er zijn niet veel voedingsmiddelen met meer kalium dan bananen. Beide maken zich zorgen, omdat bananen veel suiker bevatten en pindakaas ongezond kan zijn. Dat gezegd hebbende, in gematigde bedragen de voordelen opwegen tegen de negatieven.,
afdrukken
Uw Nieuwe Favoriete Smoothie (Pindakaas/Banaan Smoothie)
- 1 banaan, gesneden in 1-inch plakjes
- ¼ kopje pindakaas
- ¼ kopje amandelmelk
- 2 el magere vanille yoghurt
- 4 ijsblokjes meer voor een dikkere smoothie
Routebeschrijving
- Voeg ijsblokjes in een blender en mix op puls tot gebroken omhoog
- Voeg plakjes banaan en mix tot een glad
- Voeg de pindakaas, yoghurt, amandel melk toe en mix tot een glad
- Dienen!,
verder lezen
American Heart Association-Healthy Snacking