Run a faster 5k: Wat is de gemiddelde tijd om een 5k te draaien?

Share

het uitvoeren van een 5k is een gemeenschappelijk doel voor veel lopers. Als je programma ‘ s als Couch to 5k hebt afgerond, gaan veel hardlopers verder met een 5k. maar wat is de gemiddelde tijd om een 5k te lopen? U vraagt zich dit misschien af als u op het punt staat om te trainen voor een 5k.

veel factoren kunnen van invloed zijn op hoe snel u een 5k loopt. uw leeftijd, geslacht, conditie en hardloopervaring kunnen allemaal van invloed zijn op uw race-tijd., Zelfs factoren zoals het weer, het terrein en hoe je je op de dag voelt, kunnen je tijd beïnvloeden.

ongeacht uw doel race tijd, zorg ervoor dat u wat tijd te investeren in uw hardlopen door het volgen van een geschikt trainingsplan. Of je nu een beginner runner bent of een ervaren pro, het is belangrijk dat je een trainingsplan volgt, zodat je je goed voorbereidt op je race.

Er bestaan veel opleidingsplannen. De sleutel is om er een te vinden die past bij uw hardloopvermogen en doelen. Bekijk mijn intermediate 5K training plan als je een paar 5K races onder je riem hebt en je op zoek bent om je race tijd te verbeteren.,

Het is vermeldenswaard op dit punt dat hardlopen niet alleen over race tijden gaat. Ja, Het is alleen maar natuurlijk om te willen verbeteren uw tijden week in, week uit. Echter, laat dit verbruiken je op het zal snel muf geworden.

hardlopen is zo geweldig omdat het zoveel gezondheids-en mentale voordelen biedt. Laat de pret niet verdwijnen. Het is belangrijk dat je jezelf vermaakt!

met dat in gedachten, zijn hier 5K run gemiddelden om u te helpen voorspellen hoe snel u een 5k kunt draaien. let op: dit moet alleen als richtlijn worden gebruikt.,

als je je nog steeds afvraagt wat de gemiddelde tijd is om een 5K te draaien, lees dan hieronder verder waar ik de 5K run gemiddelden bevestig op basis van leeftijd en geslacht.

Wat is de gemiddelde tijd om een 5k uit te voeren?

Hier zijn de gemiddelde duur van 5 km, uitgesplitst naar leeftijd en geslacht.

How to train for a 5k

nu weet u uw gemiddelde 5k-tijd op basis van uw leeftijd en geslacht, wilt u beginnen met trainen!, Afhankelijk van waar u zich op uw hardloopreis bevindt, kunt u vanaf het begin beginnen of uw 100e 5K-run voltooien.

bekijk mijn blogpost over hoe te trainen voor een 5k voor meer tips en advies over het uitvoeren van een 5k. dit omvat tips over het opwarmen voor een 5k, snelheidstraining en voorbereiding op je eerste 5K race.

u vindt ook tips en advies over het voltooien van het Couch to 5k-programma.,

hoe een snellere 5k draaien

Als u uw gemiddelde 5k-tijd wilt verslaan en misschien uw volgende PB wilt bereiken, dan vraagt u zich misschien af hoe een snellere 5k draaien.

uw race tijden draait allemaal om consistentie, vooruitgang en oefening. Iedereen is in staat om een snellere 5k te draaien als je je lichaam en geest op de juiste manier toepast.

Als u op zoek bent naar een sub-25 minuten 5k te draaien, dan check out mijn bericht over hoe een 5k te draaien in 25 minuten of minder.,

snelheidstraining is een integraal onderdeel van het kunnen rennen van een snellere 5k. u zult uw lichaam moeten laten wennen aan het rennen en een sneller tempo aanhouden. Tempo hardlopen, interval training en hill workouts zijn allemaal goede manieren om u te helpen een snellere 5k te draaien.

mijn bericht over 6 secrets to increase your speed geeft ook advies en begeleiding over hoe u een snellere 5k kunt draaien.

Tips voor het voltooien van een 5K

Hier zijn enkele tips voor het invullen van een 5K:

• wees consistent., Bij het trainen voor een 5k is het belangrijk dat je consistent bent met je training, vooral als je op zoek bent naar een PB.
• Verbeter uw uithoudingsvermogen en snelheid. Zoals hierboven besproken, snelheid training is ongelooflijk belangrijk bij het willen uitvoeren van een snellere 5k. Tempo hardlopen, interval training en hill workouts zijn allemaal geweldige manieren om dit te doen.
• vergeet de lange termijn niet. Bij het trainen voor een 5k, is het belangrijk dat u uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen evenals uw snelheid op te bouwen. Een goed afgerond trainingsplan bevat 1 of 2 lange runs in de aanloop naar je race., Een lange rit zal iets tussen de 5 tot 7 mijl.
• werk aan uw lopende formulier. Een goede hardloopvorm helpt u efficiënter te werken. Uw houding, voetstreek en cadans komen allemaal samen om een goede loopvorm te creëren.
• rust en herstel. Tijdens het trainen voor een 5k, kan het gemakkelijk zijn om mee te laten gaan. Laat je niet verleiden om elke dag te rennen omdat je lichaam tijd nodig heeft om te rusten en te herstellen. Bouw 1 of 2 rustdagen in uw trainingsplan.
• Krachttrein., Als u op zoek bent naar een snellere 5K draaien en verminderen uw tijden dramatisch dan is het verstandig om 1 of 2 krachttrainingen per week.
• voer enkele lopende oefeningen uit. Hardloopoefeningen worden gebruikt om vorm en prestaties te verbeteren. Ze worden gedaan als onderdeel van een warming-up of als onderdeel van een standalone sessie.
• Bepaal een datum. Meld je aan voor een 5K race en stel een datum. Zo heb je iets tastbaars om naar toe te werken. Parkrun is een geweldige manier om uw eerste 5k te voltooien.

Share